الشاي الأخضر بالنعناع: فوائده وحدوده وطريقة تناوله

يُصنع الشاي الأخضر من أوراق نبات الشاي، ويحتوي على مركبات متعددة الفينول، ومنها الكاتيكينات، إضافة إلى الكافيين. تختلف كمية هذه المواد حسب نوع الأوراق وحجم الكوب ومدة النقع. أما النعناع فيضيف زيوتًا عطرية تمنح المشروب رائحته وطعمه، وتختلف تركيبتها بين النعناع الفلفلي والنعناع الأخضر.

لا توجد أدلة قوية تثبت أن جمع المكونين يمنح تأثيرًا علاجيًا خاصًا يتجاوز تأثير كل منهما. كما أن نتائج الأبحاث على مستخلصات الشاي أو كبسولات زيت النعناع لا يمكن تطبيقها مباشرة على كوب منزلي؛ فالتركيز وطريقة الامتصاص مختلفان.

بديل قليل السعرات ومصدر للسوائل

يسهم المشروب في تناول السوائل اليومية، ولا يحتوي على سعرات تُذكر دون إضافات. لذلك قد يساعد استبدال المشروبات الغازية والعصائر المحلاة به على تقليل السكر والسعرات. ورغم وجود الكافيين، فإن تناوله باعتدال لا يعني عادةً فقدان سوائل أكثر مما يوفره المشروب.

دعم اليقظة والانتباه

قد يحسن الكافيين الانتباه ويخفف الشعور بالنعاس مؤقتًا. ويحتوي الشاي أيضًا على الحمض الأميني الثيانين الذي دُرس مع الكافيين من حيث تأثيرهما في بعض جوانب الانتباه. لكن الأثر يختلف بين الأشخاص، ولا يعوض النوم الكافي أو يعالج الإرهاق المستمر.

احتمال دعم صحة القلب

قد يرتبط تناول الشاي الأخضر ضمن غذاء متوازن بتحسن طفيف في بعض مؤشرات صحة القلب، مثل الكوليسترول الضار. لكن هذا لا يجعله بديلًا لأدوية الكوليسترول أو الضغط، ولا يعني أن إضافة النعناع تزيد هذه الفائدة. تظل الحركة وتجنب التدخين وتقليل الملح عوامل أهم.

يشعر بعض الأشخاص براحة بعد شرب النعناع، لكن الأدلة المباشرة على أن منقوعه يعالج الغازات أو عسر الهضم محدودة. توجد أدلة أفضل على بعض مستحضرات زيت النعناع المغلفة معويًا لتخفيف أعراض القولون العصبي لدى بعض المرضى، وهي تختلف عن أوراق النعناع في الماء.

في المقابل، قد يؤدي النعناع إلى زيادة حرقة المعدة والارتجاع لدى بعض الأشخاص، وقد يفاقم الكافيين الأعراض أيضًا. إذا لاحظت حموضة أو تجشؤًا مزعجًا بعد المشروب، فقلل تناوله أو تجنبه. وقد يسبب الشاي الأخضر الغثيان عند شربه على معدة فارغة، لذلك يمكن تجربته بعد وجبة خفيفة.

لا يُعد الشاي الأخضر بالنعناع وسيلة مضمونة لإنقاص الوزن. قد تؤثر مركبات الشاي والكافيين بصورة صغيرة في استهلاك الطاقة، لكن التأثير على الوزن عادةً محدود وغير ثابت، ولا يكفي وحده لإحداث خسارة ملحوظة ومستدامة. ولا توجد أدلة قوية على أن النعناع يحرق الدهون.

الفائدة العملية الأوضح هي استبدال المشروبات عالية السعرات به، مع تنظيم الطعام والنشاط والنوم. أما إضافة كميات كبيرة من السكر أو العسل فقد تلغي هذه الميزة؛ فالعسل أيضًا مصدر للسكريات والسعرات. تجنب منتجات «التنحيف» المركزة التي تستخدم اسم الشاي الأخضر لتوحي بأمان أو فعالية غير مضمونين.

لا توجد فوائد خاصة مؤكدة لهذا المزيج للنساء تختلف جذريًا عن فوائده العامة. كما لا تتوافر أدلة كافية للاعتماد عليه في علاج تكيس المبايض، أو اضطرابات الدورة، أو زيادة الخصوبة، أو موازنة الهرمونات. وقد تكون بعض النتائج الأولية المتعلقة بأنواع من النعناع محل بحث، لكنها لا تبرر اعتباره علاجًا.

تُدرس مركبات الشاي الأخضر لتأثيراتها المضادة للأكسدة والالتهاب، إلا أن شربه ليس علاجًا مثبتًا لحب الشباب أو التصبغات. كذلك تختلف المستحضرات الجلدية المدروسة عن المشروب المنزلي. وقد يهيج وضع الشاي أو زيت النعناع على البشرة الجلد، خاصةً مع الحساسية أو التركيز المرتفع.

أما الوقاية من السرطان، فلا تثبت الأدلة الحالية أن شرب الشاي الأخضر يمنع الإصابة به. وجود مركبات مضادة للأكسدة لا يساوي حماية مضمونة. لا ينبغي أن يحل المشروب محل تجنب التبغ، والحماية من الشمس، والتطعيمات المناسبة، والفحوص الوقائية التي يوصي بها الطبيب.

قد يمنح احتساء مشروب محبب في أجواء هادئة شعورًا بالاسترخاء، لكن الشاي الأخضر بالنعناع ليس علاجًا للقلق أو الاكتئاب. وقد يؤدي الكافيين إلى نتيجة عكسية لدى بعض الأشخاص، مثل التوتر والرجفة وصعوبة النوم، خصوصًا عند تناوله مساءً.

منقوع النعناع وحده خالٍ طبيعيًا من الكافيين، بخلاف خلطه بالشاي الأخضر. ويمكن اختياره مساءً إذا كان مناسبًا للمعدة، مع العلم أنه ليس علاجًا مثبتًا للأرق. أما الشاي الأخضر منزوع الكافيين فقد يحتوي على كمية صغيرة منه.

قد تمنح رائحة النعناع إحساسًا بانتعاش التنفس، لكنها لا تعالج التهاب الجيوب الأنفية ولا تثبت إزالة الانسداد فعليًا. كذلك لا توجد أدلة كافية على أن شربه يخفف الصداع؛ ولا يصح مساواة ذلك بأبحاث بعض مستحضرات النعناع الموضعية.

• اغسل أوراق النعناع، ثم أضفها إلى الشاي الأخضر في كوب مناسب.
• استخدم ماءً ساخنًا غير شديد الغليان، وانقع الشاي بضع دقائق حسب إرشادات العبوة ودرجة التركيز المفضلة.
• تناوله دون سكر قدر الإمكان، واتركه يبرد قليلًا بدل شربه شديد السخونة.
• ابدأ بكوب صغير وراقب استجابة المعدة والنوم، واحسب الكافيين من القهوة ومشروبات الطاقة أيضًا.
• لا تضف زيت النعناع العطري إلى المشروب من تلقاء نفسك؛ فهو مركز وليس بديلًا لأوراق النعناع.

غالبًا ما يكون المشروب المعتاد مقبولًا لدى البالغين عند تناوله باعتدال. لكن الحساسية للكافيين قد تظهر كخفقان أو أرق أو قلق أو اضطراب معدة، وهي تختلف عن الحساسية المناعية. أما الطفح أو التورم بعد تناوله فقد يشيران إلى تحسس لأحد مكوناته.

• نقص الحديد: قد يقلل الشاي امتصاص الحديد النباتي؛ لذا يُفضّل تناوله بين الوجبات وعدم شربه مع مكمل الحديد، وسؤال الصيدلي عن الفاصل المناسب.
• الحمل والرضاعة: احسبي إجمالي الكافيين واستشيري الطبيب بشأن الحد المناسب، وتجنبي المستخلصات المركزة دون توصية طبية.
• الأدوية: قد يتداخل الشاي الأخضر مع بعض الأدوية، ومنها نادولول؛ اسأل الصيدلي خاصةً عند الاستخدام اليومي أو تناول المكملات.
• الكبد: ارتبطت حالات أذية الكبد خصوصًا بالمستخلصات المركزة، وليس عادةً بتناول الشاي المحضر بكميات معتدلة.

راجع الطبيب إذا تكرر الخفقان أو الأرق أو ألم المعدة رغم تقليل المشروب، أو إذا استمر الصداع أو التعب دون سبب واضح. واطلب تقييمًا سريعًا عند ظهور اصفرار العينين أو بول داكن أو ألم شديد بالبطن، خاصةً بعد استخدام مستخلصات الشاي الأخضر، وأوقف المكمل المشتبه به.

أما صعوبة التنفس أو تورم الشفتين أو اللسان أو ألم الصدر أو الإغماء فتستدعي المساعدة الطبية العاجلة. يبقى الشاي الأخضر بالنعناع مشروبًا اختياريًا للاستمتاع، لا بديلًا عن التشخيص والعلاج عند وجود أعراض مستمرة.