الاستذهان: حين يصبح التفكير وسيلة لتجنب المشاعر

الاستذهان، ويُسمى أيضًا العقلنة الفكرية في بعض الكتابات، هو آلية دفاع نفسي يركز فيها الشخص على الجوانب المنطقية أو النظرية للموقف، مع تقليل اتصاله بالمشاعر التي يثيرها. ويُستخدم المصطلح خصوصًا في الأطر النفسية الديناميكية، وليس اسمًا لاضطراب نفسي مستقل.

قد يحدث هذا الأسلوب دون قرار واعٍ؛ فبدلًا من ملاحظة الحزن أو الخوف، ينشغل العقل بالتصنيفات والتفسيرات. وقد تكون المشاعر موجودة بالفعل، لكنها لا تجد مساحة واضحة للتعبير. لذلك لا يصح وصف الشخص الذي يستذهن بأنه بارد أو غير مبالٍ اعتمادًا على طريقة حديثه وحدها.

يمكن أن يوفر التفكير إحساسًا بالنظام والسيطرة عندما تبدو التجربة مربكة. وقد يمنح الشخص مسافة مؤقتة تسمح له باتخاذ قرار عملي قبل أن يصبح مستعدًا للتعامل مع الألم العاطفي. تختلف الأسباب من شخص لآخر، ولا يمكن استنتاجها من موقف واحد.

• الشعور بأن الحزن أو الخوف شديدان أو يصعب احتواؤهما.
• التعود على بيئة تشجع الإنجاز والمنطق أكثر من التعبير العاطفي.
• الخوف من الانتقاد أو الرفض عند إظهار الاحتياج أو الضعف.
• الاعتياد المهني أو الشخصي على حل المشكلات بالبحث والتحليل.
• الحاجة إلى أداء مسؤوليات عاجلة أثناء موقف ضاغط.

ولا يعني وجود أحد هذه العوامل أن الاستذهان سيحدث بالضرورة. كما أن التحفظ في التعبير قد يرتبط بالثقافة أو الخصوصية أو طبيعة الموقف، وليس دائمًا بتجنب المشاعر.

بعد انتهاء علاقة

قد يشرح شخص نظريات التعلق وأنماط التواصل، ويحلل كل رسالة، لكنه يتجنب الحديث عن افتقاده للطرف الآخر أو شعوره بالرفض. التحليل هنا ليس خاطئًا، إلا أنه يصبح دفاعيًا إذا حل باستمرار محل الاعتراف بالألم والاحتياجات الحالية.

عند تلقي تشخيص طبي

قد ينشغل المريض بالمصطلحات والخيارات العلاجية ويعرض المعلومات بدقة، بينما يصعب عليه قول إنه خائف. جمع المعلومات مفيد لاتخاذ قرارات صحية، ويمكن أن يتعايش مع مساحة للقلق وطلب المساندة؛ فلا ينبغي اعتبار كل اهتمام بالتفاصيل الطبية استذهانًا.

بعد فقدان شخص عزيز

قد يتحدث الإنسان عن الموت من منظور فلسفي، أو يركز على الإجراءات العملية، دون التطرق إلى الحزن. هذا قد يكون استجابة مؤقتة مفهومة. ولا توجد طريقة واحدة صحيحة للحِداد، ولا يدل غياب البكاء وحده على مشكلة نفسية.

أثناء خلاف في العمل

قد يحول الموظف تجربة إهانة إلى نقاش مطول عن الإدارة وبنية المؤسسات، لكنه لا يلاحظ غضبه أو حاجته إلى وضع حدود. تصبح المعرفة أكثر نفعًا عندما تساعده أيضًا على تحديد ما آذاه وما الذي يريد تغييره.

التفكير المتوازن يتيح الانتقال بين فهم الوقائع والانتباه إلى المشاعر ثم اختيار تصرف مناسب. أما الاستذهان فيجعل التحليل حاجزًا متكررًا أمام التجربة العاطفية. الفارق ليس مقدار المعلومات أو مستوى الذكاء، بل المرونة والقدرة على الجمع بين الفهم والإحساس.

• حل المشكلات: ينتهي عادة بخطوة عملية، مع إمكانية الاعتراف بالقلق أو الإحباط.
• الاستذهان: قد يطيل النقاش النظري كلما اقترب الحديث من شعور شخصي مؤلم.
• التبرير: يقدم أسبابًا تبدو مقبولة لسلوك أو نتيجة لحماية صورة الشخص عن نفسه، وقد تختلف عن دوافعه الفعلية.
• كبت التعبير مؤقتًا بوعي: يعني اختيار تأجيل الحديث عن المشاعر إلى وقت أنسب، وليس بالضرورة الابتعاد عنها نفسيًا.

وقد تتداخل هذه الأساليب؛ لذلك تُفهم ضمن السياق، لا باعتبارها ملصقات ثابتة على الأشخاص.

قد يكون هذا الدفاع مفيدًا مؤقتًا، خاصة عندما يحتاج الإنسان إلى التصرف وسط أزمة. لكنه قد يصبح عائقًا إذا استمر بصورة جامدة، أو جعل الشخص يعرف تفاصيل مشكلته دون أن يشعر بتحسن أو يستطيع التواصل بشأن احتياجاته.

• تحويل معظم الحوارات العاطفية إلى محاضرات أو تفسيرات عامة.
• صعوبة متكررة في تسمية المشاعر رغم القدرة على وصف الأحداث بدقة.
• تكرار البحث والتحليل دون الوصول إلى قرار أو خطوة مفيدة.
• شعور المقربين بأن مشاعرهم تُناقش منطقيًا بدلًا من الاستماع إليها.
• استمرار الضيق أو الانسحاب أو التوتر بالتزامن مع تجنب الجانب العاطفي.

هذه مؤشرات للتأمل وليست اختبارًا تشخيصيًا. كما أن التوتر الجسدي أو الأرق قد تكون لهما أسباب متعددة، ولا ينبغي نسبتهما تلقائيًا إلى مشاعر غير معبّر عنها.

لاحظ النمط دون لوم

اسأل نفسك: هل أبحث الآن لأنني أحتاج معلومة لاتخاذ قرار، أم لأن التوقف سيجعلني أشعر بشيء مؤلم؟ قد يكون السببان حاضرين معًا. الهدف ليس منع التحليل، وإنما توسيع الخيارات المتاحة لك.

ابدأ بتسمية بسيطة

جرّب جملة مثل: «أظن أنني قلق»، أو «أشعر بخيبة وأحتاج إلى وقت». لا يلزم الوصول إلى وصف دقيق فورًا. ويمكنك كتابة ثلاثة أسطر تفصل بين ما حدث، وما تشعر به، وما تحتاج إليه الآن.

انتبه إلى الحاضر والجسم

لاحظ التنفس وشد العضلات وملامسة القدمين للأرض دون إجبار نفسك على الاسترخاء. قد تساعد وقفة قصيرة أو مشي هادئ على العودة للحاضر. وإذا زاد التركيز الداخلي ضيقك، وجّه انتباهك إلى ما تراه وتسمعه حولك بدلًا منه.

وازن المعلومات بالتواصل

خصص للبحث وقتًا مناسبًا، ثم انتقل إلى فعل صغير: سؤال الطبيب، أو طلب دعم، أو أخذ راحة. وفي الحوار مع شخص موثوق، يمكنك القول: «أحتاج أن تسمعني الآن، لا أن تجد حلًا». لا تضغط على نفسك لاستعادة ذكريات مؤلمة أو الإفصاح قبل الاستعداد.

استشر مختصًا بالصحة النفسية إذا استمر الضيق، أو تأثر نومك أو عملك أو علاقاتك، أو شعرت بانفصال مزعج عن مشاعرك. ويستحق الأمر التقييم أيضًا عند وجود قلق شديد أو أعراض اكتئاب أو ذكريات صادمة تؤثر في الحياة اليومية.

يمكن للعلاج النفسي أن يساعد على فهم وظيفة هذا الأسلوب، وتطوير القدرة على تحمل المشاعر والتعبير عنها تدريجيًا. لا يوجد دواء مخصص للاستذهان نفسه؛ وأي علاج دوائي يكون لحالة أخرى تُشخّص بعد التقييم. وإذا ظهرت أفكار بإيذاء النفس أو تعذر الحفاظ على السلامة، فاطلب مساعدة عاجلة من الطوارئ المحلية أو أقرب قسم طوارئ، واستعن بشخص موثوق ليبقى معك.