صحة جهازك المناعي: عادات مفيدة وخرافات يجب تجنبها

يبدأ الدفاع عن الجسم بحواجز مثل الجلد والأغشية المخاطية، ثم تتدخل خلايا وبروتينات تتعرف إلى مسببات المرض وتقاومها. تشمل المناعة دفاعًا فطريًا سريعًا، ودفاعًا مكتسبًا أكثر تخصصًا يستطيع تكوين ذاكرة لبعض الميكروبات. تساعد هذه الذاكرة الجسم على الاستجابة بكفاءة عند التعرض اللاحق، وهي أساس عمل كثير من اللقاحات.

لا تعني المناعة الجيدة نشاطًا أعلى دائمًا؛ فالاستجابة الزائدة أو الموجهة خطأ قد تسبب ضررًا. تحدث الحساسية عندما يتفاعل الجهاز المناعي مع مواد غير ضارة عادة، بينما تهاجم المناعة الذاتية أنسجة الجسم نفسه. لذلك فالتعبير الأدق هو دعم وظيفة المناعة وتوازنها، لا تنشيطها عشوائيًا.

يحتاج الجسم إلى طاقة وبروتين وعناصر غذائية متعددة لتكوين الخلايا المناعية والحفاظ على سلامة الأنسجة. قد يضعف سوء التغذية أو نقص بعض العناصر الاستجابة المناعية، لكن تناول كميات إضافية فوق الحاجة لا يجعل الشخص محصنًا ضد العدوى. لا الليمون ولا الثوم ولا العسل يغني عن الغذاء المتوازن أو التطعيم أو العلاج عند الحاجة.

• نوّع الخضراوات والفواكه، واختر ألوانًا وأصنافًا مختلفة على مدار الأسبوع.
• أدخل مصادر البروتين مثل البقول والبيض والأسماك واللحوم قليلة الدهون بحسب احتياجاتك.
• اختر الحبوب الكاملة والمكسرات غير المملحة والدهون غير المشبعة ضمن وجبات متوازنة.
• تناول الحليب أو بدائله المدعمة المناسبة للحصول على عناصر مهمة، بحسب تحملك وحالتك الصحية.
• اشرب الماء بانتظام، وقلل المشروبات المحلاة والأطعمة شديدة التصنيع التي تزاحم الخيارات المغذية.

إذا كنت تتبع حمية مقيدة، أو لديك مشكلة في امتصاص الطعام، أو فقدان وزن غير مقصود، فاستعن بالطبيب أو اختصاصي التغذية. وقد تحتاج الحوامل وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة إلى خطة تناسب احتياجاتهم، بدل تطبيق نظام غذائي موحد على الجميع.

النوم المنتظم

يساعد النوم الكافي على تنظيم وظائف الجسم، ومنها الاستجابات المناعية. يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى تسع ساعات تقريبًا كل ليلة، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مدد أطول بحسب العمر. حاول تثبيت موعد النوم والاستيقاظ، وخفف المنبهات مساءً، واجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة. إذا استمر الأرق أو صاحبه شخير شديد وانقطاع ملحوظ في التنفس، فاطلب التقييم بدل الاكتفاء بالمهدئات أو المكملات.

النشاط البدني المناسب

تفيد الحركة المنتظمة الصحة العامة وتساعد في ضبط الوزن والنوم والأمراض المزمنة. يستهدف معظم البالغين نحو 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المتوسط، مثل المشي السريع، مع تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعيًا إذا سمحت حالتهم. ابدأ تدريجيًا إذا كنت قليل الحركة، وتجنب التدريب الشاق أثناء الحمى أو المرض الحاد. لا تحتاج إلى تمارين مرهقة كي تحصل على الفائدة.

يمكن أن يؤثر التوتر المزمن في النوم والسلوك الغذائي وتنظيم الاستجابة المناعية، لكنه لا يفسر وحده كل عدوى. خصص وقتًا للراحة، وجرب التنفس الهادئ أو المشي والتواصل مع أشخاص داعمين. وإذا أصبح القلق أو انخفاض المزاج معيقًا لحياتك، فالمساعدة المتخصصة جزء من الرعاية الصحية وليست رفاهية.

توقف عن التدخين وتجنب التدخين السلبي؛ فالدخان يضر الحواجز الدفاعية في الجهاز التنفسي ويزيد قابلية الإصابة بمشكلات تنفسية. تجنب الكحول، ولا تلجأ إلى الحميات القاسية أو وسائل إنقاص الوزن غير الموثوقة. كما يساعد ضبط السكري وغيره من الأمراض المزمنة على تقليل بعض مخاطر العدوى ومضاعفاتها.

تُدرّب التطعيمات الجهاز المناعي على التعرف إلى مسببات أمراض محددة، وتقلل خطر المرض الشديد ومضاعفاته. راجع التطعيمات المناسبة لعمرك وحالتك الصحية وسفرك وفق التوصيات المحلية. بعض اللقاحات تحتاج إلى ترتيب خاص لدى من يتناولون أدوية مثبطة للمناعة؛ لذلك ناقش توقيتها ونوعها مع الطبيب.

• اغسل يديك بالماء والصابون، خصوصًا قبل إعداد الطعام وبعد استخدام الحمام.
• اهتم بتهوية الأماكن المغلقة، واتبع احتياطات العدوى المناسبة عند انتشار الأمراض التنفسية.
• اطه الطعام جيدًا، وافصل النيئ عن المطهو، واحفظ الأغذية في درجات حرارة آمنة.
• حافظ على صحة الفم والأسنان، ونظف الجروح وراقب علامات التهابها.
• تجنب مخالطة الآخرين عن قرب عندما تكون مصابًا بعدوى معدية، خاصة الأشخاص الأكثر عرضة للمضاعفات.

لا توجد فائدة مؤكدة تجعل خلطات «تقوية المناعة» ضرورية لكل شخص سليم. قد يوصي الطبيب بمكمل معين عند ثبوت نقص، أو وجود خطر واضح له، أو احتياجات خاصة. أما الجرعات العالية دون داعٍ فقد تسبب أضرارًا؛ فالإفراط في الزنك مثلًا قد يؤدي إلى نقص النحاس، وبعض الفيتامينات تتراكم في الجسم.

كذلك قد تتداخل المنتجات العشبية مع الأدوية، ولا تعني كلمة «طبيعي» أنها آمنة. تختلف فائدة البروبيوتيك بحسب السلالة والحالة، ولا تُعد علاجًا عامًا لضعف المناعة. استشر الطبيب قبل استخدامها إذا كنت تعاني نقصًا شديدًا في المناعة. ولا تستخدم المضادات الحيوية للوقاية الذاتية أو لعلاج نزلات البرد الفيروسية.

قد يكون نقص المناعة وراثيًا يظهر في الطفولة أو لاحقًا، وقد يكون مكتسبًا بسبب أمراض معينة، أو سوء تغذية شديد، أو أدوية مثل بعض علاجات السرطان ومثبطات المناعة. لا توقف أي دواء موصوف خوفًا على مناعتك؛ فالطبيب يوازن بين فائدته ومخاطره ويحدد احتياطات مناسبة.

تكرار الرشح وحده لا يثبت نقص المناعة، خصوصًا لدى الأطفال المخالطين لأقرانهم. ما يلفت الانتباه أكثر هو شدة العدوى أو غرابتها أو استمرارها وصعوبة علاجها. وقد تصاحب بعض اضطرابات المناعة مشكلات مناعية ذاتية أو أضرار بالأعضاء، وتزيد أنواع محددة منها خطر بعض السرطانات، لكن ذلك لا ينطبق على كل من يمرض كثيرًا.

احجز موعدًا إذا ظهرت عدوى متكررة أو طويلة المدة، أو التهابات رئوية متكررة، أو خراجات عميقة، أو فطريات مستمرة بالفم، أو إسهال مزمن مع نقص الوزن. ولدى الأطفال، يستحق ضعف زيادة الوزن أو تأخر النمو المصاحب للعدوى المتكررة تقييمًا. ويزداد الاهتمام بهذه العلامات عند وجود تاريخ عائلي لنقص المناعة.

اطلب رعاية عاجلة عند صعوبة التنفس أو التشوش أو تدهور الحالة سريعًا. وإذا كنت تتلقى علاجًا كيميائيًا أو لديك نقص مناعة معروف، فاتبع تعليمات فريقك بشأن الحمى واتصل به فور ظهورها. يبدأ التقييم بتاريخ مرضي وفحص، ثم تحاليل موجهة عند الحاجة؛ فلا يوجد تحليل واحد يقيس «قوة المناعة» كاملة.