ما سبب احتياج الجسم للماء ؟

يحتاج الجسم إلى الماء لأداء العديد من الوظائف الحيوية، وفيما يلي الأسباب الرئيسية لحاجة الجسم إلى كمية كافية من الماء:

1. المحافظة على صحة المفاصل:
   • يُشكل الماء نسبة 80% من التراكيب الغضروفية في المفاصل.
   • يؤدي الجفاف ونقص الماء إلى تقليل قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات، مما يسبب الألم.
2. إنتاج اللعاب والمخاط:
   • يساعد الماء في إنتاج اللعاب والمخاط، مما يحافظ على ترطيب الفم والأنف والعينين.
   • يدعم الوقاية من الأضرار المحتملة الناتجة عن الجفاف.
3. تحسين صحة البشرة:
   • عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى جفاف البشرة وظهور التجاعيد.
   • يزيد من احتمالية ظهور مشاكل جلدية مثل التصبغات.
4. إفراز الفضلات من الجسم:
   • يعزز استهلاك الماء إفراز الفضلات عبر البول والتعرق وعملية الإخراج.
5. تسهيل عملية الهضم:
   • يحتاج الجهاز الهضمي إلى كمية كافية من الماء لأداء وظائفه بكفاءة.
   • يؤدي الجفاف إلى اضطرابات هضمية مثل الإمساك وزيادة حموضة المعدة.
6. امتصاص المعادن والعناصر الغذائية:
   • يساعد الماء في امتصاص المعادن والعناصر الغذائية القابلة للذوبان في الماء.
   • يسهل وصول هذه العناصر إلى الخلايا.
7. تعزيز صحة الكليتين:
   • يدعم الماء عملية الفلترة الكلوية للتخلص من الفضلات والسموم.
   • يقلل من خطر تكون الحصى الكلوية.
8. تنظيم حرارة الجسم:
   • يساعد الماء في الحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم.
9. تقليل الوزن الزائد:
   • يمكن أن يساهم شرب الماء في تقليل الوزن الزائد.

كم يحتاج الجسم من الماء؟

لا يوجد مقدار يومي محدد من السوائل يتفق عليه عالميًا، حيث تختلف احتياجات الأفراد بناءً على عدة عوامل، منها:

1. الإقامة:
   • يحتاج الأفراد في المناطق الحارة أو القاحلة أو الرطبة إلى كميات أكبر من الماء.
2. النظام الغذائي:
   • يوصى بزيادة استهلاك الماء عند تناول كميات كبيرة من الكافيين أو الأطعمة المالحة والحلوة.
3. فصل الصيف:
   • يحتاج الجسم إلى كميات أكبر من الماء بسبب ارتفاع درجة الحرارة.
4. طبيعة العمل:
   • الأفراد الذين يقضون ساعات طويلة في الخارج يحتاجون إلى كميات أكبر من الماء.
5. النشاط الجسدي:
   • يحتاج الأفراد النشطون جسديًا إلى كميات مائية أعلى مقارنة بمن يعيشون حياة غير نشطة.
6. الحالة الصحية:
   • تتطلب الحالات الصحية مثل ارتفاع درجة الحرارة أو فقدان السوائل جراء القيء أو الإسهال زيادة استهلاك الماء.
7. فترة الحمل والرضاعة:
   • تحتاج النساء إلى زيادة كمية الماء خلال الحمل والرضاعة.

كم لتر ماء في اليوم يحتاج الجسم؟

قاعدة "8x8":

• تنصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا (حوالي 2 لتر)، على الرغم من محدودية الأدلة العلمية على ذلك.
• ينصح الخبراء أيضًا بشرب الماء عند الشعور بالعطش.

التوصيات الرسمية:

وفقًا للأكاديمية الوطنية الأمريكية للعلوم:

• النساء: يحتجن إلى 2.7 لتر من الماء يوميًا (ما يعادل 11.5 كوبًا).
• الرجال: يحتاجون إلى 3.7 لتر من الماء يوميًا (ما يعادل 15.5 كوبًا).