أثر الإرهاب في الصحة النفسية وطرق التعافي من الصدمة

عند مواجهة خطر شديد، ينشط نظام الاستجابة للتهديد في الجسم. قد يتسارع النبض والتنفس، وتتوتر العضلات، ويصبح الانتباه موجهًا إلى أي علامة خطر. هذه استجابة للبقاء، لكنها قد تستمر لبعض الوقت بعد انتهاء الحدث، فيشعر الشخص بأنه ما زال غير آمن رغم تغير الظروف.

نفسيًا، قد تتزعزع افتراضات أساسية، مثل أن الأماكن المعتادة آمنة أو أن الحياة قابلة للتوقع. وقد يصاحب ذلك غضب أو عجز أو فقدان للثقة. تتأثر شدة هذه المشاعر بقرب الشخص من الحدث، وما فقده، وتجاربه السابقة، ومدى توافر المساندة والاستقرار بعده.

خلال الأيام والأسابيع التالية، يمكن أن تظهر مجموعة من الأعراض بدرجات متفاوتة. وقد تتبدل المشاعر سريعًا بين البكاء والخدر النفسي والانفعال، وهو أمر لا يدل وحده على ضعف الشخصية أو غياب القدرة على التكيف.

• الخوف والترقب المفرط والفزع من الأصوات المفاجئة.
• صعوبة النوم أو الكوابيس أو التعب رغم الراحة.
• صور وذكريات مزعجة تعود دون رغبة الشخص.
• تجنب أماكن أو أحاديث تذكّر بالحدث.
• الحزن والغضب والذنب، بما في ذلك الشعور بالذنب بسبب النجاة.
• ضعف التركيز وتغير الشهية والصداع أو اضطراب المعدة.
• الانسحاب الاجتماعي أو الشعور بالانفصال عما يجري حول الشخص.

تخف هذه الاستجابات لدى كثيرين تدريجيًا مع الأمان والدعم. لكن الأعراض الجسدية الجديدة أو الشديدة تحتاج إلى تقييم طبي؛ فلا ينبغي افتراض أن ألم الصدر أو ضيق التنفس ناتجان عن القلق دون استبعاد الأسباب الأخرى.

قد تظهر بعد الصدمة حالات مثل الاكتئاب واضطرابات القلق أو زيادة استخدام الكحول والمواد المخدرة. وقد يعاني بعض الأشخاص اضطراب الكرب التالي للصدمة، الذي يتضمن استعادة الحدث، وتجنب ما يذكّر به، وتغيرات سلبية في المزاج والتفكير، واستمرار التأهب للخطر. يتطلب تشخيصه تقييمًا مهنيًا، ومن شروطه استمرار الأعراض لأكثر من شهر وتأثيرها الملحوظ في الحياة.

لا يعني ذلك ضرورة الانتظار شهرًا لطلب المساعدة؛ فالمعاناة الشديدة تستحق التدخل مبكرًا. كذلك قد يتأخر ظهور بعض الأعراض أو تزداد عند سماع أخبار مشابهة. أما الحزن على فقد شخص عزيز فله مسارات متنوعة، ولا توجد مهلة واحدة ينبغي بعدها أن يكون الجميع قد تجاوزوا الفقد.

يمكن لأي إنسان أن يتأثر، لكن الخطر قد يزداد مع الإصابة المباشرة، أو فقد قريب، أو مشاهدة موت الآخرين، أو النزوح وفقد المسكن. وقد تزيد الصدمات السابقة والاضطرابات النفسية الموجودة مسبقًا وغياب الدعم من صعوبة التعافي. ويتعرض العاملون في الطوارئ والإنقاذ لضغوط متكررة تحتاج إلى رعاية أيضًا.

في المقابل، قد يساعد التواصل مع أشخاص موثوقين، وتلبية الاحتياجات الأساسية، والحصول على معلومات واضحة ورعاية مناسبة. ولا تعني هذه العوامل أن الناجي مسؤول عن استمرار أعراضه؛ فالتعافي يتأثر بظروف كثيرة، منها استمرار التهديد وصعوبة الوصول إلى الخدمات.

تبدأ المساعدة بالتأكد من السلامة ومعالجة الإصابات وتأمين الماء والطعام والمأوى والتواصل مع الأقارب. إذا كان الخطر قائمًا، اتبع تعليمات الجهات المختصة، ولا تعرّض نفسك أو غيرك للخطر من أجل تقديم دعم نفسي.

• عرّف بنفسك بهدوء واسأل الشخص عما يحتاج إليه الآن.
• استمع إذا أراد الحديث، وتقبّل الصمت أو عدم الرغبة في الكلام.
• قدّم مساعدة عملية محددة، مثل الاتصال بقريب أو الوصول إلى خدمة طبية.
• احترم الخصوصية، ولا تنشر الصور أو القصص الشخصية دون موافقة.
• تجنب اللوم والمقارنات والوعود بأن كل شيء سيكون بخير سريعًا.
• لا تجبره على استرجاع التفاصيل المؤلمة أو التعبير عن مشاعره أمام الآخرين.

الإسعاف النفسي الأولي ليس جلسة علاج ولا تحقيقًا في الحدث. هدفه تقديم مساندة إنسانية عملية، ومساعدة الشخص على الوصول إلى موارد الدعم دون سلبه اختياراته.

تنظيم اليوم وتهدئة الجسم

حاول الحفاظ على مواعيد قريبة من المعتاد للنوم والطعام، والعودة التدريجية إلى أنشطة بسيطة عندما يصبح ذلك آمنًا. قد يفيد المشي الخفيف والتواصل مع شخص موثوق. وإذا ارتفع التوتر، جرّب تنفسًا هادئًا غير قسري، أو ركّز على ملمس قدميك على الأرض وما تراه وتسمعه حولك. توقف عن أي تمرين يزيد انزعاجك.

وضع حدود للأخبار والمشاهد العنيفة

اختر مصادر موثوقة، وحدد أوقاتًا قصيرة للاطلاع على المعلومات الضرورية بدل المتابعة المستمرة. عطّل التشغيل التلقائي للمقاطع، وابتعد عن المشاهد الصادمة قبل النوم. متابعة الأخبار قد تسبب ضيقًا حقيقيًا، لكنها لا تعني تلقائيًا الإصابة باضطراب الكرب التالي للصدمة، ولا يلزم مشاهدة العنف لإظهار التعاطف مع الضحايا.

تجنب استخدام الكحول أو المخدرات أو المهدئات دون وصفة للتعامل مع الأعراض؛ فقد تزيد المشكلات وتؤخر المساعدة. ولا تضغط على نفسك لاتخاذ قرارات كبيرة أثناء الإرهاق الشديد إذا أمكن تأجيلها.

قد يظهر قلق الأطفال في صورة التعلق بالوالدين أو العصبية أو اللعب المتكرر بمشاهد الخطر أو العودة إلى سلوكيات أصغر سنًا. اسأل الطفل عما سمعه وفهمه، ثم قدّم إجابات قصيرة وصادقة تناسب عمره، دون تفاصيل مؤذية أو تأكيدات غير واقعية.

قل له إن ما حدث ليس خطأه، واشرح ما يفعله الكبار لحمايته. حافظ على الروتين قدر الإمكان، وقلل وصوله إلى الصور العنيفة، واترك له مجالًا للعب والرسم والتعبير دون إجبار. وعند استمرار التغيرات أو تأثر النوم والدراسة، تواصل مع مختص بصحة الطفل النفسية ومع المدرسة عند الحاجة.

اطلب تقييمًا إذا كانت الأعراض شديدة منذ البداية، أو تزداد بدل أن تتحسن، أو تستمر لأسابيع وتؤثر في النوم والعمل والعلاقات. وتستحق نوبات الهلع المتكررة، والعزلة الملحوظة، وزيادة تعاطي المواد، وصعوبة رعاية النفس أو الأطفال اهتمامًا مبكرًا.

إذا ظهرت أفكار انتحارية أو رغبة في إيذاء النفس أو الآخرين، أو تعذر الحفاظ على السلامة، فاتصل بالطوارئ المحلية أو توجّه إلى أقرب قسم طوارئ. لا تترك الشخص وحده عند وجود خطر مباشر، وأبعد وسائل الأذى إن أمكن بأمان.

يختار المختص العلاج بعد تقييم الأعراض والظروف. تشمل الخيارات المدعومة بالأدلة العلاج المعرفي السلوكي الموجّه للصدمة، وعلاج إزالة التحسس وإعادة المعالجة بحركات العين في الحالات المناسبة. وقد تُستخدم أدوية لبعض الاضطرابات بحسب التقييم الطبي، وليست حلًا موحدًا لكل من مر بتجربة عنيفة.

التعافي لا يعني نسيان ما حدث، بل استعادة القدرة على الحياة والشعور بالأمان تدريجيًا. ومن المهم ألا تتحول مشاعر الخوف إلى وصم جماعات كاملة أو ربط المرض النفسي تلقائيًا بالإرهاب؛ فالمرض النفسي وحده لا يفسر السلوك الإرهابي. الدعم الإنساني العادل واحترام المتضررين جزء من حماية صحة المجتمع.