مشروبات الطاقة: أضرارها على القلب والنوم وبدائل أكثر أمانًا

تختلف التركيبات بين المنتجات، لذلك لا يكفي اسم العلامة التجارية أو حجم العبوة لتقدير تأثيرها. وقد تجمع العبوة الواحدة عدة مواد منبهة مع كميات كبيرة من السكر، بينما تُباع أنواع أخرى دون سكر.

• الكافيين: المنبه الأساسي، ويوجد أيضًا في القهوة والشاي وبعض الأدوية والمكملات.
• السكر: يضيف سعرات حرارية، وقد يكون موجودًا بكمية مرتفعة في العبوة.
• الغوارانا: مصدر إضافي للكافيين، وقد لا ينتبه المستهلك إلى مساهمتها في إجمالي ما يتناوله.
• التورين وفيتامينات ب ومكونات نباتية: لا تجعل المشروب بديلًا للنوم أو الغذاء، ولا تلغي تأثير المنبهات.

وجود الفيتامينات لا يعني أن المنتج ضروري للصحة، كما أن وصف أحد المكونات بأنه طبيعي لا يضمن أمان تناوله بكميات كبيرة. ولا يصح إرجاع جميع الأضرار إلى مكون واحد دون النظر إلى التركيبة والكمية.

قد يؤدي الكافيين إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم وتسارع ضربات القلب أو الشعور بالخفقان، خصوصًا لدى الأشخاص الحساسين له أو غير المعتادين عليه. وتزداد احتمالات الأعراض عند شرب عدة عبوات خلال وقت قصير أو الجمع بينها وبين القهوة ومكملات ما قبل التمرين.

سُجلت اضطرابات خطيرة في نظم القلب بعد الاستهلاك المفرط، لكنها ليست نتيجة حتمية لكل من يشرب هذه المنتجات. يرتفع القلق لدى المصابين بأمراض القلب أو اضطرابات النظم أو ارتفاع الضغط غير المنضبط، وكذلك عند استخدام مواد منبهة أخرى. ولا ينبغي افتراض أن الخفقان المصحوب بألم الصدر مجرد أثر عابر للكافيين.

قد ترفع مشروبات الطاقة اليقظة لفترة قصيرة، لكنها قد تسبب صعوبة الدخول في النوم أو نومًا متقطعًا وأقل جودة. ويستمر تأثير الكافيين لساعات، لذلك قد يتأثر النوم حتى إذا شُربت في وقت يسبق موعده بمدة.

• العصبية والتوتر أو زيادة أعراض القلق لدى بعض الأشخاص.
• رجفة اليدين والصداع والشعور بالتململ.
• ضعف التركيز في اليوم التالي بسبب قلة النوم.
• الاعتياد على الكافيين والحاجة إلى المزيد للحصول على التأثير نفسه.

وهكذا قد تتكون حلقة متكررة: سهر ثم تعب ثم مشروب طاقة ثم نوم أسوأ. وعند التوقف المفاجئ بعد الاستخدام المنتظم قد يظهر صداع ونعاس وتهيج مؤقت، وهي أعراض انسحاب يمكن تخفيفها غالبًا بالتقليل التدريجي.

السعرات وصحة التمثيل الغذائي

تزيد الأنواع المحلاة إجمالي السكر والسعرات دون أن تمنح شبعًا يماثل الطعام المتوازن. ومع تكرار الاستهلاك قد تساهم في زيادة الوزن، ويرتبط الإكثار من المشروبات السكرية بزيادة خطر السكري من النوع الثاني. أما مريض السكري فقد يلاحظ ارتفاع سكر الدم بعد تناولها، ويحتاج إلى الانتباه للكربوهيدرات الموجودة على الملصق.

تسوس الأسنان وتآكل المينا

يغذي السكر البكتيريا المسببة للتسوس، بينما قد تساهم أحماض المشروب في تآكل مينا الأسنان، حتى في بعض الأنواع الخالية من السكر. ويزيد ارتشاف المشروب على مدى ساعات مدة تعرض الأسنان له. يساعد شطف الفم بالماء بعده وتجنب تنظيف الأسنان مباشرة بعد المشروبات الحمضية على تقليل الضرر، لكن تقليل الاستهلاك يظل الأهم.

المعدة والترطيب

قد تسبب هذه المشروبات الغثيان أو انزعاج المعدة، وقد تزيد الحرقة لدى بعض المصابين بالارتجاع. ويمكن للكافيين أن يزيد التبول، خاصة بكميات كبيرة، لكن ليس دقيقًا القول إن كل مشروب يحتوي عليه يسبب الجفاف حتمًا. ومع ذلك، لا تُعد مشروبات الطاقة الخيار المناسب لتعويض السوائل أثناء الحر أو النشاط البدني.

• الأطفال والمراهقون: ينبغي تجنبها بسبب تأثير المنبهات في النوم والقلب والسلوك، وعدم ملاءمتها لاحتياجاتهم.
• الحوامل والمرضعات: الأفضل تجنبها ومناقشة إجمالي الكافيين مع مقدم الرعاية، خصوصًا مع اختلاف المكونات وقلة بيانات الأمان عن بعضها.
• مرضى القلب وارتفاع ضغط الدم: يحتاجون إلى الحذر واستشارة الطبيب بشأن المنبهات.
• المصابون بالقلق أو الأرق: قد تتفاقم أعراضهم حتى مع كميات لا تزعج الآخرين.
• مستخدمو بعض الأدوية: مثل الأدوية المنبهة وبعض مزيلات الاحتقان؛ فقد تزداد التأثيرات على القلب والضغط.

إذا كنت تتناول دواءً بانتظام، فاسأل الصيدلي عن تداخلاته مع الكافيين والمكونات الأخرى. ولا تفترض أن تحمل أحد الأصدقاء للمشروب يعني أنه مناسب لك.

خلط مشروبات الطاقة بالكحول لا يقلل تأثيره في الحكم على الأمور أو سرعة الاستجابة. قد يخف الإحساس بالنعاس دون زوال التسمم الكحولي، مما يشجع على شرب المزيد أو اتخاذ قرارات خطرة. لذلك ينبغي تجنب هذا الخلط تمامًا.

كذلك تختلف مشروبات الطاقة عن المشروبات الرياضية المصممة لتوفير السوائل والكربوهيدرات والأملاح في ظروف محددة. والماء يكفي غالبًا للنشاط المعتدل. أما أثناء القيادة، فلا يُعتمد على مشروب الطاقة لمقاومة النعاس؛ التصرف الآمن هو التوقف في مكان آمن والراحة، لأن اليقظة المؤقتة لا تعالج الحرمان من النوم.

ابدأ بقراءة كمية الكافيين والسكر في العبوة كاملة، لا في الحصة فقط، واجمع مصادر الكافيين خلال اليوم. لا توجد كمية واحدة آمنة للجميع، وقد تظهر الأعراض لدى بعض الأشخاص مع كميات منخفضة.

• قلل عدد العبوات تدريجيًا إذا كنت تشربها يوميًا، لتخفيف صداع الانسحاب.
• تجنب تناولها مساءً أو جمعها مع مكملات منبهة.
• اختر الماء أو الماء المنكه بشرائح الفاكهة دون سكر مضاف.
• يمكن للبالغين المناسب لهم الكافيين اختيار شاي أو قهوة غير محلاة باعتدال، مع تذكر أنها ليست خالية من المنبهات.
• حافظ على نوم منتظم ووجبات متوازنة واستراحات قصيرة للحركة أثناء العمل.

إذا استمر التعب رغم النوم الكافي، فلا تحاول إخفاءه بالمزيد من المنبهات؛ فقد يحتاج إلى تقييم أسباب مثل فقر الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية أو انقطاع النفس أثناء النوم.

اطلب رعاية طارئة إذا ظهر بعد تناول مشروب الطاقة ألم في الصدر، أو إغماء، أو ضيق نفس، أو خفقان شديد مستمر، أو تشنجات أو ارتباك واضح. وإذا شرب طفل كمية كبيرة، أو حدث تناول مفرط للكافيين، فتواصل فورًا مع مركز السموم المحلي أو الطوارئ حتى لو لم تظهر أعراض بعد، ولا تحاول إحداث القيء.

احجز موعدًا طبيًا عند تكرر الخفقان أو ارتفاع الضغط أو الأرق والقلق، أو إذا أصبح الاعتماد على هذه المشروبات ضروريًا لإتمام يومك. احتفظ بصورة الملصق وأخبر الطبيب بالكمية والتوقيت والأدوية أو المنبهات الأخرى التي تناولتها، فهذه المعلومات تساعده على تقييم الحالة.