الحر في الأردن: كيف تحمي نفسك وتتعامل مع ضربة الشمس؟

يحافظ الجسم على حرارته بالتعرق وزيادة تدفق الدم إلى الجلد. وعندما تكون الحرارة مرتفعة أو يبذل الشخص مجهودًا شديدًا، قد يفقد ماءً وأملاحًا أكثر مما يعوضه. كما تعيق الرطوبة المرتفعة تبخر العرق، فيصبح التخلص من الحرارة أصعب. وقد تظهر المشكلة حتى في الظل أو داخل غرفة سيئة التهوية.

تشمل المشكلات المرتبطة بالحر الطفح الحراري، وتورم الأطراف، والتقلصات العضلية، والجفاف، والإنهاك الحراري. أما ضربة الشمس، أو ضربة الحرارة، فهي حالة خطيرة يفشل فيها الجسم في تنظيم حرارته، وقد تتضرر الأعضاء إذا تأخر التبريد والعلاج.

علامات الإنهاك الحراري

قد يبدأ الإنهاك تدريجيًا بعد المشي أو العمل أو ممارسة الرياضة في الحر. ويكون الشخص عادة واعيًا وقادرًا على التواصل، لكن الأعراض تعني ضرورة التوقف والتبريد:

• تعرق غزير مع عطش وضعف وتعب واضح.
• صداع أو دوخة أو شعور بقرب الإغماء.
• غثيان أو قيء وتقلصات عضلية.
• جلد رطب قد يبدو شاحبًا، وتسارع ضربات القلب.
• قلة البول أو تحوله إلى لون داكن بسبب نقص السوائل.

علامات ضربة الشمس

أهم ما يثير القلق هو تغير الحالة العقلية: التشوش، أو التصرفات غير المعتادة، أو صعوبة الكلام والمشي والتوازن، أو التشنجات وفقدان الوعي. وقد يكون الجلد شديد السخونة مع تنفس سريع وخفقان. لا يشترط أن يتوقف التعرق؛ فقد يظل المصاب يتعرق، خصوصًا بعد المجهود. ولا تنتظر قياس حرارة مرتفعة جدًا لتطلب المساعدة.

يمكن أن يتأثر أي شخص، لكن بعض الفئات تحتاج متابعة أوثق، لأن الإحساس بالعطش أو القدرة على التبريد أو الوصول إلى الماء قد تكون أقل:

• الرضع والأطفال الصغار وكبار السن، خصوصًا من يعيشون وحدهم.
• الحوامل والمصابون بأمراض القلب والكلى والسكري وأمراض التنفس.
• العاملون في البناء والزراعة والتوصيل والمهن الخارجية.
• الرياضيون ومن لم يعتادوا الأجواء الحارة.
• من يتناولون أدوية قد تؤثر في التعرق أو توازن السوائل أو الاستجابة للحرارة.

قد تزيد بعض مدرات البول وأدوية الحساسية وبعض الأدوية النفسية قابلية التأثر بالحر. اسأل الطبيب أو الصيدلي عن احتياطات أدويتك، ولا توقفها أو تغير جرعاتها بنفسك. وإذا كنت ملتزمًا بتحديد السوائل بسبب مرض في القلب أو الكلى، فاطلب خطة مناسبة لأيام الحر بدل زيادة الشرب عشوائيًا.

نظم الخروج والعمل

تابع نشرات دائرة الأرصاد الجوية الأردنية وتنبيهات الجهات الرسمية، ورتب التسوق والمشي والرياضة في الصباح الباكر أو بعد انحسار الحرارة. خفف النشاط خلال أشد ساعات النهار حرارة، ولا تعتمد على وجود الظل وحده إذا كان الهواء شديد السخونة. وزد مدة النشاط تدريجيًا عندما تنتقل إلى بيئة حارة.

• ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة وقبعة واسعة الحواف عند الخروج.
• استخدم واقيًا شمسيًا واسع الطيف بعامل حماية مناسب؛ فهو يحمي الجلد لكنه لا يمنع ضربة الحرارة.
• خذ فترات راحة متكررة في مكان بارد، واحتفظ بماء متاح خلال التنقل.
• في العمل الخارجي، اتفق على استراحات ومراقبة متبادلة للأعراض، وتجنب العمل المنفرد عند اشتداد الحر.

اشرب بانتظام دون إفراط

اشرب الماء على فترات طوال اليوم، ولا تنتظر العطش الشديد، خصوصًا لدى كبار السن. البول الأصفر الفاتح مؤشر تقريبي جيد للترطيب، لكنه قد يتغير بسبب بعض الأدوية والأطعمة. لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع؛ فالاحتياج يتأثر بالمجهود والطقس والحالة الصحية.

الماء مع الوجبات المعتادة يكفي غالبًا للأنشطة اليومية. أما مع التعرق الغزير المطول أو القيء والإسهال، فقد تحتاج إلى تعويض الأملاح بمحلول إماهة مناسب بتوجيه صحي. تجنب أقراص الملح، وشرب كميات هائلة بسرعة، والكحول، والإفراط في مشروبات الطاقة والكافيين.

برد المنزل واحمِ الأطفال

احجب الشمس بالستائر، وقلل تشغيل الأجهزة المنتجة للحرارة، وافتح النوافذ عندما يصبح الهواء الخارجي أبرد. استخدم التكييف إن توفر، أو اقضِ جزءًا من اليوم في مكان آمن ومكيف. يمكن للمروحة أن تساعد، لكن لا تعتمد عليها وحدها في الحر الشديد؛ واستعن بدش بارد باعتدال أو بترطيب الجلد.

لا تترك طفلًا أو شخصًا عاجزًا عن الخروج داخل سيارة متوقفة، ولو لدقائق أو مع فتح النافذة قليلًا. ولا تغطِ عربة الرضيع ببطانية تعيق الهواء. قدم الرضعات بوتيرة أكبر عند الحاجة، واستشر مختصًا بشأن تغذية الرضيع؛ فالرضيع دون ستة أشهر الذي يرضع طبيعيًا لا يحتاج عادة إلى ماء إضافي.

أوقف النشاط وانقل الشخص إلى مكان بارد أو مظلل وجيد التهوية، وساعده على الاستلقاء. أزل الملابس الزائدة أو الضيقة، وبلل الجلد بماء بارد مع التهوية، أو استخدم كمادات باردة ملفوفة بقماش على الرقبة والإبطين وأعلى الفخذين.

إذا كان واعيًا تمامًا وقادرًا على البلع، قدم رشفات متكررة من الماء البارد أو محلول الإماهة المناسب. ابقَ معه وراقب تحسنه، ولا تسمح له بالعودة للمجهود في اليوم نفسه. إذا لم يتحسن بوضوح خلال نحو نصف ساعة، أو بدأ يتدهور، فاطلب مساعدة طبية عاجلة.

عند الاشتباه بضربة الشمس، اتصل فورًا برقم الطوارئ الموحد في الأردن 911، وابدأ التبريد أثناء انتظار الإسعاف. لا تؤخر الاتصال بحثًا عن ميزان حرارة أو وسيلة نقل.

• انقل المصاب إلى مكان أبرد وأزل الملابس الخارجية الزائدة.
• بلل جسمه بالماء البارد ووجه الهواء إليه، أو استخدم ملاءات مبللة مع تجديد تبريدها.
• يمكن للغمر في ماء بارد أن يبرد بسرعة، خاصة بعد المجهود، لكن فقط مع القدرة على دعم الرأس ومراقبة مجرى التنفس باستمرار؛ ولا تضع فاقد الوعي في حوض ماء.
• ضع كمادات باردة ملفوفة على الرقبة والإبطين وأعلى الفخذين كوسيلة إضافية.
• لا تعطِ شرابًا لمن لديه تشوش أو نعاس شديد أو قيء متكرر أو صعوبة في البلع.
• إذا كان فاقد الوعي ويتنفس طبيعيًا، ضعه على جانبه وراقبه. وإذا لم يتنفس طبيعيًا، ابدأ الإنعاش وفق توجيهات موظف الطوارئ.

لا تستخدم الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لعلاج ضربة الشمس؛ فهي ليست حمى عادية، وخافضات الحرارة لا تعالج سببها وقد تزيد الضرر.

اطلب الإسعاف فورًا عند التشوش أو التشنجات أو فقدان الوعي، وكذلك عند ألم الصدر أو ضيق التنفس الشديد. واطلب تقييمًا عاجلًا عند استمرار القيء، أو العجز عن الشرب، أو الانخفاض الواضح في البول، أو استمرار الأعراض رغم التبريد. يحتاج الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة إلى عتبة أقل لطلب المشورة؛ فالتدخل المبكر أفضل من انتظار تفاقم الحالة.