التفاؤل والأمل وقت الأزمات: دعم للصحة لا بديل للعلاج

التفاؤل هو الميل إلى توقع نتائج جيدة أو الاعتقاد بأن الظروف يمكن أن تتحسن. أما الأمل فيتضمن رؤية هدف ذي معنى والشعور بوجود طرق للوصول إليه، حتى لو تطلب الأمر تعديل الخطة أو الاستعانة بالآخرين. كلاهما قابل للتعزيز بالممارسة والدعم، وليس صفة ثابتة يمتلكها بعض الناس ويفتقدها آخرون تمامًا.

التفاؤل الواقعي لا يقول: «لن أصاب بالمرض»، بل يقول: «يمكنني تقليل الخطر، وإذا مرضت فسأبحث عن الرعاية المناسبة». ولا يطلب من الشخص تجاهل الخسارة أو الحزن، وإنما يترك مساحة للمشاعر الصعبة إلى جانب احتمال التحسن.

عندما يشعر الإنسان بأن كل شيء خارج سيطرته، قد يزداد القلق ويصعب عليه اتخاذ القرارات. يساعد التركيز على ما يمكن فعله على استعادة قدر من الشعور بالقدرة على التصرف. وقد يخفف ذلك الاستغراق في توقع أسوأ الاحتمالات، دون الحاجة إلى إنكار وجود الخطر.

ترتبط النظرة الأكثر تفاؤلًا في بعض الأبحاث بانخفاض الضيق النفسي وتحسن التكيف مع الشدائد. لكن العلاقة ليست بسيطة؛ فالدعم الاجتماعي والصحة السابقة والظروف المادية تؤثر أيضًا في المزاج والقدرة على المواجهة. لذلك لا يصح اعتبار التفاؤل مسؤولية فردية تفسر وحدها اختلاف استجابات الناس للأزمات.

• قد يشجع الأمل على طلب المساعدة بدل الانسحاب والعزلة.
• يساعد وضع أهداف قابلة للتحقيق على تنظيم اليوم وتخفيف الشعور بالعجز.
• قد تسهّل المرونة النفسية تقبل التغيرات والبحث عن بدائل عند تعطل الخطط.

يمكن للتوتر المستمر أن ينعكس على النوم والشهية والتركيز، وأن يصاحبه صداع أو شد عضلي أو اضطراب هضمي. وقد يساعد التعامل الصحي مع الضغوط على تخفيف بعض هذه الأعراض وتحسين جودة الحياة. كما أن الشخص الذي يشعر بوجود فائدة من جهوده قد يكون أكثر استعدادًا للحركة وتناول طعام متوازن والالتزام بمواعيد المتابعة.

تبحث الدراسات أيضًا في العلاقة بين الحالة النفسية ووظائف الجسم، لكن لا توجد قاعدة تقول إن التفاؤل «يقوّي المناعة» بدرجة تمنع عدوى معينة. والارتباط بين التفاؤل وبعض المؤشرات الصحية الأفضل لا يثبت أنه السبب المباشر؛ فقد تسهم العادات الصحية أو عوامل أخرى في تفسيره.

الإصابة بكورونا أو استمرار الأعراض بعدها ليسا دليلًا على ضعف الأمل. ولا توجد أدلة كافية تسمح باستخدام التفكير الإيجابي علاجًا للعدوى أو بديلًا للتطعيم والرعاية الطبية. تحميل المريض مسؤولية مرضه بسبب مشاعره غير دقيق وقد يزيد معاناته.

يصبح التفاؤل غير مفيد عندما يدفع إلى تجاهل الأعراض أو مخالطة الآخرين أثناء المرض أو ترك العلاج الموصوف. الأمل المفيد يدعم القرارات الوقائية، ومنها اتباع توصيات التطعيم المناسبة، وتحسين تهوية الأماكن، والالتزام بإرشادات الوقاية المحلية بحسب مستوى الخطر والحالة الصحية.

كذلك لا ينبغي مطالبة المصاب أو من فقد شخصًا عزيزًا بأن «ينظر إلى الجانب المشرق» طوال الوقت. الحزن والخوف والغضب استجابات إنسانية مفهومة. يمكن الإصغاء إليها دون الاستسلام لها، وقد تكون عبارة «أنا معك، ما الذي تحتاجه الآن؟» أكثر دعمًا من تطمينات قاطعة لا يمكن ضمانها.

اختر هدفًا صغيرًا يمكن تنفيذه

بدل السعي إلى تغيير حياتك كلها، اختر مهمة تناسب طاقتك: إعداد وجبة، أو ترتيب موعد طبي، أو الاتصال بصديق. قسّم المهمة الكبيرة إلى مراحل، وضع بديلًا إذا تعذرت الخطة الأولى. الإنجاز الصغير لا يحل الأزمة، لكنه قد يعيد الإحساس بالتقدم.

نظّم متابعة الأخبار

خصص أوقاتًا محددة للاطلاع على المعلومات من الجهات الصحية الموثوقة، وقلل التنبيهات المتكررة والمحتوى المثير للخوف. لا يلزم متابعة كل خبر حتى تكون حذرًا. وإذا لاحظت أن التصفح قبل النوم يزيد توترك، فاستبدله بنشاط هادئ بعيد عن الشاشة.

حافظ على أساسيات العناية بالجسم

• حاول تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ قدر الإمكان.
• تناول وجبات متنوعة ومنتظمة، واشرب السوائل بما يناسب حالتك الصحية.
• مارس نشاطًا يناسب قدرتك، دون الضغط على نفسك أثناء المرض.
• تجنب الاعتماد على التدخين أو الكحول أو المهدئات دون وصفة للتعامل مع التوتر.

إذا استمر التعب بعد كورونا أو تفاقمت الأعراض عقب المجهود، فلا تحاول تجاوزها بالقوة. ناقشها مع الطبيب، ووازن النشاط والراحة بحسب قدرتك وتوجيهاته بدل اتباع برنامج متصاعد من تلقاء نفسك.

درّب انتباهك على الصورة الكاملة

عند ظهور فكرة مثل «لن يتحسن شيء»، اسأل نفسك: ما الذي أعرفه فعلًا؟ وما الذي لا يزال غير مؤكد؟ وما الخطوة الممكنة اليوم؟ يمكنك أيضًا تدوين أمر صغير ساعدك أو لحظة شعرت فيها بالراحة. الهدف ليس إثبات أن كل شيء جيد، بل ملاحظة ما قد يغيب وسط القلق.

التواصل المنتظم مع شخص موثوق قد يخفف الشعور بالوحدة ويتيح مشاركة المخاوف. وعندما يتعذر اللقاء المباشر، يمكن استخدام المكالمات أو التواصل المرئي. الأفضل أن يكون الحديث مساحة للإصغاء، لا منافسة في المعاناة أو تبادلًا متواصلًا للأخبار المقلقة.

وقد يكون الدعم عمليًا أكثر منه كلاميًا: توصيل الاحتياجات، أو المساعدة في رعاية الأطفال، أو مرافقة الشخص إلى موعد طبي. أما الأطفال فيحتاجون إلى شرح صادق يناسب أعمارهم وروتين متوقع، وكبار السن قد يستفيدون من مساعدة تحافظ على استقلالهم دون عزلهم اجتماعيًا.

اطلب تقييمًا من طبيب أو مختص بالصحة النفسية إذا استمر الحزن أو القلق معظم الأيام، خصوصًا لنحو أسبوعين أو أكثر، أو أثّر في النوم والعمل والعلاقات والعناية بالنفس. لا تنتظر هذه المدة إذا كانت الأعراض شديدة. نوبات الهلع المتكررة أو استخدام مواد لتسكين المشاعر أو صعوبة أداء المهام الأساسية تستحق المساعدة أيضًا.

• إذا ظهرت أفكار بإيذاء النفس أو الانتحار، اطلب المساعدة العاجلة واتصل بالطوارئ المحلية أو بخدمة أزمات، وابقَ مع شخص موثوق.
• إذا صاحب المرض ضيق تنفس شديد أو ألم مستمر بالصدر أو ارتباك جديد، فاطلب رعاية طارئة ولا تفسر الأعراض بأنها قلق فقط.
• إذا استمرت أعراض ما بعد كورونا أو أعاقت نشاطك، فاحجز تقييمًا طبيًا بدل الاكتفاء بمحاولة تحسين المزاج.

قد يتغير مستوى تفاؤلك من يوم إلى آخر، وهذا طبيعي. لا تحتاج إلى الشعور بالسعادة حتى تعتني بنفسك؛ يكفي أحيانًا اتخاذ خطوة صغيرة رغم التعب. يجتمع الأمل الصحي مع المعلومات الموثوقة والعلاقات الداعمة والعلاج عند الحاجة، ويترك مجالًا للتحسن دون وعود زائفة أو لوم للمريض.