الامتناع عن الماء في رمضان: ما فوائده وما مخاطره؟

صيام رمضان هو الامتناع عن الطعام والشراب من الفجر إلى غروب الشمس، ثم تناول الغذاء والسوائل خلال الليل. وهو يختلف عن «الصيام المائي»، الذي يعني الامتناع عن الطعام مع الاستمرار في شرب الماء. كما يختلف عن الامتناع المتواصل عن السوائل لعدة أيام، وهو ممارسة خطرة لا ينبغي تجربتها بهدف تحسين الصحة.

وتتأثر استجابة الجسم للصيام بطول النهار ودرجة الحرارة وطبيعة العمل والنشاط البدني والحالة الصحية. لذلك قد يتحمل شخص سليم الصيام دون مشكلة واضحة، بينما يتعرض آخر للجفاف أو اضطراب مرض مزمن، حتى عند صيام عدد الساعات نفسه.

تشير بعض الأبحاث عن صيام رمضان إلى تحسن محتمل ومحدود في الوزن أو بعض مؤشرات سكر الدم والدهون لدى بعض المشاركين. لكن النتائج ليست ثابتة لدى الجميع، وقد تتأثر بكمية الطعام ونوعيته والنوم والحركة والتغير في الوزن. لذلك لا يصح نسبتها إلى الامتناع عن الماء تحديدًا.

هل ينظف الجسم من السموم؟

تتولى الكلى والكبد معالجة الفضلات والتخلص منها باستمرار، ولا يحتاج الجسم إلى التجفاف لتنشيط هذه الوظائف. بل إن نقص السوائل يقلل حجم البول وقد يزيد تركيز بعض المواد فيه. لذلك فإن فكرة «تنظيف الكلى» بترك الماء ليست مدعومة بأدلة موثوقة.

هل يحرق الدهون بسرعة أكبر؟

قد يتغير مصدر الطاقة الذي يستخدمه الجسم أثناء الصيام، لكن خسارة الدهون تعتمد أساسًا على توازن الطاقة على المدى الطويل. أما انخفاض الميزان بعد يوم حار أو تعرق شديد فقد يعكس فقدان الماء، لا الدهون. واستعادة هذا الوزن بعد الشرب أمر متوقع ولا تعني فشل الحمية.

ماذا عن تجديد الخلايا؟

توجد أبحاث حول الصيام وعمليات الصيانة داخل الخلايا، لكن هذا لا يثبت أن الامتناع عن الماء في رمضان يحقق منفعة سريرية محددة من خلال هذه العمليات. ولا توجد توصية طبية بتقليل الشرب عمدًا لزيادة فوائد الصيام أو مقاومة الشيخوخة.

يفقد الجسم الماء عبر البول والتنفس والجلد، ويزداد الفقد مع التعرق والحمى والإسهال. وعندما ينخفض توفر الماء، تحاول الكلى الحفاظ عليه بإنتاج بول أقل وأكثر تركيزًا، ويزداد الإحساس بالعطش. هذه استجابة تعويضية طبيعية، لكنها لا تمنع الجفاف إذا تجاوز الفقد قدرة الجسم على التعويض.

قد يشعر الصائم بصداع أو تعب أو ضعف التركيز، لكن هذه الأعراض لا تعني الجفاف دائمًا؛ فقد ترتبط أيضًا بقلة النوم أو انسحاب الكافيين أو انخفاض السكر. ويساعد الانتباه إلى كمية البول والدوخة والعطش والظروف المحيطة على تقدير الحاجة إلى تقييم طبي.

تزداد المخاطر عند الصيام في الحر، أو ممارسة مجهود شاق، أو عدم شرب ما يكفي ليلًا. وقد يؤدي نقص السوائل إلى:

• الدوخة عند الوقوف وانخفاض ضغط الدم، خصوصًا لدى من يتناولون بعض أدوية الضغط.
• الإمساك أو زيادة صلابة البراز لدى بعض الأشخاص.
• الإجهاد الحراري، مع احتمال تطوره إلى حالة طارئة عند التعرض الشديد للحرارة.
• زيادة احتمال حصوات الكلى لدى المعرضين لها إذا انخفض حجم البول باستمرار.
• تدهور وظائف الكلى في حالات الجفاف الشديد، خاصة مع وجود مرض كلوي سابق.

لا يعني ذلك أن كل صائم سيصاب بهذه المشكلات. فكثير من البالغين الأصحاء يستطيعون الصيام مع تعويض مناسب للسوائل، لكن تجاهل الأعراض أو اعتبار العطش الشديد دليلًا على فائدة أكبر قد يكون ضارًا.

الأفضل توزيع الشرب على ساعات الليل بدل تناول كمية كبيرة دفعة واحدة عند الإفطار أو قبيل الفجر. ولا توجد كمية واحدة مناسبة للجميع؛ فالاحتياج يتغير بحسب حجم الجسم والطقس والنشاط والحمل والرضاعة والحالة الصحية. وإذا وصف الطبيب تقييد السوائل، فالتزم بالكمية المحددة لك.

• ابدأ الإفطار بالماء، ثم اشرب بانتظام خلال المساء ومع السحور دون إجبار نفسك على كميات مفرطة.
• أدخل أطعمة غنية بالماء، مثل الخيار والطماطم والفاكهة الكاملة والشوربة قليلة الملح.
• قلل المخللات والوجبات شديدة الملوحة واللحوم المصنعة؛ لأنها قد تزيد العطش.
• لا تعتمد على المشروبات المحلاة لتعويض السوائل؛ فهي تضيف سكريات وسعرات دون حاجة.
• اعتدل في القهوة والشاي، وخفف الكافيين تدريجيًا إذا كنت تستهلكه بكثرة أو يؤثر في نومك.
• اجعل التمارين المجهدة بعد الإفطار حين يمكنك الشرب، وقلل التعرض المباشر للشمس نهارًا.

يمكن الاسترشاد بلون البول خلال فترة الإفطار؛ فاللون الأصفر الفاتح غالبًا مطمئن، لكن اللون وحده ليس مقياسًا دقيقًا لأن بعض الأطعمة والأدوية والفيتامينات تغيره. كما أن شرب الماء بكميات هائلة خلال وقت قصير ليس أكثر فائدة، وقد يسبب اضطراب الأملاح في ظروف معينة.

تحتاج بعض الفئات إلى خطة فردية تحدد مدى أمان الصيام، ومواعيد الأدوية، وطريقة مراقبة الأعراض. ويشمل ذلك مرضى الكلى، ومن لديهم حصوات متكررة، ومرضى القلب الذين تتطلب حالتهم ضبط السوائل، ومرضى السكري، خصوصًا عند استخدام أدوية قد تسبب انخفاض السكر أو زيادة فقدان الماء.

كذلك تحتاج الحوامل والمرضعات وكبار السن المصابون بالهشاشة أو ضعف الإحساس بالعطش إلى تقييم يناسب حالتهم. ولا ينبغي تشجيع الأطفال على تحمل العطش الشديد. أما القيء والإسهال والحمى فقد ترفع خطر الجفاف مؤقتًا، حتى لدى أشخاص اعتادوا الصيام دون مشكلات.

لا توقف دواءً ولا تغير توقيته من نفسك لتتمكن من الصيام. فقد يلزم تعديل الخطة العلاجية قبل رمضان، خاصة مع مدرات البول وبعض أدوية السكري والضغط.

استشر الطبيب إذا تكررت الدوخة أو قل البول بوضوح أو ظهرت آلام في الخاصرة أو صعوبة في تعويض السوائل ليلًا. ويستدعي استمرار التعب رغم النوم والشرب المناسبين البحث عن أسباب أخرى، مثل فقر الدم أو اضطراب السكر.

أوقف الصيام واطلب مساعدة عاجلة عند حدوث إغماء أو تشوش، أو ضعف شديد يمنع الوقوف، أو انقطاع البول أو قلته الشديدة، أو علامات إجهاد حراري شديد. وإذا كنت واعيًا وقادرًا على البلع فابدأ تعويض السوائل؛ أما فاقد الوعي فلا يُعطى شرابًا بالفم. والخلاصة أن الفائدة الصحية المحتملة للصيام تأتي ضمن نمط حياة متوازن، لا من تعمد التجفاف أو تأخير التعامل مع علاماته.