السباحة وقت الدورة الشهرية: راحتك وحمايتك خطوة بخطوة

الحيض عملية طبيعية وليس مرضًا، ولا يجعل السباحة خطرة في حد ذاته. يمكنكِ السباحة في مسبح جيد الصيانة أو مكان تتوافر فيه شروط السباحة الآمنة، مع الالتزام بالنظافة المعتادة. ولا يوجد سبب طبي عام يفرض الامتناع عن السباحة طوال أيام الدورة.

كذلك، لا يعني وجود الدورة أنكِ أكثر عرضة حتمًا لعدوى مهبلية من ماء المسبح. تعتمد المخاطر بدرجة كبيرة على جودة المياه والعناية الشخصية ووجود مشكلة صحية سابقة. وإذا كانت لديكِ عدوى أو تهيج واضح، أو خضعتِ مؤخرًا لإجراء نسائي، فاتبعي توصيات الطبيبة الخاصة بحالتك بدل الاعتماد على النصائح العامة.

لا يوقف الماء الدورة الشهرية ولا يمنع انسلاخ بطانة الرحم. قد يقل ظهور الدم خارج الجسم أثناء الغمر بسبب ضغط الماء المحيط، لكن هذا التأثير ليس وسيلة حماية موثوقة، وقد يحدث تسرب أثناء الحركة أو عند الخروج من الماء.

لذلك لا تعتمدي على فكرة أن النزيف سيختفي بمجرد دخول المسبح. جهزي وسيلة مناسبة لغزارة الدورة ومدة السباحة، وتذكري أن اختلاف كمية الدم من يوم إلى آخر أمر شائع. كما أن برودة الماء لا تحبس دم الحيض ولا توقف الدورة بشكل دائم.

السدادات القطنية

توضع السدادة القطنية داخل المهبل لامتصاص دم الحيض، ويمكن استخدامها أثناء السباحة. اختاري أقل درجة امتصاص تكفي لتدفقك، واغسلي يديكِ قبل إدخالها وبعده. وقد يكون من الأنسب وضع سدادة جديدة قبل دخول الماء، خاصةً إذا كانت السابقة مستخدمة منذ عدة ساعات.

غيّريها بعد السباحة، لأنها قد تمتص بعض الماء، والتزمي بتعليمات العبوة في جميع الأحوال. تُغيّر السدادات عادةً كل أربع إلى ثماني ساعات، ولا تُترك أكثر من ثماني ساعات. لا تستخدمي سدادة أعلى امتصاصًا بهدف إطالة المدة، ولا تستخدميها خارج أيام الحيض كإجراء احتياطي.

كأس الحيض

كأس الحيض وعاء مرن يجمع الدم بدل امتصاصه، وقد يكون خيارًا عمليًا للماء إذا كان مقاسه مناسبًا ووُضع بطريقة صحيحة. أفرغيه قبل السباحة، وتأكدي من انفتاحه واستقراره وفق تعليمات الشركة. تختلف مدة الاستخدام المسموحة بين المنتجات، وقد تحتاجين إلى تفريغه أسرع مع النزيف الغزير.

اغسلي يديكِ عند التعامل معه، ونظفيه بالطريقة الموصى بها. يحتاج بعض الأشخاص إلى تدريب حتى يصبح استخدامه مريحًا، لذلك يُفضّل تجربته في المنزل قبل يوم السباحة. وإذا كان لديكِ لولب، فناقشي استخدام الكأس مع الطبيبة، واحرصي على فك الإحكام قبل سحبه لتقليل احتمال تحرك اللولب.

ملابس السباحة المخصصة للدورة

تحتوي هذه الملابس على طبقات مصممة لاحتواء دم الحيض أثناء السباحة. تختلف قدرتها على الحماية حسب التصميم وغزارة النزيف؛ فقد تلائم التدفق الخفيف وحدها، بينما تتطلب بعض الحالات وسيلة إضافية. اختاري منتجًا مخصصًا للسباحة فعلًا، لا مجرد ملابس داخلية للدورة، وراجعي تعليمات الغسل وحدود الامتصاص.

لماذا لا تصلح الفوط الصحية العادية؟

تمتص الفوط العادية ماء المسبح بسرعة، فتنتفخ وتصبح أقل كفاءة في امتصاص الدم، وقد تتحرك أو تفقد ثباتها. وينطبق ذلك على الفوط اليومية أيضًا. يمكنكِ ارتداء فوطة بعد تجفيف الجسم والخروج من الماء، لكنها ليست حماية مناسبة أثناء السباحة نفسها.

ابدئي بما تشعرين معه بالراحة، لا بما تستخدمه الأخريات. قد يناسبك منتج داخلي إذا كنتِ معتادة عليه، أو ملابس سباحة مخصصة إذا كنتِ لا ترغبين في إدخال أي منتج. لا ينبغي أن يسبب الإدخال ألمًا واضحًا؛ توقفي إذا شعرتِ بالألم ولا تحاولي الدفع بالقوة.

• راعي غزارة النزيف، خاصةً في الأيام الأولى أو الأكثر تدفقًا لديكِ.
• تأكدي من وجود حمام ومكان مناسب لتغيير الملابس وغسل اليدين.
• احملي منتجًا احتياطيًا وملابس داخلية جافة وكيسًا للملابس المبللة.
• جربي الوسيلة الجديدة في وقت هادئ قبل الاعتماد عليها خارج المنزل.
• اختاري مدة سباحة تسمح لكِ بتغيير المنتج أو تفريغه في الوقت المحدد.

قبل النزول إلى الماء، قيّمي طاقتك واشربي الماء بصورة معتادة، خصوصًا في الجو الحار. ابدئي بهدوء بدل التمرين المجهد إذا كانت لديكِ تقلصات أو تعب. وجود صديقة أو مرافق مفيد عند السباحة في المياه المفتوحة، وقواعد السلامة المائية تظل ضرورية في جميع أيام الشهر.

بعد الانتهاء، غيّري وسيلة الحماية بحسب تعليماتها، واغسلي المنطقة الخارجية بلطف بالماء ثم جففيها. لا يحتاج المهبل إلى غسل داخلي أو مطهرات أو منتجات معطرة؛ فقد تسبب هذه المنتجات التهيج وتخل بتوازنه الطبيعي. ارتدي ملابس جافة بدل البقاء فترة طويلة بملابس السباحة المبللة، خصوصًا إذا كانت بشرتك حساسة.

قد تساعد الحركة الخفيفة، ومنها السباحة الهادئة، على تخفيف التقلصات وتحسين المزاج لدى بعض النساء. لكنها ليست علاجًا مضمونًا، ولا يلزمك ممارسة الرياضة عندما يحتاج جسمك إلى الراحة. اختاري إيقاعًا يسمح لكِ بالتنفس بشكل مريح، وخذي فواصل عند الحاجة.

إذا زاد الألم أو ظهرت دوخة أو غثيان، اخرجي من الماء بأمان واطلبي المساعدة عند الحاجة. لا تسبحي وحدك إذا كنتِ تشعرين بضعف، ولا تحاولي تجاوز التعب لإكمال التمرين. الألم الذي يمنع أنشطتك المعتادة يستحق التقييم بدل اعتباره جزءًا لا مفر منه من الدورة.

راجعي الطبيبة إذا أصبحت الدورة أغزر أو أشد ألمًا من المعتاد، أو استمر النزيف أكثر من سبعة أيام، أو احتجتِ إلى تغيير الفوطة أو السدادة كل ساعة إلى ساعتين بصورة متكررة. كذلك تستدعي المتابعة أعراض مثل التعب المستمر، والخفقان، وضيق النفس، لاحتمال وجود فقر دم، أو الحكة والإفرازات غير المعتادة.

• اطلبي تقييمًا عاجلًا عند نزيف شديد يصاحبه إغماء أو دوخة واضحة أو ضيق نفس.
• الألم الحاد المفاجئ في الحوض، خاصةً مع احتمال الحمل، يحتاج إلى تقييم عاجل حتى لو ظننتِ أن النزيف دورة شهرية.
• إذا ظهرت حمى مفاجئة أو قيء أو إسهال أو طفح جلدي أو دوخة شديدة أثناء استخدام منتج حيضي داخلي، أزيليه واطلبي رعاية عاجلة؛ فقد تشير الأعراض إلى متلازمة الصدمة السمية النادرة والخطيرة.

الخلاصة أن السباحة خيار متاح خلال الدورة عندما تشعرين بأنكِ بخير. اختاري حماية تناسبك، والتزمي بتعليمات استخدامها، واجعلي الراحة والسلامة أهم من الالتزام بموعد التمرين.