ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟

متلازمة ما قبل الحيض (بالإنجليزية: Premenstrual Syndrome) هي مجموعة من الأعراض المرتبطة بالتغيرات الهرمونية في الجسم. تبدأ هذه الأعراض عادةً قبل الدورة الشهرية بـ 5 إلى 12 يومًا، وتختفي بمجرد بدء الدورة. يتم تشخيص المتلازمة بعد ملاحظة الأعراض خلال 6 دورات شهرية. تصيب هذه المتلازمة ما يقارب 80% من النساء في سن الإنجاب.

تشمل أعراض متلازمة ما قبل الحيض:

• الصداع.
• تقلبات المزاج.
• الاضطرابات النفسية (تتراوح بين بسيطة وشديدة).

الأحماض الدهنية وأعراض متلازمة ما قبل الحيض

يعتبر ارتفاع هرمون البرولاكتين (هرمون الحليب) من أهم أسباب الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض. الأعراض تشبه الأعراض الجانبية لحقن هذا الهرمون. تختلف استجابة النساء لمستويات البرولاكتين؛ فبعضهن يتأثرن بارتفاعه، والبعض الآخر يتأثرن بالمستويات الطبيعية.

يساعد تناول الأحماض الدهنية على تقليل تأثير هرمون البرولاكتين، وذلك لاحتوائها على مادة البروستاغلاندين التي تضعف تأثيره، خاصةً عند غياب البروستاغلاندين.

لا يتم تصنيع الأحماض الدهنية غير المشبعة في الجسم، بل يتم الحصول عليها من الغذاء والمكملات الغذائية. من الأمثلة عليها:

• حمض اللينوليك (بالإنجليزية: Linoleic Acid).
• حمض الأوليك (بالإنجليزية: Oleic Acid).
• حمض اللينولينك من نوع جاما (بالإنجليزية: Gamma Linolenic Acid).

الفيتامينات التالية تحفز إنتاج البروستاغلاندين:

• المغنيسيوم.
• البيريدوكسين (فيتامين ب6).
• الزنك.
• النياسين (فيتامين ب3).
• حمض الأسكوربيك (فيتامين سي).

فيتامين E وأعراض متلازمة ما قبل الحيض

أثبتت العديد من الدراسات فوائد فيتامين إي (بالإنجليزية: Vitamin E) في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، ومنها:

• تقليل الاكتئاب المصاحب للمتلازمة.
• تقليل تقلبات المزاج والتوتر والأعراض النفسية الأخرى.

جرعة الأحماض الدهنية وفيتامين E

تناول فيتامين إي بجرعة 1 إلى 2 جرام مع الأحماض الدهنية بجرعة 2 جرام لمدة 3 إلى 6 أشهر يساعد على تحسين أعراض متلازمة ما قبل الحيض والحد منها دون آثار جانبية.

نصائح للتعايش مع متلازمة ما قبل الحيض

للتخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، ينصح باتباع النصائح التالية:

• اتباع نظام غذائي صحي.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• التقليل من الكافيين الموجود في الشاي والقهوة والشوكولاتة.
• الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم.
• تناول الفيتامينات بشكل يومي.
• قد تحتاج بعض النساء إلى مراجعة الطبيب لوصف علاجات وأدوية لتخفيف الأعراض، مثل:
  • أدوية منع الحمل (توقف الإباضة والدورة الشهرية).
  • الأدوية المضادة للاكتئاب.
  • المكملات الغذائية (الكالسيوم وفيتامين د). فيتامين إي أكثر فاعلية من فيتامين د في علاج الأعراض.
  • الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (مثل الإيبوبروفين).