الساونا بأمان: فوائد محتملة ومحاذير لا تتجاهلها

تعتمد الساونا التقليدية على تسخين الهواء داخل غرفة، غالبًا مع مقاعد خشبية ورطوبة منخفضة نسبيًا. وقد يُضاف الماء إلى أحجار ساخنة لرفع الرطوبة مؤقتًا. أما ساونا الأشعة تحت الحمراء فتستخدم إشعاعًا حراريًا لتدفئة الجسم مباشرة، وعادة تعمل بدرجة حرارة هواء أقل من الساونا التقليدية.

يختلف حمام البخار في أنه يوفر رطوبة مرتفعة جدًا مع حرارة هواء أقل عادة. هذه الرطوبة تحد من تبخر العرق، وقد تجعل تحمل الحرارة صعبًا رغم انخفاض قراءة مقياس الحرارة. لذلك لا يُعد أحد النوعين آمنًا للجميع، ولا يعني انخفاض الحرارة أن الجلسة الأطول أفضل.

عند التعرض للحرارة تتوسع الأوعية الدموية القريبة من الجلد، ويرتفع تدفق الدم إليها لمساعدة الجسم على التخلص من الحرارة. كما يزداد التعرق، وقد تتسارع ضربات القلب. ومع فقدان الماء والأملاح قد ينخفض ضغط الدم، خصوصًا عند الوقوف بسرعة أو لدى من يعانون الجفاف مسبقًا.

تفسر هذه التغيرات الشعور بالدفء والاسترخاء، لكنها تفسر أيضًا احتمال الدوخة والخفقان والإرهاق. والاستجابة تختلف بين الأشخاص؛ فاللياقة البدنية أو الاعتياد على الساونا لا يمنعان الإصابة بالإجهاد الحراري إذا كانت الجلسة شديدة أو طويلة.

الاسترخاء وتخفيف توتر العضلات

قد يمنح الدفء والجلوس الهادئ شعورًا بالراحة، ويساعدان بعض الأشخاص على تخفيف الإحساس بتيبس العضلات مؤقتًا. وقد يشعر البعض بتحسن النوم بعد الاسترخاء. لكن هذه التأثيرات لا تعني علاج سبب الألم، ولا تغني عن تقييم الألم المستمر أو المصحوب بتورم أو ضعف.

صحة القلب والدورة الدموية

تشير بعض الأبحاث إلى ارتباط الاستخدام المنتظم للساونا بمؤشرات أفضل لصحة القلب لدى مجموعات معينة. لكن جزءًا مهمًا من الأدلة قائم على الملاحظة، ولا يثبت أن الساونا وحدها سبب التحسن؛ فقد تختلف أيضًا عادات الرياضة والغذاء والصحة العامة بين المستخدمين وغيرهم.

لذلك لا تُستخدم الساونا بدل النشاط البدني أو علاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. كما أن تسارع النبض بسبب الحرارة لا يجعل الجلوس فيها مكافئًا للمشي أو التمارين التي تقوي العضلات وتحسن اللياقة.

هل تساعد على التنحيف أو إزالة السموم؟

الوزن الذي ينخفض سريعًا بعد الساونا ناتج غالبًا عن فقدان السوائل، ويعود عند تعويضها. ولا توجد أدلة كافية تجعلها وسيلة فعالة لخسارة الدهون. كذلك لا يحتاج الجسم إلى التعرق الشديد لتنظيف نفسه؛ فالكبد والكليتان يؤديان الدور الأساسي في معالجة الفضلات والتخلص منها.

أشيع المشكلات ترتبط بزيادة الحرارة وفقدان السوائل، وقد تظهر حتى لدى شخص سليم إذا تجاهل إشارات جسمه. وتشمل المخاطر:

• الجفاف، مع العطش وجفاف الفم وقلة البول أو تغير لونه إلى الداكن.
• الدوخة أو الإغماء نتيجة انخفاض الضغط، خاصة عند النهوض المفاجئ.
• الصداع والغثيان والضعف والخفقان مع الإجهاد الحراري.
• حروق الجلد عند ملامسة الأسطح أو الأحجار الساخنة.
• تفاقم بعض مشكلات الجلد التي تتحسس للحرارة والتعرق، مثل الوردية أو بعض حالات الأكزيما.

قد يساهم التعرض المتكرر للحرارة المرتفعة في ارتفاع حرارة الخصيتين والتأثير مؤقتًا في إنتاج الحيوانات المنوية لدى بعض الرجال. إذا كنت تواجه تأخر الإنجاب، ناقش استخدام الساونا المتكرر مع الطبيب بدل افتراض أنها السبب الوحيد أو أنها بلا أثر.

لا يُمنع كل من لديه مرض مزمن من استخدامها، لكن القرار يجب أن يراعي استقرار المرض وتحمل الحرارة. احصل على مشورة طبية أولًا في الحالات التالية:

• أمراض القلب، خصوصًا الذبحة غير المستقرة أو قصور القلب غير المستقر أو حدوث مشكلة قلبية حديثة.
• انخفاض ضغط الدم المتكرر، أو نوبات الإغماء، أو ضغط الدم غير المضبوط.
• أمراض الكلى أو وجود تعليمات بتقييد السوائل.
• الحمل، لأن ارتفاع حرارة الجسم والجفاف يستدعيان حذرًا خاصًا.
• تناول مدرات البول أو أدوية تؤثر في الضغط أو التعرق أو درجة اليقظة.
• حالات تقلل الإحساس بالحرارة أو القدرة على مغادرة الغرفة دون مساعدة.

يحتاج الأطفال وكبار السن إلى احتياطات إضافية لأن تنظيم الحرارة قد يكون أقل كفاءة، ولا تُطبق عليهم إرشادات البالغين الأصحاء تلقائيًا. لا توقف دواءك لتتمكن من دخول الساونا؛ اسأل الطبيب أو الصيدلي عن ملاءمتها لك.

قبل الدخول

تجنب الساونا إذا كنت مصابًا بحمى أو قيء أو إسهال أو جفاف، أو تشعر بتوعك. لا تدخلها بعد شرب الكحول، وتجنب استخدامها تحت تأثير مواد تسبب النعاس. وبعد التمرين، اترك جسمك يهدأ وعوض السوائل بدل الانتقال مباشرة وأنت شديد السخونة والعطش.

أثناء الجلسة

• ابدأ بنحو خمس إلى عشر دقائق إذا كنت مبتدئًا، ولا تعتبر المدة هدفًا يجب إكماله.
• اجعل الجلسة قصيرة؛ ويُفضل عمومًا ألا تتجاوز نحو خمس عشرة إلى عشرين دقيقة للبالغ السليم، مع تقصيرها بحسب الحرارة والتحمل.
• اجلس على منشفة نظيفة، والتزم تعليمات المنشأة وتجنب ملامسة مصدر التسخين.
• غادر فورًا عند الدوخة أو الغثيان أو الصداع أو الخفقان غير المعتاد.
• لا تنم داخل الغرفة ولا تستخدمها لاختبار قدرتك على تحمل الحرارة.

بعد الخروج

انهض ببطء، واسترح في مكان معتدل الحرارة، واشرب الماء تدريجيًا. إذا كنت مطالبًا بتقييد السوائل فاتبع خطة طبيبك. تجنب القفز المفاجئ في ماء شديد البرودة، خصوصًا مع أمراض القلب، لأن التغير الحاد قد يسبب تبدلات سريعة في الضغط والنبض. ولا تكرر الجلسة إذا بقي التعب أو العطش أو الدوار.

راجع الطبيب إذا تكررت الدوخة أو الخفقان مع الساونا، أو استمر الصداع والغثيان بعد الخروج والتبريد وشرب السوائل. كما تحتاج الحروق المؤلمة أو الواسعة أو المصحوبة بفقاعات إلى تقييم، ولا ينبغي نسب ألم الصدر أو ضيق النفس إلى الحرارة وحدها.

اطلب الإسعاف عند حدوث ألم بالصدر، أو ضيق نفس شديد، أو ارتباك، أو تشنجات، أو فقدان للوعي؛ فقد تشير هذه العلامات إلى مشكلة قلبية أو ضربة حرارة. انقل المصاب إلى مكان بارد وابدأ تبريده أثناء انتظار المساعدة، ولا تعطِ السوائل لشخص مشوش أو فاقد الوعي. الساونا الآمنة تجربة مريحة، وليست اختبارًا لتحمل الأعراض.