فوائد الكالسيوم وفيتامين د للجسم

الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان، حيث يشكل 99% من الكالسيوم في الجسم. فيتامين د مهم لبناء عظام قوية وصحية.

تشمل الفوائد الأخرى للكالسيوم وفيتامين د:

• تنمية وتقوية العظام للأطفال والبالغين.
• المساهمة في انقباض وانبساط العضلات.
• التقليل من خطر ارتفاع ضغط الدم.
• الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والقولون.
• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
• الحفاظ على صحة الدماغ والأعصاب.
• تعزيز المناعة.
• تقليل خطر الإجهاض والولادة المبكرة للحوامل.

الكالسيوم وفيتامين د يعملان معا للحفاظ على صحة الجسم، حيث يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم.

العلاقة بين الكالسيوم وفيتامين د

الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د ضروري لأنه مرتبط بشكل كبير بمستويات الكالسيوم في الجسم.

عندما ينخفض مستوى الكالسيوم في الدم، تفرز الغدد جارات الدرقية هرمونًا يتسبب في إطلاق الكالسيوم من العظام إلى الدم لتعويض النقص. بالتزامن مع ذلك، يتم إرسال إشارة إلى الكلى لزيادة إفراز مادة 25- هيدروكسي فيتامين د، مما يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.

بمعنى آخر، فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء، وبالتالي الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم.

أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د

نقص الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة لدى الأطفال والكبار على حد سواء، ولا تختلف الأعراض بين النساء والرجال.

تشمل أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د:

• هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور.
• تشوهات الهيكل العظمي (الكساح) عند الأطفال من سن 6-24 شهر.
• ضعف العضلات عند الأطفال وكبار السن.
• آلام العضلات.
• التعب، والإرهاق، والأرق.
• جفاف الجلد، والأظافر، والشعر.
• الإصابة بالأمراض الجلدية مثل الأكزيما، والصدفية، والثعلبة.
• حدوث مشاكل في الأسنان.
• الاكتئاب.
• فرط إفراز هرمون الغدد جارات الدرقية.

علاج نقص الكالسيوم وفيتامين د

يمكن علاج نقص الكالسيوم وفيتامين د من خلال:

• تناول غذاء صحي متوازن يشمل منتجات الألبان، والخضراوات الورقية (الملفوف والبروكلي)، والسردين والسلمون المعلب، والمنتجات المدعمة (حبوب الإفطار، وعصائر الفاكهة)، والمكسرات، والبقوليات، ولحم البقر، وصفار البيض، والفطر.
• التعرض لأشعة الشمس، حيث يعتبر المصدر الرئيسي لفيتامين د.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د.

يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة من المكملات الغذائية بناءً على مستوى النقص.

الجرعات اليومية الموصى بها

الجرعات اليومية الموصى بها من الكالسيوم وفيتامين د تختلف حسب الفئة العمرية:

الكالسيوم:

• الأطفال منذ الولادة ولغاية 6 شهور: 200 ملغ.
• الأطفال من 7 إلى 12 شهر: 260 ملغ.
• الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 700 ملغ.
• الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 1000 ملغ.
• الأطفال من 9 إلى 18 سنة: 1300 ملغ.
• البالغون من 18 إلى 70 سنة: 1000 ملغ.
• البالغون فوق 70 سنة: 1200 ملغ.

فيتامين د:

• الأطفال منذ الولادة ولغاية 12 شهر: 10 ميكروغرام.
• الأطفال من 1-13 سنة: 15 ميكروغرام.
• الأطفال من 14-18 سنة: 15 ميكروغرام.
• البالغون من 19-70 سنة: 15 ميكروغرام.
• البالغون فوق 70 سنة: 20 ميكروغرام.
• النساء الحوامل والمرضعات: 15 ميكروغرام.

هذه الجرعات هي مجرد إرشادات عامة، ويجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لكل فرد.

مصادر الكالسيوم وفيتامين د

يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية مختلفة، بما في ذلك:

• منتجات الألبان (الحليب، الزبادي، الجبن).
• الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ، الكرنب).
• الأطعمة المدعمة بالكالسيوم (عصير البرتقال، حبوب الإفطار).
• اللوز.
• السردين المعلب.

أما فيتامين د، فالمصدر الرئيسي له هو أشعة الشمس. يمكن أيضًا الحصول عليه من بعض الأطعمة، مثل:

• الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل).
• صفار البيض.
• الأطعمة المدعمة بفيتامين د (الحليب، حبوب الإفطار).

في كثير من الحالات، قد يكون من الضروري تناول مكملات فيتامين د لضمان الحصول على كمية كافية، خاصةً في فصل الشتاء أو للأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ.