الدهون تحت الجلد: دورها في الجسم وطرق تقليل زيادتها

توجد هذه الدهون ضمن النسيج الواقع أسفل الجلد، إلى جانب أوعية دموية وأعصاب وأنسجة ضامة. تختلف سماكتها بين الأشخاص وبين مناطق الجسم لدى الشخص نفسه، وتكثر عادةً في البطن والأرداف والفخذين والذراعين. وهي ليست مجرد مخزن خامل، بل نسيج يشارك في تنظيم الطاقة وإرسال إشارات هرمونية.

• تخزن الطاقة لاستخدامها عندما تقل الطاقة القادمة من الطعام.
• تساعد على تقليل فقدان الحرارة والحفاظ على دفء الجسم.
• توفر وسادة تخفف الضغط والاحتكاك حول بعض الأنسجة.
• تسهم في إنتاج مواد تؤثر في الشهية واستجابة الجسم للإنسولين.

لذلك، ليس الهدف الصحي الوصول إلى جسم خالٍ من الدهون. فالانخفاض الشديد في دهون الجسم، خصوصًا مع نقص التغذية، قد يرتبط باضطرابات هرمونية ومشكلات في العظام والخصوبة.

الدهون تحت الجلد تقع خارج تجويف البطن، بينما توجد الدهون الحشوية في العمق حول الأعضاء الداخلية، مثل الكبد والأمعاء. وترتبط زيادة الدهون الحشوية بدرجة أوضح بمقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب، حتى عند بعض الأشخاص الذين لا تبدو عليهم سمنة شديدة.

أما الدهون تحت الجلد فليست خالية من التأثيرات الصحية، لكن موقعها وكميتها وحالة الشخص الأيضية عوامل مهمة. وقد تكون دهون الأرداف والفخذين أقل ارتباطًا بالمخاطر الأيضية مقارنةً بتراكم الدهون حول البطن. ومع ذلك، لا يمكن الحكم على الخطر من المظهر وحده.

ليونة البطن أو القدرة على قرص الجلد لا تستبعد وجود دهون حشوية، كما أن صلابة البطن ليست اختبارًا موثوقًا لها. وقد يجتمع النوعان لدى الشخص نفسه، ولذلك يكون تقييم محيط الخصر والمؤشرات الصحية أكثر فائدة.

تزداد مخازن الدهون غالبًا عندما يحصل الجسم على طاقة أكثر مما يستهلك على مدى طويل. لكن الأمر لا يرتبط بالإرادة وحدها؛ إذ تتداخل عوامل بيولوجية وسلوكية وبيئية في تنظيم الشهية والوزن وتوزيع الدهون.

• الوراثة والهرمونات: تؤثران في المناطق التي يميل الجسم إلى تخزين الدهون فيها، وقد يتغير التوزيع مع التقدم في العمر وانقطاع الطمث.
• نمط الغذاء: قد تسهّل المشروبات المحلاة والوجبات مرتفعة الطاقة تناول سعرات أكثر من الاحتياج دون شعور كافٍ بالشبع.
• قلة الحركة: الجلوس الطويل وانخفاض النشاط اليومي يقللان استهلاك الطاقة.
• النوم والضغط النفسي: قد تؤثر قلة النوم والتوتر المستمر في الشهية والاختيارات الغذائية.
• بعض الأمراض والأدوية: قد تسهم اضطرابات هرمونية أو أدوية معينة في زيادة الوزن، لكن لا ينبغي إيقاف العلاج دون مراجعة الطبيب.

لا توجد علامة منزلية واحدة تحدد بدقة كمية الدهون تحت الجلد أو مدى ضررها. يبدأ التقييم عادةً بمراجعة تغير الوزن، والعادات اليومية، والتاريخ الصحي، ثم قياس الوزن والطول ومحيط الخصر.

مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر

يُستخدم مؤشر كتلة الجسم أداة أولية لتقييم الوزن، لكنه لا يميز بين العضلات والدهون ولا يحدد موقعها. ويساعد محيط الخصر على تقدير السمنة المركزية، مع اختلاف تفسير القياسات بحسب الجنس والخلفية السكانية. ولهذا لا يُقرأ أي قياس بمعزل عن بقية المعلومات.

أجهزة قياس تركيب الجسم

تعطي الموازين المنزلية التي تقيس نسبة الدهون تقديرات تتأثر بالترطيب والطعام وتوقيت القياس. وقد يفيد قياس ثنيات الجلد لدى شخص مدرب أو فحوص تركيب الجسم في حالات محددة، لكن التصوير ليس مطلوبًا عادةً لمجرد وجود دهون ظاهرة. وقد يطلب الطبيب فحوص السكر والدهون وضغط الدم بحسب عوامل الخطورة.

إذا كانت خسارة الوزن مناسبة لحالتك، فالنهج الأكثر قابلية للاستمرار هو خفض الطاقة المتناولة بدرجة معتدلة، مع زيادة النشاط والحفاظ على العضلات. أما إذا كان وزنك مناسبًا ولا توجد مشكلات صحية، فقد يكون تحسين اللياقة وتركيب الجسم أنسب من السعي إلى رقم أقل على الميزان.

نظّم الوجبات بدل اتباع حمية قاسية

• اجعل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقول جزءًا منتظمًا من غذائك.
• أضف مصدرًا مناسبًا للبروتين إلى الوجبات لدعم الشبع والحفاظ على العضلات.
• اختر الماء غالبًا بدل المشروبات السكرية، وانتبه إلى إضافات القهوة والعصائر.
• راقب حجم الحصص وتكرار الوجبات الخفيفة دون منع شامل لأطعمة تحبها.
• تجنب التجويع والحميات شديدة التقييد؛ فقد تزيد فقدان العضلات وتصعّب الاستمرار.

اجمع بين الحركة وتمارين القوة

للبالغين القادرين صحيًا، يُنصح عادةً بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي المعتدل، مثل المشي السريع، مع تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعيًا على الأقل. ابدأ بما يناسب قدرتك وزد النشاط تدريجيًا. كما يفيد تقليل الجلوس وإضافة المشي القصير خلال اليوم، حتى إن كان تغير الوزن محدودًا.

اهتم بالنوم وتابع التحسن بشكل واقعي

يساعد النوم الكافي والمنتظم على دعم التحكم في الشهية والالتزام بالعادات الصحية. تابع التغير خلال أسابيع وأشهر، وليس يومًا بيوم، واستخدم مؤشرات مثل محيط الخصر والقوة وسهولة الحركة. وقد يتغير الوزن مؤقتًا بسبب السوائل دون أن يعكس ذلك زيادة الدهون أو نقصانها.

تمارين البطن تقوي عضلات البطن، لكنها لا تضمن حرق الدهون التي تغطيها تحديدًا. يحدد الجسم مواضع فقدان الدهون وفق عوامل متعددة، منها الوراثة والهرمونات. كذلك، لا توجد كريمات أو مشروبات تذيب الدهون تحت الجلد بصورة موثوقة، والتعرق لا يعني فقدان الدهون.

قد تقلل إجراءات مثل شفط الدهون أو بعض تقنيات تنسيق القوام تجمعات موضعية، لكنها ليست علاجًا للسمنة أو للدهون الحشوية، ولها مخاطر وحدود تستلزم تقييمًا لدى مختص مؤهل. أما أدوية السمنة فتُبحث وفق معايير طبية، وليس لمجرد الرغبة في تقليل دهون موضعية.

راجع الطبيب إذا ازدادت الدهون أو الوزن بسرعة دون سبب واضح، أو صاحب ذلك تعب غير معتاد أو اضطراب في الدورة الشهرية أو أعراض أخرى. وتفيد الاستشارة أيضًا عند وجود محيط خصر مرتفع مع السكري أو ارتفاع الضغط، أو عند صعوبة إدارة الوزن رغم محاولات منتظمة.

• ظهور كتلة محددة جديدة، خصوصًا إذا كانت تنمو أو تبدو صلبة أو ثابتة؛ فليست كل كتلة تحت الجلد دهونًا طبيعية.
• وجود ألم أو حساسية واضحة أو سهولة تكدم مع تضخم غير متناسب في الساقين؛ فقد يحتاج الأمر إلى تقييم لاحتمال الوذمة الشحمية أو أسباب أخرى.
• ظهور تورم مفاجئ في ساق واحدة مع ألم أو احمرار، وهو يستدعي تقييمًا عاجلًا ولا ينبغي اعتباره تراكمًا للدهون.

الخلاصة أن الدهون تحت الجلد ضرورية، والمشكلة ليست في وجودها بل في الزيادة وسياقها الصحي. التركيز على عادات مستدامة وتقييم فردي أفضل من مطاردة شكل مثالي أو وعود التنحيف السريع.