الأعشاب وصحة الدماغ: فوائد محتملة وحدود يجب معرفتها

وجود مضادات أكسدة أو تأثيرات مفيدة في المختبر لا يعني أن تناول العشبة يحسن الذاكرة لدى الإنسان. كما أن تحسن اختبار قصير للانتباه لا يثبت الوقاية من الخرف أو إبطاء مرض ألزهايمر. تختلف المستحضرات في مكوناتها وتركيزاتها، ويصعب تعميم نتائج منتج محدد على كل المنتجات التي تحمل اسم النبات نفسه.

لا يوجد مكمل عشبي موصى به للجميع لحماية الدماغ. وإذا كان ضعف التركيز ناتجًا عن قلة النوم أو الاكتئاب أو نقص غذائي، فإن معالجة السبب أهم من إضافة منشط للذاكرة.

الزعتر والريحان

يحتوي الزعتر والريحان على مركبات نباتية ذات خصائص مضادة للأكسدة، ويمكن إدخالهما في غذاء متنوع لإضافة النكهة وتقليل الاعتماد على الملح. لكن الأدلة السريرية لا تكفي لاعتبارهما علاجًا للنسيان أو وسيلة مؤكدة لتعزيز القدرات العقلية. كذلك لا يجوز نقل نتائج أبحاث الريحان المقدس إلى الريحان المستخدم في الطعام؛ فهما ليسا مستحضرًا واحدًا.

الميرمية وإكليل الجبل

تشير أبحاث صغيرة إلى احتمال تأثير بعض مستحضرات الميرمية وإكليل الجبل، المعروف أيضًا بحصى البان، في الانتباه أو الذاكرة. إلا أن الأدلة لا تزال غير كافية لتوصية علاجية ثابتة، سواء عند تناولهما أو استنشاق رائحتهما. استخدام كميات الطعام يختلف عن الخلاصات المركزة، ولا ينبغي ابتلاع الزيوت العطرية؛ فقد تكون سامة، وقد تزيد بعض مستحضرات الميرمية خطر التشنجات بسبب محتواها من الثوجون.

الجنكة

تُسوَّق خلاصة أوراق الجنكة لتحسين الدورة الدموية والذاكرة، لكنها لم تثبت الوقاية من الخرف أو تحسين ذاكرة الأصحاء بصورة موثوقة. وبعض الأبحاث على مستخلصات معيارية لدى المصابين باضطرابات معرفية أظهرت فوائد محتملة للأعراض، لكن النتائج متباينة ولا تجعلها بديلًا للعلاج والمتابعة الطبية.

قد تزيد الجنكة خطر النزيف، خصوصًا مع مضادات التخثر ومضادات الصفائح، وتحتاج إلى حذر لدى المصابين بالصرع وقبل العمليات الجراحية. أما بذورها فلا تصلح بديلًا للمستخلصات، إذ قد تسبب التسمم.

الجينسنغ

دُرس الجينسنغ لتأثيره المحتمل في التعب وبعض الوظائف الذهنية، لكن لا تتوافر أدلة قوية على تحسن مستمر للذاكرة أو الوقاية من التدهور المعرفي. كما تختلف أنواعه ومنتجاته، فلا يمكن التعامل معها باعتبارها متكافئة.

قد يسبب الأرق أو الصداع واضطرابات الهضم، وقد يؤثر في سكر الدم ويتداخل مع أدوية السكري والوارفارين وأدوية أخرى. لذلك لا يُنصح بتجربته عشوائيًا عند وجود مرض مزمن أو علاج منتظم.

نبتة سانت جونز

تُعرف أيضًا بعشبة القديس يوحنا، وقد تفيد بعض المستحضرات في حالات من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. لكن تشخيص الاكتئاب واختيار علاجه يحتاجان تقييمًا طبيًا، ولا تُستخدم هذه العشبة بديلًا ذاتيًا للعلاج، خاصة مع الأعراض الشديدة.

تداخلاتها الدوائية واسعة؛ فقد تقلل فاعلية موانع الحمل الهرمونية وأدوية زراعة الأعضاء وبعض أدوية العدوى وغيرها. والجمع بينها وبين مضادات الاكتئاب قد يسبب ارتفاعًا خطيرًا في السيروتونين. وقد تحفز الهوس لدى المصابين باضطراب ثنائي القطب وتزيد الحساسية للشمس.

الناردين

يستخدم الناردين، أو حشيشة الهر، للمساعدة على النوم والاسترخاء، لكن نتائج الأبحاث متباينة ولا تدعم اعتباره علاجًا ثابتًا للأرق المزمن. وقد يسبب النعاس والدوخة، ويتفاقم ذلك مع الكحول والمهدئات. تجنب القيادة إذا أثر في يقظتك، واطلب تقييمًا إذا استمرت صعوبات النوم.

الميلاتونين

الميلاتونين هرمون وليس عشبة، ويساعد على تنظيم توقيت النوم. قد يفيد في اضطراب الرحلات الجوية وبعض اضطرابات الساعة البيولوجية، لكنه ليس مقويًا مباشرًا للذاكرة ولا علاجًا مناسبًا لكل حالات الأرق. يؤثر توقيت تناوله في النتيجة، وقد يسبب النعاس نهارًا ويتداخل مع بعض الأدوية. ويحتاج استخدامه للأطفال أو خلال الحمل إلى إشراف طبي.

أحماض أوميغا 3

تدخل أحماض أوميغا 3 في تركيب الخلايا، ومنها خلايا الدماغ، وتوجد في الأسماك الدهنية وبعض المصادر النباتية. لكن مكملاتها لم تثبت الوقاية من الخرف لدى الأصحاء. وقد تُدرس كعلاج مساعد لبعض حالات الاكتئاب، وليس بديلًا للعلاج المعتمد. يُفضَّل الحصول عليها من الغذاء عندما يكون ذلك مناسبًا، ومراجعة الطبيب قبل استخدام مستحضرات مركزة.

حمض الفوليك

الفولات ضروري لتكوين الخلايا ووظائف الجهاز العصبي، وعلاج نقصه مهم. لكن تناوله دون نقص لا يضمن تحسين الذاكرة أو المزاج. وقد يخفي الإفراط فيه العلامات الدموية لنقص فيتامين ب12 بينما يستمر الضرر العصبي، لذلك يستلزم التنميل أو اضطراب التوازن أو مشكلات الذاكرة تقييمًا مناسبًا. وله دور منفصل ومثبت في تقليل عيوب الأنبوب العصبي عند تناوله وفق إرشادات ما قبل الحمل وبدايته.

إس أدينوسيل إل ميثيونين

مركب موجود طبيعيًا في الجسم ويُباع باسم SAMe. دُرس للاكتئاب، لكن الأدلة غير كافية لاعتماده علاجًا روتينيًا أو منشطًا للذاكرة. قد يتداخل مع الأدوية التي ترفع السيروتونين، وقد يحفز الهوس، خصوصًا لدى المصابين باضطراب ثنائي القطب.

• اعرض قائمة أدويتك ومكملاتك على الطبيب أو الصيدلي قبل البدء.
• لا توقف دواءً موصوفًا أو تستبدله بمستحضر طبيعي من تلقاء نفسك.
• تجنب الخلطات مجهولة المكونات والمنتجات التي تعد بعلاج الخرف أو تقوية الذاكرة فورًا.
• اختر منتجات واضحة المكونات والمصدر؛ وفحص الجودة لا يثبت الفاعلية العلاجية.
• استشر الطبيب في الحمل والرضاعة، وللأطفال، وعند أمراض الكبد والكلى أو قبل الجراحة.

ابدأ بنوم منتظم ونشاط بدني يناسب حالتك، وغذاء متنوع يشمل الخضراوات والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك عند ملاءمتها. يفيد أيضًا التواصل الاجتماعي، وتعلم مهارات جديدة، وتجنب التدخين، وضبط ضغط الدم والسكري والكوليسترول. وإذا كان الشخير شديدًا مع نعاس نهاري، فقد يساعد تقييم انقطاع النفس أثناء النوم في اكتشاف سبب قابل للعلاج لضعف التركيز.

راجع الطبيب إذا ازداد النسيان، أو أثر في العمل وإدارة المال وتناول الأدوية، أو لاحظ المقربون تغيرًا في سلوكك. وكذلك عند استمرار انخفاض المزاج أو القلق أو الأرق؛ فقد يلزم تقييم الأدوية والنوم والغدة الدرقية وبعض أوجه النقص الغذائي بحسب الأعراض.

اطلب مساعدة طارئة عند ارتباك مفاجئ، أو صعوبة كلام، أو ضعف في أحد جانبي الجسم، أو صداع مفاجئ شديد. وإذا صاحبت اضطراب المزاج أفكار بإيذاء النفس، فاطلب المساعدة فورًا من الطوارئ وشخص موثوق. هذه الحالات لا تحتمل تجربة الأعشاب أولًا.