كيف تحمي رئتيك من تقلبات الطقس؟

يعمل الأنف على تدفئة الهواء وترطيبه وتنقيته جزئيًا قبل وصوله إلى الرئتين. لكن الهواء شديد البرودة أو الجفاف، خصوصًا عند التنفس السريع من الفم أثناء المجهود، قد يسبب فقدان الحرارة والرطوبة من بطانة الشعب الهوائية. لدى الأشخاص الحساسين، قد يؤدي ذلك إلى تضيق الشعب وظهور السعال أو الصفير أو الإحساس بضيق الصدر.

ولا يقتصر الأمر على الحرارة؛ فالرياح والأمطار والرطوبة تغير كمية الغبار وحبوب اللقاح والعفن في الهواء. كما تؤثر الظروف الجوية في تراكم الملوثات قرب سطح الأرض. لذلك قد تكون الأعراض نتيجة اجتماع عدة عوامل، وليس تبدل الطقس وحده.

قد يسبب استنشاق الهواء البارد الجاف تهيجًا في الممرات التنفسية، ويزيد احتمال تضيق الشعب المرتبط بالتمارين عند المصابين بالربو. وقد يشعر بعض مرضى الانسداد الرئوي المزمن بزيادة ضيق التنفس وصعوبة أداء الأنشطة المعتادة في الأيام الباردة.

البرد نفسه لا يسبب نزلات البرد أو الإنفلونزا؛ فهذه أمراض تنتج عن عدوى فيروسية. لكن البقاء في أماكن مغلقة مزدحمة وضعيفة التهوية قد يسهل انتقال العدوى، وهي بدورها سبب شائع لتفاقم أمراض الرئة.

• غطِّ الأنف والفم بوشاح نظيف وفضفاض لتدفئة الهواء المستنشق نسبيًا، مع التأكد من أنه لا يعيق التنفس.
• تنفس من الأنف قدر الإمكان، وابدأ النشاط البدني بإحماء تدريجي.
• قلل المجهود الشديد خارج المنزل إذا لاحظت أنه يثير الأعراض، واختر مكانًا داخليًا جيد التهوية.
• تجنب مدافئ الاحتراق غير المهوّاة؛ فقد تطلق ملوثات وغاز أول أكسيد الكربون الخطير.

قد تجعل الحرارة الشديدة التنفس أكثر إجهادًا، خاصة لدى كبار السن ومرضى القلب والرئة. وفي الأيام الحارة المشمسة، قد ترتفع مستويات الأوزون قرب سطح الأرض، وهو ملوث يهيّج الرئتين وقد يسبب السعال وضيق التنفس. لذلك لا تعكس السماء الصافية بالضرورة جودة الهواء.

قد يشعر بعض الأشخاص بصعوبة أكبر في التنفس عند ارتفاع الرطوبة، كما تشجع الرطوبة المستمرة داخل المنزل نمو العفن وتكاثر عث الغبار. وفي المقابل، قد يسبب الهواء شديد الجفاف تهيجًا أيضًا؛ لذا فإن الاعتدال أنسب من الإفراط في الترطيب أو التجفيف.

• اختر الساعات الأقل حرارة للنشاط الخارجي إذا كانت جودة الهواء مناسبة.
• استرح في مكان معتدل الحرارة، واشرب السوائل بانتظام ما لم يوصِ الطبيب بتقييدها.
• اضبط رطوبة المنزل عادة بين 30 و50% إن أمكن، باستخدام جهاز قياس بسيط.
• نظف أجهزة التكييف والمرشحات وفق تعليمات الشركة، ولا تستخدم مرطب الهواء بصورة تلقائية لمجرد وجود سعال.

الغبار والرمال والدخان

تحمل الرياح جزيئات قد تدخل الممرات التنفسية وتثير الالتهاب، وتكون الجزيئات الدقيقة أكثر قدرة على الوصول إلى أعماق الرئتين. ويمكن أن يحدث ذلك أثناء العواصف الترابية أو عند انتقال دخان الحرائق لمسافات بعيدة. ولا يشترط وجود حساسية حتى يسبب الهواء الملوث سعالًا أو تهيجًا.

أثناء هذه الظروف، قلل الخروج والمجهود الخارجي، وأغلق النوافذ مؤقتًا إذا كان الهواء الخارجي أسوأ. وقد يفيد منقي هواء بمرشح عالي الكفاءة ومناسب لحجم الغرفة. وإذا اضطررت للخروج، فقد تقلل كمامة محكمة من نوع N95 أو FFP2 التعرض للجسيمات، لكنها لا تحمي من جميع الغازات ولا تغني عن تقليل التعرض.

حبوب اللقاح والعواصف الرعدية

قد تنقل الرياح حبوب اللقاح وتزيد أعراض حساسية الأنف والربو. ورغم أن المطر قد يخفض بعض الملوثات مؤقتًا، فإن بعض العواصف الرعدية خلال مواسم اللقاح قد تؤدي إلى انتشار جزيئات صغيرة قابلة للاستنشاق، فتثير نوبات ربو لدى الأشخاص المعرضين للحساسية.

إذا كنت تعاني الربو أو حساسية اللقاح، فتابع التنبيهات المحلية، وتجنب البقاء خارج المنزل مع هبوب الرياح قبيل العواصف وأثناءها. وقد يساعد تغيير الملابس وغسل الوجه أو الاستحمام بعد العودة على تقليل بقايا اللقاح.

تختلف الاستجابة من شخص إلى آخر، لكن بعض الفئات تحتاج إلى احتياطات أكبر:

• المصابون بالربو، خاصة إذا لم تكن الأعراض مضبوطة جيدًا.
• مرضى الانسداد الرئوي المزمن وتوسع الشعب وغيره من أمراض الرئة المزمنة.
• الأطفال وكبار السن، ومن لديهم أمراض قلبية مصاحبة.
• العاملون والرياضيون في الهواء الطلق بسبب طول مدة التعرض وزيادة استنشاق الهواء أثناء المجهود.
• المصابون بحساسية حبوب اللقاح أو العفن أو عث الغبار.

ابدأ بمتابعة توقعات الطقس ومؤشر جودة الهواء وتنبيهات الغبار واللقاح إن توفرت. اجعل قرار الخروج مبنيًا على هذه المعلومات وعلى شدة مرضك، لا على درجة الحرارة وحدها. ويمكنك تدوين الأعراض والنشاط والظروف الجوية لمعرفة المحفزات المتكررة ومناقشتها مع الطبيب.

التزم بالعلاج الموصوف حتى عندما تشعر بتحسن، وتأكد من استخدام البخاخ بالطريقة الصحيحة. احتفظ ببخاخ تخفيف الأعراض الموصوف لك في متناولك، واتبع خطة التعامل مع التفاقم التي يضعها الطبيب. لا تضاعف العلاج أو تبدأ مضادًا حيويًا أو كورتيزونًا من نفسك بسبب تغير الجو.

داخل المنزل، امنع التدخين وقلل البخور والروائح النفاذة، وعالج تسرب المياه والعفن بدل إخفائهما بمعطرات الجو. هوِّ المكان عندما تكون جودة الهواء الخارجي جيدة. حافظ أيضًا على النشاط البدني المناسب، وناقش اللقاحات الموصى بها لحالتك، لأن الوقاية من العدوى جزء مهم من حماية الرئتين.

احجز موعدًا إذا تكرر السعال أو الصفير مع تغير الطقس، أو استمرت الأعراض، أو أيقظتك ليلًا، أو حدّت من نشاطك. وتحتاج إلى مراجعة إذا أصبحت تستخدم بخاخ تخفيف الأعراض أكثر من المعتاد، أو لاحظت تغيرًا واضحًا في كمية البلغم أو لونه مع تدهور التنفس أو الحمى. لا تفترض أن كل ضيق نفس سببه الجو؛ فقد يحتاج إلى فحص واختبارات لوظائف الرئة.

اطلب تقييمًا عاجلًا عند تزايد ضيق التنفس أو عدم تحسن الأعراض وفق خطة العلاج. واتصل بالإسعاف فورًا إذا كان ضيق النفس شديدًا، أو تعذر الكلام بجمل كاملة، أو ظهرت زرقة بالشفتين أو تشوش أو ألم صدري شديد. الطقس قد يكون محفزًا، لكنه ليس تفسيرًا يبرر تأخير الرعاية عند ظهور علامات الخطر.