القدوة في علم النفس: كيف تؤثر في السلوك والثقة بالنفس؟

القدوة شخص نرى في سلوكه أو مهاراته أو قيمه شيئًا يستحق التعلم. قد يكون أحد الوالدين، أو معلمًا، أو زميلًا، أو شخصية عامة، وقد نقتدي به في جانب واحد فقط. فالإعجاب بقدرة شخص على تنظيم وقته لا يعني الموافقة على جميع آرائه أو اختياراته.

ويرتبط هذا المفهوم بالتعلم بالملاحظة؛ إذ نراقب ما يفعله الآخرون وما يترتب على أفعالهم، ثم قد نجرب سلوكًا مشابهًا. أما النمذجة فهي تقديم مثال عملي لسلوك معين، كأن يوضح المعلم طريقة حل مشكلة بهدوء. ويمكن استخدام النمذجة ضمن بعض أساليب التعليم والتدخلات السلوكية، لكنها ليست علاجًا مستقلًا لكل صعوبة نفسية.

لا تحدث الاستفادة من القدوة تلقائيًا. نحتاج أولًا إلى الانتباه للسلوك، ثم تذكره، والقدرة على تجربته، ووجود دافع لاستخدامه. لذلك قد يشاهد شخصان النموذج نفسه، لكن يختلف تأثرهما به تبعًا لخبراتهما واحتياجاتهما والفرص المتاحة لهما.

• القرب والثقة: يسهل التأثر بشخص نشعر معه بالأمان أو نرى أنه يفهم ظروفنا.
• التكرار: السلوك المتكرر في الحياة اليومية أوضح أثرًا من نصيحة عابرة.
• النتائج الملحوظة: قد يزداد تقليد السلوك عندما يبدو أنه يحقق قبولًا أو نجاحًا.
• إمكان التطبيق: تكون الخطوات الواقعية أكثر فائدة من إنجازات تبدو بعيدة المنال.

وقد نتعلم أيضًا سلوكًا غير صحي إذا شاهدناه يحظى بالمكافأة، مثل السخرية التي تجلب الانتباه. لهذا لا يكفي أن يكون النموذج محبوبًا؛ المهم ما يقدمه من سلوك وما يحيط به من رسائل.

يمكن للقدوة أن تجعل المهارات والقيم المجردة قابلة للفهم والتطبيق. فرؤية شخص يختلف باحترام توضح معنى التواصل الصحي، ورؤية شخص يطلب المساعدة قد تقلل الحرج من فعل الشيء نفسه. وقد تساعد النماذج القريبة والواقعية على توسيع تصور الفرد لما يستطيع تعلمه.

• تعلم مهارات مثل التعاون، وحل المشكلات، والتعبير عن الاحتياجات.
• بناء عادات مفيدة تتعلق بالنوم والحركة وتنظيم المسؤوليات.
• فهم أن الخطأ والتدرج جزءان طبيعيان من اكتساب المهارات.
• تعزيز الإحساس بالانتماء عند رؤية أشخاص ذوي تجارب مشابهة.

ومع ذلك، لا تضمن القدوة وحدها تحسن الثقة بالنفس أو النجاح. فالصحة النفسية تتأثر بعوامل متعددة، منها العلاقات والظروف الاجتماعية والصحة الجسدية. كما أن صعوبة تغيير عادة لا تعني ضعف الإرادة أو غياب النموذج المناسب.

ابدأ بالسؤال عما تريد تعلمه، بدل البحث عن شخص كامل. قد تحتاج إلى نموذج في إدارة الخلافات، وآخر في التعلم المستمر. وكلما كانت المهارة محددة، صار من الأسهل تقييمها وتحويلها إلى ممارسة مناسبة لظروفك.

صفات تستحق الانتباه

• اتساق معقول بين الكلام والتصرفات، لا ادعاء الكمال.
• احترام حدود الآخرين وكرامتهم حتى عند الاختلاف.
• الاستعداد للاعتذار وتصحيح المعلومات والأخطاء.
• تقدير الجهد والتعلم بدل اختزال القيمة في المظهر أو الإنجاز.
• تشجيع استقلالك بدل المطالبة بالطاعة أو الولاء المطلق.

احتفظ بحقك في النقد وتغيير رأيك. نجاح شخص في مجال لا يجعله مرجعًا في الطب أو التغذية أو الصحة النفسية. وإذا قدم نصائح صحية، فتحقق من مؤهلاته ومن موثوقية المعلومات، ولا توقف علاجًا موصوفًا اعتمادًا على تجربة شخصية منشورة.

يلتقط الأطفال التناقض بين ما يسمعونه وما يرونه. لذلك يكون طلب الهدوء أكثر إقناعًا عندما يحاول البالغ ضبط صوته، ويصبح الاعتذار مفهومًا حين يمارسه أمامهم. وليس المطلوب إخفاء الانفعالات، بل إظهار طريقة آمنة للتعامل معها، مثل التوقف قليلًا قبل استكمال نقاش متوتر.

اشرح السلوك بكلمات بسيطة: «أنا منزعج الآن، وسأهدأ قبل أن نتحدث». وإذا أخطأت، فاعترف بخطئك دون تحميل الطفل مسؤوليته. امنح الطفل فرصة للمحاولة، وامدح سلوكًا محددًا، مثل الانتظار أو طلب المساعدة، بدل مقارنته بإخوته أو وصفه بصفات ثابتة.

وتذكر أن العلاقة الداعمة أهم من صورة الوالد المثالي. فالطفل يحتاج إلى حدود واضحة، وإلى بالغ يستمع ويصحح باحترام. وقد يستفيد المراهق من نماذج متعددة خارج الأسرة، مع حوار مفتوح حول ما يعجبه فيها وما قد يختلف معه.

تعرض المنصات عادة أجزاء منتقاة من الحياة، لا الصورة كاملة. وقد تجعل المقارنة بين يومك العادي ونجاحات الآخرين المنشورة تقديرك لنفسك أقل إنصافًا. كما قد تختلط النصيحة بالإعلان، أو يبدو السلوك المؤذي جذابًا بسبب الشهرة والتفاعل.

• اسأل: هل يقدم هذا المحتوى مهارة مفيدة أم يثير شعوري بالنقص فقط؟
• ميّز بين الخبرة المهنية والرأي الشخصي والمحتوى المدفوع.
• خفف متابعة الحسابات التي تزيد القلق أو الضغط المتعلق بالمظهر.
• وازن النماذج الرقمية بعلاقات وتجارب واقعية.

إذا وجدت نفسك تقلد حمية قاسية أو تمرينًا مؤلمًا لإرضاء نموذج تتابعه، فتوقف وراجع سلامة السلوك مع مختص مناسب.

تختلف طرق التعلم والتواصل بين الأشخاص على طيف التوحد، كما تختلف لدى غيرهم. قد يستفيد بعضهم من عرض المهارة بصورة واضحة، أو تقسيمها إلى خطوات، أو استخدام نمذجة بالفيديو ضمن خطة فردية. ويعتمد اختيار الطريقة على قدرات الشخص وتفضيلاته واحتياجاته، لا على التشخيص وحده.

ينبغي أن تهدف هذه الأساليب إلى دعم التواصل والاستقلال والسلامة، لا إجبار الشخص على إخفاء سماته أو تقليد سلوك يسبب له ضيقًا لمجرد الظهور بصورة معتادة اجتماعيًا. والتوحد ليس نتيجة غياب القدوة أو أسلوب تربية الوالدين، ولا يمكن تشخيصه أو علاجه بمجرد التقليد.

اختر سلوكًا صغيرًا تود اكتسابه، وحدد ما يفعله النموذج فعليًا، ثم عدله ليناسب حياتك. فإذا أعجبتك طريقة شخص في الإنصات، جرب ترك الطرف الآخر يكمل كلامه ثم تلخيص ما فهمته. راقب النتيجة وعدل المحاولة بدل الحكم على نفسك من تجربة واحدة.

قارن تقدمك بأدائك السابق، لا بحياة النموذج كلها. واسأل نفسك دوريًا: هل أصبحت هذه الممارسة أكثر ملاءمة لقيمي واحتياجاتي؟ التعلم الصحي يمنحك أدوات إضافية للاختيار، ولا يحولك إلى نسخة من شخص آخر.

استشر طبيبًا أو مختصًا بالصحة النفسية إذا أصبحت المقارنة بالآخرين تسبب ضيقًا مستمرًا، أو أثرت في النوم والدراسة والعمل والعلاقات. وتستحق التقييم أيضًا التغيرات المقلقة في الأكل، والانسحاب الاجتماعي، والشعور المتكرر بانعدام القيمة، أو التعلق بنموذج يمارس الاستغلال والضغط.

وبالنسبة للأطفال، اطلب تقييمًا عند فقدان مهارات مكتسبة أو وجود مخاوف مستمرة بشأن التواصل والنمو، بدل الاكتفاء بالبحث عن قدوة. أما عند وجود أفكار لإيذاء النفس أو خطر مباشر، فاطلب مساعدة عاجلة من خدمات الطوارئ المحلية، واستعن بشخص موثوق للبقاء بأمان.