أهمية تقدير إجمالي كمية الماء في الجسم :

 تقدير كمية الماء الموجودة في الجسم يعتبر أمرًا هامًا لعدة أغراض متنوعة:

تقييم مستوى الترطيب: يقدم هذا التقييم تقييماً شاملاً لحالة الترطيب لدى الفرد، ويعتبر هذا الأمر ذا أهمية قصوى لصحة الفرد ويمكن أن يؤثر على أداء الوظائف المختلفة في الجسم.

 التشخيص السريري: يتم استخدام تقدير إجمالي الماء في الجسم (TBW) من قبل الأطباء ومقدمي الرعاية الصحية لتقييم وإدارة الحالات الطبية المتعلقة بتوازن السوائل، مثل الأمراض الكلوية والوذمة والجفاف.

 التقييم الغذائي: تستخدم حاسبة الكمية الكلية للماء في التقييمات الغذائية لتعيين احتياجات الأفراد من السوائل ومتطلباتهم الغذائية.

 اللياقة البدنية والرياضة: يُستخدم معرفة النسبة الكلية للماء في تقييمات البحوث العلمية المتعلقة بالنشاط البدني واللياقة البدنية، لرصد مستويات الترطيب لدى الرياضيين وتقييم تكوين الجسم بصفة عامة.

 البحوث والدراسات: يستخدم الباحثون في مجموعة متنوعة من التخصصات، بما في ذلك علوم وظائف الأعضاء وعلوم الرياضة وعلم التغذية، قياس إجمالي الماء في الجسم في استقصائاتهم وأبحاثهم.

بعض النصائح لضبط كمية الماء بالجسم :

حساب الاحتياج اليومي:الكمية المناسبة تختلف تبعاً للعمر والوزن ومستوى النشاط البدني. بصفة عامة، يُوصى بشِرب ما يُقدَر بحوالي 8 أكواب (حوالي 2 لتر) من الماء يوميًا، لكنه نظرًا للاعتبارات الفردية، قد تكون هناك حاجة لزيادة هذا الكمّ بشكل إضافي.

 الاستماع إلى الجسم: اصغَ لدلائل جسمك، مثل الإحساس بالعطش وتغير لون البول. الإحساس بالعطش هو إشارة فاحصة للتأكيد على أن الجسم يحتاج إلى زيادة في كمية الماء المتناولة.

 توزيع الشرب على اليوم:نوصي بتوزيع استهلاك الماء على مدار اليوم بشكل منتظم بدلاً من شرب كمية كبيرة في فترة زمنية قصيرة. تلك العوامل ساهمت في تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الماء والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

 زيادة كمية الماء في حالات معينة:قد يتطلب المشاركون في أنشطة الرياضة أو الأفراد الذين يعيشون في بيئات ذات درجات حرارة عالية زيادة في استهلاك الماء.

 نوصي بتقليل استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول:تناول الكميات الكبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين أو الكحول يمكن أن يسبب فقدان المزيد من السوائل، وبالتالي يُفضل تقليل استهلاكها.

 تناول الأطعمة الغنية بالماء:تتضمن الفواكه والخضروات نسبة مرتفعة من الماء، وهذا يسهم في الاستفادة من كميات إضافية من المياه.

 يُفضل تجنب الإنتظار حتى تظهر العطش:يُفضل تناول السوائل بشكل منتظم، وذلك لتجنب فقدانها. فعندما نشعر بالعطش، فإن ذلك يكون إشارة لبدء فقدان السوائل في جسمنا. ولذلك، يكون من الأفضل تجنب الانتظار حتى ظهور علامات العطش وتناول الماء بانتظام.

 متابعة صحة الكلى:إذا كان هناك أي أعراض صحية تخص الكلى، فمن الأفضل أن يتم استشارة الطبيب للحصول على توصية بشأن تناول كمية الماء المناسبة.

تصنيف الماء داخل الجسم :

ينقسم إجمالي محتوى الماء في الجسم إلى فصلين رئيسيين، وهما المياه الموجودة داخل الخلايا (ICW) والماء الموجود خارج الخلايا (ECW). في السياق الطبي ، نشير إلى مصطلح ICW للإشارة إلى الماء الموجود داخل خلايا الجسم ، و مصطلح ECW الذي يشير إلى الماء الواقع خارج خلايا الجسم ، والذي يتضمن مستويات السوائل الخلالية و بلازما الدم .

• المحافظة على التوازن بين هذه العناصر ضرورية للحفاظ على الوظائف الفيزيولوجية الصحية الملائمة للجسم.