هل تحرق الساونا الدهون؟ فوائدها وحدودها الصحية

الساونا غرفة أو حجرة مخصصة للتعرض لحرارة مرتفعة لفترة قصيرة. وعندما ترتفع حرارة الجلد، يتعرق الجسم لتبريد نفسه، وتتوسع الأوعية الدموية القريبة من سطحه، وقد يتسارع النبض. تختلف شدة هذه الاستجابة بحسب الحرارة والرطوبة ومدة الجلسة والحالة الصحية، لذلك قد تكون جلسة مريحة لشخص مرهقة لشخص آخر.

هذه الاستجابات لا تجعل الساونا مساوية للرياضة. فارتفاع النبض بسبب الحرارة لا يوفر بالضرورة فوائد تدريب العضلات أو تحسين اللياقة التي يحققها النشاط البدني المنتظم. كما أن كمية العرق تختلف طبيعيًا بين الناس، ولا تصلح لقياس جودة الجلسة أو مقدار الدهون المحروقة.

ساونا موقد الحطب

تعتمد على حرق الحطب لتسخين الحجرة والحجارة داخلها. تكون الرطوبة منخفضة عادة، ويمكن أن ترتفع مؤقتًا عند سكب الماء على الحجارة وفق تعليمات المكان. وتحتاج هذه الغرف إلى تهوية وصيانة مناسبتين لتجنب التعرض للدخان أو نواتج الاحتراق.

ساونا السخان الكهربائي

يولد السخان الكهربائي الحرارة، وغالبًا يسخن حجارة مخصصة لذلك. تشبه الساونا التقليدية من حيث الهواء الحار والرطوبة المنخفضة نسبيًا، مع سهولة أكبر في ضبط الحرارة. ولا توجد ميزة خاصة لها في إذابة الدهون مقارنة بغيرها.

غرفة الأشعة تحت الحمراء

تستخدم مصادر للأشعة تحت الحمراء لتدفئة الجسم مباشرة، وقد تعمل بدرجة حرارة هواء أقل من الساونا التقليدية. لكنها لا تخلو من خطر الجفاف أو فرط الحرارة، ولا توجد أدلة قوية تجعلها وسيلة فعالة لحرق الدهون أو إزالة السموم.

غرفة البخار

تختلف عن الساونا الجافة بارتفاع الرطوبة، رغم أن حرارة الهواء تكون أقل عادة. والرطوبة المرتفعة تقلل تبخر العرق، لذلك قد يشعر المستخدم بحرارة شديدة. ولا يعني التعرق الغزير فيها أنها تحقق خسارة دهون أكبر.

الوزن الذي تفقده سريعًا داخل الساونا هو في معظمه ماء، وليس دهونًا. ويعود غالبًا بعد الشرب وتناول الطعام واستعادة توازن السوائل. لهذا فإن قياس الوزن مباشرة بعد الجلسة قد يعطي انطباعًا مضللًا، خصوصًا عند مقارنته بقياس أُجري في وقت مختلف أو مع اختلاف كمية السوائل.

قد تزداد الطاقة التي يستهلكها الجسم خلال التعرض للحرارة، لكن حجم الزيادة متفاوت، ولا توجد أدلة قوية على أن الساونا وحدها تحقق نقصًا مهمًا ومستدامًا في الدهون. كذلك لا تستطيع الحرارة استهداف دهون البطن أو أي منطقة محددة، ولا يخرج الدهن من المسام مع العرق.

لخسارة الدهون، تكون الأولوية لخطة غذائية مناسبة، وحركة منتظمة تشمل تمارين المقاومة بحسب القدرة، ونوم كافٍ. ويمكن إدراج الساونا كوسيلة للاسترخاء إذا كانت آمنة لك، لا بدلًا من هذه الأساسيات. أما تعمد التجفاف لتخفيض الوزن قبل مناسبة أو منافسة رياضية فقد يضر الصحة والأداء.

الاسترخاء وتخفيف التوتر

قد يمنح الجلوس في بيئة هادئة ودافئة شعورًا بالراحة ويخفف التوتر مؤقتًا. لكن هذه الفائدة لا تجعل الساونا علاجًا لاضطرابات القلق أو الاكتئاب. إذا كان التوتر مستمرًا ويؤثر في حياتك أو نومك، فالتقييم والعلاج المناسبان أهم من الاعتماد على جلسات الحرارة.

تخفيف آلام العضلات والمفاصل

قد تساعد الحرارة بعض الأشخاص على تقليل الإحساس بالتيبس أو الألم لفترة قصيرة. ومع ذلك، تختلف النتائج بحسب سبب الألم، ولا تعالج الساونا إصابة أو التهابًا مفصليًا بحد ذاته. وتحتاج الإصابات الحديثة المصحوبة بتورم إلى تقييم قبل تعريضها للحرارة.

القلب والأوعية الدموية

تشير بعض الأبحاث، خاصة الرصدية، إلى ارتباط الاستخدام المنتظم للساونا بمؤشرات أفضل لصحة القلب لدى فئات معينة. لكن الارتباط لا يثبت أن الساونا هي السبب، ولا يضمن فائدة لكل شخص. فهي ليست بديلًا لأدوية الضغط أو الرياضة، وقد تسبب هبوط الضغط أو إجهادًا لدى المصابين بحالات قلبية غير مستقرة.

المناعة ومقاومة الأمراض

لا توجد أدلة قوية تكفي للتوصية بالساونا بهدف تقوية المناعة أو الوقاية من العدوى. والتغيرات المؤقتة في بعض مؤشرات الجسم بعد الحرارة لا تعني حماية مؤكدة من المرض. كما لا يُنصح باستخدامها عند الحمى أو المرض الحاد لمحاولة إخراج العدوى بالتعرق.

قد تبدو البشرة أكثر احمرارًا بعد الساونا بسبب زيادة تدفق الدم، لكن ذلك ليس دليلًا على تنظيف عميق أو علاج جلدي. والعرق لا ينظف المسام بالطريقة التي تروج لها بعض الإعلانات؛ فالكبد والكليتان يؤديان الدور الأساسي في معالجة الفضلات وإخراجها.

قد تزيد الحرارة والتعرق تهيج الوردية أو الحكة والأكزيما لدى بعض الأشخاص. ويُفضل شطف العرق بلطف، وتجنب الفرك القاسي، واستعمال مرطب مناسب عند الحاجة. أما حب الشباب أو أي طفح مستمر فيحتاج إلى عناية تناسب تشخيصه، لا إلى مزيد من التعرق.

قد يمنح الهواء الرطب بعض الناس راحة مؤقتة من احتقان الأنف، لكن الساونا وغرفة البخار ليستا علاجًا مثبتًا للربو. وقد تثير الحرارة أو الرطوبة أعراضًا تنفسية عند آخرين. لا توقف بخاخاتك الموصوفة، واخرج فور حدوث صفير أو ضيق نفس.

• ابدأ بجلسة قصيرة، ولا تطل البقاء بهدف زيادة العرق أو تسريع التخسيس؛ غالبًا يُنصح بألا تتجاوز الجلسة نحو 15 إلى 20 دقيقة، وقد تحتاج إلى أقل من ذلك.
• ادخل وأنت مرتوٍ، وعوض السوائل بعد الخروج. إذا كانت لديك تعليمات بتقييد السوائل، فاسأل طبيبك أولًا.
• تجنب الكحول، ولا تدخل الساونا وأنت مصاب بالجفاف أو الحمى أو بعد مجهود شديد قبل أن تهدأ وتعوض السوائل.
• اخرج عند الدوخة أو الصداع أو الغثيان أو الخفقان، حتى لو لم تنته المدة المخططة.
• تبرد تدريجيًا، وتجنب الانتقال المفاجئ إلى ماء شديد البرودة، خصوصًا عند وجود مرض قلبي.
• استخدم منشفة نظيفة، واتبع قواعد النظافة والسلامة في المنشأة.

استشر الطبيب قبل الاستخدام إذا كنت حاملًا، أو لديك مرض قلبي، أو هبوط ضغط متكرر، أو مرض كلوي، أو تتناول أدوية تؤثر في التعرق أو ضغط الدم وتوازن السوائل، مثل بعض مدرات البول. وتجنبها عند وجود مرض قلبي غير مستقر إلى أن يسمح الطبيب بذلك. ويحتاج الأطفال وكبار السن إلى حذر أكبر.

إذا شعرت بدوخة، فاخرج واجلس في مكان بارد واشرب الماء إن كنت واعيًا وقادرًا على البلع. واطلب المساعدة العاجلة عند ألم الصدر، أو ضيق النفس الشديد، أو الإغماء، أو الارتباك، أو عدم تحسن الأعراض بعد التبريد. لا تحاول إكمال الجلسة لتحمل الحرارة؛ فالأمان أهم من أي فائدة محتملة.