إجهاد العين: أسبابه وخطوات بسيطة لتخفيفه

ليس إجهاد العين مرضًا واحدًا له سبب ثابت، بل مجموعة أعراض مرتبطة بالمجهود البصري. عند التركيز على شيء قريب مدة طويلة، يستمر الجهاز المسؤول عن تركيز الرؤية في العمل دون فواصل كافية. ومع استخدام الشاشات يقل الرمش أو يصبح غير مكتمل، فتتبخر الدموع بسهولة ويزداد الإحساس بالجفاف.

ويُستخدم تعبير إجهاد العين الرقمي لوصف الأعراض المرتبطة بالحاسوب والهاتف والأجهزة اللوحية. لكن المشكلة ليست حكرًا على الشاشات؛ فالقراءة الدقيقة والخياطة والعمل في إضاءة غير مناسبة قد تؤدي إلى أعراض مشابهة، خاصة عند وجود مشكلة سابقة في النظر.

قد تظهر الأعراض في نهاية يوم العمل أو بعد جلسة تركيز طويلة، وتختلف شدتها من شخص لآخر. وأكثرها شيوعًا:

• تعب العينين أو الحرقة والشعور بثقل الجفون.
• الجفاف أو الإحساس بالرمل، وأحيانًا زيادة الدموع بسبب تهيج سطح العين.
• تشوش مؤقت في الرؤية أو صعوبة الانتقال بالتركيز بين القريب والبعيد.
• صداع، خصوصًا بعد القراءة أو العمل القريب.
• صعوبة التركيز وحساسية للضوء.
• ألم الرقبة أو الكتفين المرتبط بوضعية الجلوس.

قد يصاحب الإجهاد احمرار بسيط، لكن الحكة الواضحة قد ترتبط بالحساسية، والاحمرار المستمر قد يشير إلى مشكلة أخرى. كما أن صعوبة التعرف على الوجوه أو رؤية الأشياء البعيدة ليست علامة ينبغي نسبتها تلقائيًا للإجهاد؛ فقد تعكس ضعفًا في النظر يحتاج إلى تقييم.

التركيز الطويل وظروف العمل

تزيد الأعراض عند العمل القريب دون توقف، أو قراءة خط صغير، أو وجود انعكاسات على الشاشة. وقد يسبب التباين الكبير بين سطوع الشاشة وظلام الغرفة انزعاجًا إضافيًا. كذلك فإن الهواء المباشر من المكيف أو المروحة يساعد على تبخر الدموع ويزيد الجفاف.

مشكلات النظر وسطح العين

قصر النظر وطول النظر والاستجماتيزم، أو تغير القدرة على القراءة مع العمر، قد يجعل التركيز أكثر صعوبة إذا كانت النظارات غير مناسبة. ويمكن أن يساهم جفاف العين أو بعض مشكلات توافق حركة العينين في الأعراض. كما قد تزيد العدسات اللاصقة الانزعاج عند ارتدائها طويلًا، خاصة في الأماكن الجافة.

قلة النوم والتوتر قد يجعلان التعب والصداع أكثر وضوحًا. لذلك لا يكفي أحيانًا تقليل استخدام الهاتف وحده؛ بل تحتاج المشكلة إلى مراجعة عادات العمل والنوم وصحة العين معًا.

امنح عينيك فواصل منتظمة

يمكن استخدام قاعدة 20-20-20 كتذكير بسيط: كل عشرين دقيقة تقريبًا، انظر إلى شيء يبعد نحو ستة أمتار لمدة عشرين ثانية. ليست هذه الأرقام علاجًا سحريًا، لكن الفواصل المتكررة تساعد على قطع التركيز القريب المستمر. وخذ أيضًا استراحات أطول تتحرك فيها وتغيّر وضعية جسمك.

ارمش بوعي عدة مرات من حين لآخر، مع إغلاق الجفنين بالكامل دون عصرهما. وإذا بدأت الرؤية تتشوش أو ظهرت حرقة، فتوقف قليلًا بدل مواصلة العمل حتى يصبح الانزعاج شديدًا.

اضبط الشاشة ومكان الجلوس

• ضع شاشة الحاسوب على مسافة مريحة، تقارب طول الذراع، وعدّلها وفق حجم الخط ووضوح الرؤية.
• اجعل أعلى الشاشة عند مستوى العين أو أدنى قليلًا لتجنب رفع الرأس وإجهاد الرقبة.
• كبّر الخط بدل تقريب الهاتف أو الانحناء نحو الشاشة.
• اضبط السطوع ليكون مريحًا ومتوافقًا مع إضاءة المكان، لا شديدًا ولا خافتًا بصورة تعيق القراءة.
• نظّف الشاشة ورتّب موضعها لتقليل انعكاس النوافذ والمصابيح.

اختر إضاءة مناسبة

عند القراءة الورقية، وجّه ضوءًا مناسبًا نحو الصفحة دون أن يلمع مباشرة في عينيك. وعند استخدام الشاشة، تجنب الجلوس في ظلام تام أمام شاشة شديدة السطوع. تساعد الستائر وتغيير اتجاه المكتب في تقليل الوهج، وقد يفيد مرشح مضاد للانعكاس إذا تعذر تعديل المكان.

قد تساعد الدموع الصناعية عندما يكون الجفاف جزءًا من المشكلة، ويمكن سؤال الصيدلي أو طبيب العيون عن النوع المناسب. وإذا احتجت إليها كثيرًا فقد تكون المستحضرات الخالية من المواد الحافظة أنسب. أما مستخدمو العدسات اللاصقة فعليهم التأكد من توافق القطرة معها واتباع تعليمات ارتدائها وتنظيفها.

لا تستخدم قطرات الكورتيزون أو المضادات الحيوية دون وصفة، ولا تعتمد على قطرات إزالة الاحمرار لإخفاء أعراض متكررة. وإذا سببت العدسات ألمًا أو احمرارًا، انزعها واطلب التقييم الطبي، خصوصًا مع الحساسية للضوء أو تشوش الرؤية.

قد تحسن النظارات المناسبة الأعراض إذا وُجد عيب في الإبصار، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى تصحيح مخصص لمسافة الحاسوب. أما نظارات حجب الضوء الأزرق فلم تثبت لها فائدة واضحة في تقليل إجهاد العين مقارنة بالعدسات العادية، ولا تغني عن الفواصل وضبط بيئة العمل.

تحويل النظر من القريب إلى البعيد والرمش المنتظم طريقتان بسيطتان للراحة، لكن تدوير العينين أو تدليكهما لا يعالج قصر النظر أو الاستجماتيزم. تجنب الضغط على مقلة العين. توجد تمارين بصرية لحالات محددة، مثل بعض مشكلات التقارب، لكنها تُوصف بعد التشخيص وليست برنامجًا عامًا لكل من يتعب أمام الشاشة.

يدعم الغذاء المتوازن صحة العين ضمن صحة الجسم، ويمكن أن يشمل الخضراوات الورقية والفواكه والأسماك ومصادر البروتين المتنوعة. لكن لا يوجد طعام أو مكمل يزيل إجهاد العين فورًا، ولا تُنصح مكملات العين لكل شخص. ويفيد النشاط البدني والنوم الكافي بصورة غير مباشرة عبر تحسين الصحة العامة وتقليل الجلوس المتواصل.

احجز فحصًا إذا استمرت الأعراض رغم تعديل العادات والراحة، أو تكررت بما يعطل العمل والقراءة. وينطبق ذلك على التشوش المتكرر، والصداع المستمر، والحاجة إلى تقريب الأشياء، أو عدم وضوح الرؤية بالنظارة الحالية. لا تفترض أن كل صداع مصدره العين، فقد يحتاج إلى تقييم أوسع.

اطلب رعاية عاجلة عند ظهور أي من العلامات التالية:

• فقدان مفاجئ للرؤية أو تدهور واضح وسريع فيها.
• ألم شديد بالعين، خاصة مع احمرار أو غثيان أو رؤية هالات حول الأضواء.
• ومضات جديدة أو زيادة مفاجئة في الأجسام العائمة، خصوصًا مع ظل يشبه الستارة.
• ازدواج رؤية مفاجئ، أو تغير الرؤية مع ضعف بأحد الأطراف أو اضطراب الكلام.
• إصابة بالعين أو تعرضها لمادة كيميائية.

يسأل المختص عن توقيت الأعراض وطبيعة العمل واستخدام العدسات والأدوية، ثم يفحص حدة الإبصار والحاجة إلى تصحيح النظر وسطح العين. وقد يفحص توافق العينين والتركيز بحسب الشكوى. يعتمد العلاج على السبب: تعديل العادات، أو علاج الجفاف، أو تحديث النظارة، أو معالجة حالة أخرى. والهدف هو جعل الرؤية مريحة دون تجاهل علامات تستدعي علاجًا مختلفًا.