أنشطة تزيد خطر عدوى كورونا وكيف تجعلها أكثر أمانًا

كوفيد-19 مرض يسببه فيروس سارس-كوف-2. تنتقل العدوى أساسًا عند استنشاق جسيمات تنفسية معدية يطلقها المصاب أثناء التنفس والكلام والسعال والعطس. قد تصل هذه الجسيمات أيضًا مباشرة إلى العينين أو الأنف أو الفم عند المخالطة القريبة. ويمكن للشخص نقل العدوى قبل ظهور الأعراض أو دون أن تبدو عليه علامات المرض.

تتراكم الجسيمات الدقيقة في الهواء داخل الأماكن ضعيفة التهوية، لذلك لا تكفي المسافة وحدها دائمًا للحماية. أما انتقال العدوى عبر لمس سطح ملوث ثم لمس الوجه فممكن، لكنه أقل شيوعًا من الانتقال عبر الهواء. لهذا ينبغي ألا يحل تعقيم الأسطح محل تحسين التهوية وتجنب المخالطة أثناء المرض.

يتحدد الخطر بتداخل عدة عوامل، وليس بمجرد اسم النشاط. كلما اجتمعت العوامل التالية، زادت الحاجة إلى الاحتياطات:

• وجود عدد كبير من الأشخاص في مساحة صغيرة ومغلقة.
• ضعف تجدد الهواء أو غياب التهوية الخارجية.
• الاقتراب من الآخرين أو البقاء معهم مدة طويلة.
• الكلام بصوت مرتفع أو الغناء أو التنفس بقوة.
• نزع الكمامات، خصوصًا عند وجود أعراض أو انتشار ملحوظ للعدوى.

وتؤثر أيضًا كثرة العدوى في المجتمع واحتمال وجود شخص معدٍ بين الحاضرين. لا يمكن معرفة ذلك من المظهر وحده، كما أن الإصابة السابقة أو تلقي اللقاح لا يمنعان انتقال العدوى تمامًا.

تناول الطعام في المطاعم واللقاءات المنزلية

ترتفع احتمالات التعرض عند تناول الطعام داخل مكان مزدحم، لأن الأشخاص ينزعون الكمامات ويتحدثون لفترات ممتدة. مصدر الخطر المعتاد هو الهواء المشترك مع شخص مصاب، لا الطعام نفسه. اختر الجلوس خارجًا إن أمكن، وقلل عدد الحاضرين، وحسّن تهوية المنزل، وأجّل الزيارة إذا كان أحد المشاركين مريضًا.

التمارين الجماعية والغناء في الأماكن المغلقة

يزداد خروج الجسيمات التنفسية مع المجهود البدني والغناء والهتاف، خاصة في قاعات الرياضة أو الحفلات المزدحمة. تصبح هذه الأنشطة أكثر أمانًا في الهواء الطلق أو في أماكن جيدة التهوية وأقل كثافة. ويمكن اختيار أوقات هادئة أو تمارين فردية إذا كنت تعيش مع شخص ضعيف المناعة.

المواصلات والرحلات المشتركة

قد ترفع الحافلات المزدحمة والسيارات المشتركة احتمال العدوى بسبب القرب ومدة الرحلة. افتح النوافذ عندما يكون ذلك آمنًا، واستخدم دخول الهواء الخارجي بدل إعادة تدويره في السيارة. تساعد الكمامة المحكمة، مثل الكمامات التنفسية عالية الترشيح المناسبة للوجه، خصوصًا خلال الرحلات المزدحمة أو الطويلة.

العمل والاجتماعات داخل غرف مغلقة

قد تكون غرفة الاستراحة أو اجتماع طويل أعلى خطورة من مكتب واسع جيد التهوية، خاصة عند تناول الطعام جماعيًا. قلل الاجتماعات غير الضرورية، واختر غرفة أكبر، وافتح النوافذ إذا سمحت الظروف. ويمكن لاجتماع عن بعد أن يكون بديلًا عمليًا عندما يكون أحد المشاركين مريضًا أو أكثر عرضة للمضاعفات.

رعاية شخص مصاب في المنزل

تجمع الرعاية المنزلية بين القرب المتكرر والبقاء في الهواء نفسه. إن أمكن، خصص للمريض غرفة جيدة التهوية، وقلل عدد المخالطين، واجعل مقدم الرعاية شخصًا غير معرض بشدة للمضاعفات. ارتديا كمامة مناسبة عند مشاركة المكان إذا أمكن تحملها، واغسل يديك بعد التعامل مع المناديل أو الإفرازات، واتبع التوجيهات الصحية المحلية.

تحضير الطعام وتناوله

لا يُعد تناول الطعام أو التعامل مع عبواته طريقًا رئيسيًا لانتقال كورونا. اغسل يديك قبل إعداد الوجبات، ونظف أدوات المطبخ، واغسل الخضراوات والفواكه بالماء الجاري دون صابون أو مطهرات. إذا كنت مريضًا، تجنب إعداد الطعام للآخرين إن أمكن، خاصة عندما يتطلب ذلك مخالطتهم عن قرب.

لمس العينين والأنف والفم

من الأفضل تجنب لمس الوجه بأيدٍ غير نظيفة، لأن ذلك قد ينقل ميكروبات متعددة إلى الأغشية المخاطية. اغسل يديك بالماء والصابون، خاصة بعد تنظيف الأنف أو استخدام الحمام وقبل الأكل. وعند تعذر الغسل، يمكن استخدام معقم يدين كحولي مناسب، مع إدراك أن نظافة اليدين وحدها لا تحمي من استنشاق الفيروس.

استخدام الحمامات العامة

لا يُعد استخدام المرحاض بحد ذاته طريقًا رئيسيًا مثبتًا لعدوى كورونا. يتعلق الخطر العملي أكثر بازدحام الحمام وضعف تهويته ومخالطة مستخدمين آخرين. اختر مكانًا أقل ازدحامًا، واغسل يديك جيدًا بعد الاستخدام، وتجنب البقاء دون حاجة. تبقى نظافة الحمامات مهمة للوقاية من عدوى أخرى أيضًا.

التعامل مع الحيوانات وفضلاتها

الحيوانات الأليفة ليست مصدرًا مهمًا لانتشار كورونا بين البشر، ولا يُعد تنظيف فضلاتها نشاطًا عالي الخطورة لهذا الفيروس تحديدًا. مع ذلك، اغسل يديك بعد التعامل معها للوقاية من ميكروبات أخرى. وإذا كنت مصابًا، قلل المخالطة القريبة لحيوانك الأليف، لأن انتقال الفيروس من الإنسان إلى بعض الحيوانات ممكن.

الأفضل الجمع بين وسائل حماية متعددة بدل الاعتماد على إجراء واحد. اختر الاحتياطات بحسب ظروف المكان وحالتك الصحية وصحة من تخالطهم:

• احرص على تلقي لقاحات كورونا وتحديثها وفق التوصيات المحلية؛ فهي تقلل خصوصًا خطر المرض الشديد.
• فضّل الأنشطة الخارجية، وحسّن التهوية الداخلية، وفكر في منقٍ مناسب للهواء بمرشح عالي الكفاءة عند الحاجة.
• استخدم كمامة محكمة في الأماكن الداخلية المزدحمة أو عند مخالطة أشخاص معرضين للمضاعفات.
• ابقَ في المنزل وابتعد عن الآخرين عند المرض، واتبع الإرشادات المحلية بشأن العودة للأنشطة والفحص.
• غطِّ السعال والعطس بمنديل أو بثنية المرفق، وتخلص من المناديل واغسل يديك.

يمكن أن يساعد الفحص قبل زيارة شخص شديد الهشاشة الصحية، لكن النتيجة السلبية لا تستبعد العدوى تمامًا، خاصة في بدايتها. إذا ظهرت أعراض، فلا تجعل الفحص السلبي مبررًا للمخالطة القريبة.

قد تشمل أعراض كورونا الحمى والسعال والتهاب الحلق والإرهاق والصداع وآلام الجسم، وأحيانًا تغير الشم أو التذوق. تواصل مبكرًا مع الطبيب عند ظهور الأعراض أو ثبوت العدوى إذا كنت كبير السن أو حاملًا أو لديك ضعف مناعة أو مرض مزمن مهم؛ فقد تستفيد من علاج يجب بدؤه خلال الأيام الأولى.

اطلب الإسعاف عند وجود صعوبة واضحة في التنفس، أو ألم أو ضغط مستمر في الصدر، أو ارتباك جديد، أو صعوبة في الاستيقاظ، أو شحوب شديد أو ازرقاق الشفتين. وراجع الطبيب إذا ساءت الأعراض أو ظهرت علامات الجفاف. قد تسبب الحالات الشديدة التهابًا رئويًا ومضاعفات بأعضاء أخرى، لكن الإصابة لا تعني حدوث هذه المضاعفات بالضرورة.