ما هو التوتر والشد العصبي المهني | Occupation tic؟

التوتر والشد العصبي المهني يشير إلى الإحساس ببيئة عمل غير عادلة، حيث تكثر الانتقادات غير البناءة، والشعور بعدم وجود فرص للتقدم في الشركة على الرغم من بذل قصارى الجهد.

اعراض التوتر والشد العصبي المهني

عادةً، يتضمن التوتر عرضًا واحدًا أو أكثر من الأعراض التالية:

• الشعور بالخمول وفقدان الثقة بالنفس لدى الموظف.
• الغياب المتكرر عن العمل، واختلاق الأعذار للاستئذان.
• قد يتداخل التوتر مع القلق والاكتئاب، وتبدأ أعراض متشابهة بالظهور، وتختلف هذه الأعراض من شخص لآخر.
• الصداع، وهو من أبرز الأعراض المصاحبة للتوتر وأكثرها انتشارًا. وقد يستمر لعدة أيام، مما يزيد من حالة التوتر لدى الموظف المتأثر، خوفًا من وجود أسباب خطيرة وراء الصداع.
• عدم القدرة على الحصول على نوم طبيعي، سواء بالزيادة أو النقصان في ساعات النوم.
• صعوبة في التركيز.
• الشعور بالضيق دون وجود أسباب واضحة.
• سرعة الانفعال والميل إلى التصرف بعدوانية مع الزملاء في العمل.
• الشعور بانعدام الجدوى وفقدان الاهتمام والمتعة، مع الإحساس بالإحباط.
• المعاناة من سوء الهضم، وظهور مشاكل في الجهاز الهضمي.
• صعوبة في اتخاذ القرارات.
• فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام بشكل غير معتاد.

علاج التوتر والشد العصبي المهني

استعد السيطرة على وضعك:

الشعور بالعجز وعدم القدرة على التحكم في الأمور يمكن أن يؤدي إلى التوتر المستمر. لذلك، حاول السيطرة على حياتك المهنية من خلال مواجهة المشاكل وتحديد الأهداف والأولويات، والاستثمار في تطوير نفسك.

يمكنك معالجة المشاكل عن طريق الاشتراك في الدورات التدريبية التي تحتاجها، أو طلب الزيادة التي تستحقها، أو التحدث مع مديرك حول الأمور التي تضايقك، أو تحسين علاقاتك مع زملائك ومعالجة نقاط ضعفك.

حدد أهدافك:

ما الذي تطمح إلى تحقيقه بحلول نهاية العام؟ ما التغييرات التي ترغب في رؤيتها في شركتك؟ ما هي أهدافك الشخصية في مجالات التعليم، الترقية، بناء العلاقات، أو زيادة الأرباح؟ لبناء مستقبلك، يجب عليك التخطيط ووضع معايير لقياس مدى نجاحك في تحقيق هذه الأهداف.

رتّب أولوياتك:

تحديد الأولويات هو وسيلة ممتازة لاستعادة السيطرة على الوضع. قم بإعداد قائمة بالإجراءات التي يجب اتخاذها وحدد أولوية لكل إجراء. يمكن أن تتضمن قائمتك: أولوية قصوى، أولوية لليوم، أولوية لهذا الأسبوع، ومستمر. حدد أولوية المهام اليومية، واشطب كل مهمة بعد الانتهاء منها. ويمكن نقل أي مهمة لم تكتمل إلى قائمة مهام اليوم التالي. هذا التوجه يعتبر من العوامل الهامة للنجاح، وسوف تشعر بالرضا عند إنجاز مهامك.

استثمر في نفسك:

أنت شخص فريد بصفات مميزة. حاول فهم نفسك بشكل أفضل واكتشف نقاط قوتك وضعفك. استثمر في نفسك وركز على تطوير نقاط قوتك. التعليم المستمر وتنمية الذات يمنحانك الثقة بالنفس اللازمة لمواجهة متطلبات وظيفتك والتعامل مع زملائك على قدم المساواة.

كافئ نفسك:

يعمل الكثير من الناس في الشرق الأوسط بجد لتوفير مستقبل أفضل لأسرهم، وينسون أنفسهم في هذه العملية. حدد علامات بارزة تستطيع مكافأة نفسك عند الوصول إليها.

عند تحقيق كل علامة من هذه العلامات، دلل نفسك بشيء يجلب لك السعادة الحقيقية. التطلع إلى شيء إيجابي يحدث فرقًا حقيقيًا في حالتك النفسية. المهام الصعبة وزملاء العمل الذين يصعب التعامل معهم يسببون توترًا أقل إذا كنت تعلم أنك ستستمتع بنشاط ممتع مثل التسوق، الذهاب في إجازة، أو أي شيء آخر يسعدك بعد الانتهاء من التعامل مع مسببات التوتر.

تذكر أن هدفك هو تخفيف التوتر عن طريق معالجة أسبابه وإيجاد طرق لتحسين حالتك النفسية لتجنب الوصول إلى الأزمات. إذا استطعت تحقيق التوازن في حياتك بين العمل والحياة الشخصية، وعدم السماح لضغوط العمل بالتأثير على حياتك في المنزل، فإنك تسير في الطريق الصحيح نحو حياة أكثر صحة وسعادة.

نصائح للتعايش مع التوتر والشد العصبي المهني

• تحدث عن المشكلة مع شخص تثق به.
• اترك المشكلة جانبًا لبعض الوقت، وغادر مكان التوتر، فهذا يساعدك على استعادة توازنك.
• كن أكثر مرونة في مواقفك، وتغاضَ أحيانًا عن أخطاء الآخرين. وتذكر أن تترك لنفسك مساحة للرجوع، فقد تكتشف أنك كنت مخطئًا.
• لا تسعَ إلى الكمال لأنك ستشعر بالفشل دائمًا، وهو شعور غير حقيقي، بل أنت تظلم نفسك.
• لا تكثر من انتقاد الآخرين، فمعظم الناس لا يحبون الانتقاد، حتى لو كان بناءً، ولو تظاهروا بغير ذلك.
• أعطِ الفرصة للطرف الآخر، فمن طبيعة الشخص المتوتر التسرع في كل شيء. ومثلما العدوى تنتقل، فإن التعاون كذلك أيضًا. فإذا أعطيت الشخص الآخر فرصة، فسوف يعاملك بالمثل، مما يجعل الأمور أسهل.