نظرة عامة

تتضمن أوضاع اليوغا، مثل وضعية المحارب، المحاذاة الدقيقة للذراعين والساقين والجذع. يساعد اتزان أوضاع التمارين وطريقة التنفس على التحكم في التوتر والاسترخاء.

يقدم التحكم في التوتر مجموعة من الطرق لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع التوتر والصعوبات، التي تُسمى كذلك الشدائد، في حياتك. يمكن أن يساعدك التحكم في التوتر على عيش حياة أكثر توازنًا وصحة.

التوتر هو استجابة جسدية وعقلية وعاطفية تلقائية لحدث صعب. وغالبًا ما يكون جزءًا شائعًا في حياة الجميع. عندما يُستخدم التوتر بشكل إيجابي، يمكن أن يؤدي إلى النمو والعمل والتغيير. لكن يمكن أن يقلل التوتر السلبي طويل الأمد جودة حياتك.

تتضمن استراتيجيات التحكم في التوتر ما يأتي:

• تعلُّم المهارات مثل حل المشكلات والتركيز على المهام المهمة أولاً وإدارة وقتك.
• تحسين قدرتك على التعامل مع الأحداث الصعبة التي تحدث في الحياة. على سبيل المثال، قد تتعلم كيفية تحسين وعيك العاطفي وردود أفعالك. وقد تتعلم كذلك كيفية زيادة إحساسك بالسيطرة. وقد تجد معنى وهدفًا أكبر في الحياة وتصبح أكثر امتنانًا وتفاؤلاً.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفّس العميق أو اليوجا أو التأمل أو التاي تشي أو ممارسة التمارين أو الصلاة.
• تحسين علاقاتك الشخصية.

أساليب وتقنيات إضافية

توجد العديد من الأساليب والتقنيات التي يمكن أن تدعم جهودك في إدارة الضغط النفسي، منها:

• الوخز بالإبر
• العلاج بالتدليك
• التأمل
• تمارين التأمل الواعي
• أساليب الاسترخاء لتخفيف التوتر
• التدريب على المرونة
• تخصيص وقت للتأمل والاسترخاء