أخطاء إنقاص الوزن: عادات تضر صحتك ولا تدوم

يتأثر الوزن بالغذاء والنشاط والنوم والأدوية والعوامل الوراثية والهرمونية والبيئة المحيطة. لذلك لا توجد خطة واحدة تناسب الجميع، ولا يمكن اختزال صعوبة فقدان الوزن في ضعف الإرادة. عندما يكون خفض الوزن مناسبًا صحيًا، يعتمد عادة على تقليل الطاقة المتناولة بصورة يمكن تحملها، مع الحفاظ على الاحتياجات الغذائية.

أما التغيرات اليومية في الميزان فقد ترتبط بالملح والسوائل والإمساك والدورة الشهرية. لهذا لا ينبغي تقييم نجاح الخطة من قراءة منفردة، أو اعتبار كل نزول سريع خسارة حقيقية للدهون.

تقليل الطعام بشدة قد يسبب الدوخة والإرهاق والإمساك ونقص العناصر الغذائية، ويزيد احتمال فقدان العضلات. وقد يرفع الجوع إلى درجة تجعل التحكم في الأكل لاحقًا أصعب. كما ترتبط خسارة الوزن السريعة بزيادة خطر حصوات المرارة لدى بعض الأشخاص.

تجاوز وجبة ليس ضارًا تلقائيًا للجميع، لكن استخدامه عقابًا بعد الأكل أو الاستمرار فيه رغم الضعف والجوع الشديد ممارسة غير صحية. وإذا تضمنت الخطة صيامًا متقطعًا، فهي ليست مناسبة للجميع، خصوصًا مع الحمل أو اضطرابات الأكل أو بعض أدوية السكري. أما الحميات شديدة الانخفاض في السعرات فلها استخدامات طبية محددة تحت إشراف متخصص، وليست تجربة منزلية.

لا تتسبب مجموعة غذائية واحدة وحدها في زيادة الوزن. الاستغناء عن الخبز والأرز والفاكهة والبقول جميعًا، مثلًا، قد يقلل الألياف والتنوع الغذائي. والامتناع الكامل عن الدهون قد يصعّب الحصول على الأحماض الدهنية الأساسية وامتصاص بعض الفيتامينات.

• اختر الحبوب الكاملة والبقول والفاكهة الكاملة بكميات مناسبة بدلًا من منع كل النشويات.
• استخدم مصادر الدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون والمكسرات، باعتدال.
• أدخل مصدرًا للبروتين في وجباتك للمساعدة على الشبع والحفاظ على العضلات.
• قلل المشروبات المحلاة والأطعمة قليلة القيمة الغذائية دون تحويل الطعام إلى قائمة من المحظورات.

لا توجد أدلة قوية على أن مشروبات التنظيف تزيل سمومًا محددة أو تمنح خسارة وزن مستدامة. يقوم الكبد والكليتان بدور أساسي في معالجة الفضلات والتخلص منها، ولا يحتاج الشخص السليم إلى مشروب خاص لتشغيل هذه الوظائف.

الاعتماد على العصائر وحدها قد يوفر بروتينًا وأليافًا أقل مما يحتاجه الجسم، وقد يحتوي على سكريات كثيرة حتى دون إضافة السكر. وأي انخفاض سريع أثناء هذه الحميات قد يشمل الماء ومحتويات الأمعاء. البديل هو تناول الفاكهة كاملة وشرب الماء وتوفير وجبات متنوعة، لا استبدال الطعام بشراب واحد.

هذه الممارسات لا تمثل علاجًا للسمنة. تعمل معظم الملينات في الأمعاء الغليظة بعد امتصاص معظم السعرات، بينما تزيد مدرات البول فقدان الماء لا الدهون. وتعمد القيء قد يضر الأسنان والمريء، ولا يلغي بصورة موثوقة ما امتصه الجسم من الطعام.

قد تسبب هذه السلوكيات الجفاف واضطراب الأملاح وخفقان القلب ومشكلات الكلى. وإذا شعرت أنك مضطر لاستخدامها بعد الطعام، فهذه إشارة تستحق دعمًا طبيًا ونفسيًا بلا لوم. لا تحاول تعويض آثارها بتناول مكملات الأملاح من نفسك؛ فقد تحتاج إلى فحص وتحاليل.

عبارة «طبيعي» لا تضمن الأمان. بعض منتجات التنحيف تحتوي على منبهات أو مكونات غير معلنة، وقد تتداخل مع الأدوية أو تؤثر في القلب والكبد. كما أن الشهادات الشخصية والصور الدعائية لا تثبت الفاعلية أو السلامة، ولا يعني بيع المنتج عبر الإنترنت أنه خضع لرقابة كافية.

في المقابل، توجد أدوية معتمدة لإدارة الوزن قد تفيد أشخاصًا محددين بعد تقييم طبي. الخطأ هو شراؤها من مصادر غير موثوقة، أو مشاركة الوصفة مع آخرين، أو تغيير طريقة استخدامها دون متابعة. يحدد الطبيب ملاءمتها بحسب الحالة الصحية والأدوية الأخرى، وتظل التغذية والنشاط جزءًا من الخطة.

البدء بتمارين شديدة يوميًا رغم الألم والإرهاق يرفع خطر الإصابة ويصعّب الاستمرار. والرياضة ليست عقابًا على تناول الطعام؛ فائدتها تشمل دعم القلب والمزاج والقوة والنوم، حتى عندما لا يتغير الميزان سريعًا.

كذلك فإن الملابس الحرارية والساونا وتقليل شرب الماء تخفض السوائل مؤقتًا، ولا تعني حرق دهون أكثر. وقد تزيد خطر الجفاف والإجهاد الحراري. ابدأ بحركة تناسب قدراتك، وزدها تدريجيًا، واجمع بين النشاط الهوائي وتمارين تقوية العضلات مع وقت كافٍ للتعافي.

قد يؤدي وزن الجسم مرات عديدة يوميًا أو مقارنة النتائج بالآخرين إلى القلق والقرارات المتسرعة. ليس ضروريًا أن ينخفض الوزن باستمرار؛ فالتذبذب والتباطؤ واردان. وإذا كانت المتابعة بالميزان تزعجك، يمكن الاتفاق مع مختص على وسائل أخرى لتقييم التقدم.

كما أن السهر المستمر قد يزيد الشهية ويجعل الالتزام بالعادات الصحية أصعب. راقب أيضًا تحسن اللياقة والطاقة وضغط الدم أو سكر الدم عند الحاجة، بدل حصر النجاح في شكل الجسم أو مقاس الملابس.

• حدد هدفًا صحيًا واقعيًا بالتعاون مع مختص إذا كانت لديك أمراض مزمنة أو محاولات سابقة مرهقة.
• كوّن وجبات تحتوي على خضراوات ومصدر بروتين ونشويات غنية بالألياف ودهون مناسبة.
• ابدأ بتغيير أو اثنين، مثل تقليل المشروبات المحلاة وزيادة المشي، بدل تعديل كل عاداتك دفعة واحدة.
• تناول الطعام بانتباه، وراعِ الجوع والشبع، وخطط لوجبات تناسب ميزانيتك ومواعيدك.
• اهتم بالنوم والتعافي، ولا تعاقب نفسك بالصيام أو التمرين بعد وجبة أكبر من المعتاد.

لا يحتاج الجميع إلى إنقاص الوزن. الأطفال والمراهقون والحوامل، ومن لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، يحتاجون إلى تقييم يناسب مرحلتهم وحالتهم بدل اتباع حميات الكبار الشائعة.

استشر الطبيب قبل بدء خطة تقييدية إذا كنت تستخدم أدوية للسكري، أو لديك مرض بالكلى أو الكبد أو القلب. واطلب تقييمًا عند فقدان وزن غير مقصود، أو دوخة متكررة، أو اضطراب الدورة الشهرية، أو تساقط شعر ملحوظ، أو تعب مستمر خلال الحمية.

اطلب رعاية عاجلة عند الإغماء أو ألم الصدر أو الخفقان الشديد أو التشوش أو قلة التبول الواضحة، خصوصًا بعد استخدام الملينات أو مدرات البول أو التعرض للحرارة. كذلك تستحق نوبات الأكل المتكررة مع فقدان السيطرة، أو القيء المتعمد، أو الخوف الشديد من الطعام، مساعدة متخصصة مبكرة. الهدف هو تحسين صحتك، لا الوصول إلى رقم على حساب سلامتك.