القهوة والتستوستيرون: حقيقة التأثير وحدود الفائدة

التستوستيرون هرمون يُنتَج أساسًا في الخصيتين لدى الرجال، ويوجد بكميات أقل لدى النساء. يشارك في تنظيم الرغبة الجنسية، والحفاظ على العضلات والعظام، وتكوين خلايا الدم الحمراء. كما يعمل مع هرمونات أخرى لدعم إنتاج الحيوانات المنوية، ولذلك لا يمكن اختزال الخصوبة في مستوى التستوستيرون وحده.

يتغير مستواه طبيعيًا خلال اليوم، ويكون عادة أعلى صباحًا، خاصة لدى الرجال الأصغر سنًا. ويتأثر بالعمر والنوم والوزن والحالة الصحية وبعض الأدوية. لهذا لا تعني قراءة منخفضة واحدة وجود مرض، ولا تكفي مقارنة تحليلين أُجريا في توقيتين مختلفين للحكم على تأثير القهوة أو غيرها.

الأدلة المتاحة غير متسقة، ولا تثبت أن شرب القهوة بانتظام يؤدي إلى ارتفاع مفيد ومستمر في التستوستيرون. بعض الأبحاث رصدت ارتباطات بين استهلاك الكافيين ومستويات الهرمون، بينما لم تجد أبحاث أخرى النتيجة نفسها. والارتباط الإحصائي لا يثبت أن القهوة هي السبب، فقد يختلف شاربوها في النوم والنشاط والتدخين والوزن.

كذلك درست بعض التجارب الكافيين قرب ممارسة التمارين، ولاحظت تغيرات هرمونية مؤقتة في ظروف محددة. لكن النتائج لا يمكن تعميمها على جميع الرجال أو على كل أنواع القهوة. ولا يثبت ارتفاع عابر في التحليل زيادة بناء العضلات أو تحسن الانتصاب أو الخصوبة على المدى الطويل.

لماذا تختلف النتائج بين الأبحاث؟

• اختلاف كمية الكافيين، وطريقة تحضير القهوة، وحجم الحصة.
• تفاوت أعمار المشاركين وأوزانهم وحالتهم الصحية ومستوى نشاطهم.
• قياس الهرمون في أوقات مختلفة أو بعد التمرين مباشرة.
• اختلاف مدة المتابعة بين تأثير فوري وعادات استهلاك طويلة الأمد.
• قياس التستوستيرون الكلي أو الحر، وهما ليسا متطابقين في التفسير.

كما أن القهوة ليست كافيين فقط؛ فهي تحتوي مركبات متعددة، بينما تستخدم بعض التجارب كافيين معزولًا. لذلك لا يصح تحويل أي نتيجة تخص مكملًا أو تجربة رياضية إلى توصية بزيادة عدد أكواب القهوة.

يساعد الكافيين على اليقظة عبر تقليل تأثير الأدينوسين، وهو مادة ترتبط بالشعور بالنعاس. لذلك قد تشعر بتركيز أفضل أو انخفاض مؤقت في التعب بعد القهوة. لكن هذا التأثير العصبي لا يعني بالضرورة تغير التستوستيرون، ولا يُستخدم للاستدلال على سلامة الهرمونات أو تشخيص نقصها.

وقد تساعد القهوة بعض الأشخاص على أداء التمرين بصورة أفضل، لكن فائدتها المحتملة للأداء لا تجعلها علاجًا هرمونيًا. كما أن الشعور المؤقت بالحيوية قد يخفي قلة النوم، دون أن يعوض حاجة الجسم إلى الراحة أو يعالج سبب الإرهاق المستمر.

النوم هو الحلقة الأهم

قد تؤخر القهوة النوم أو تقلل جودته، خصوصًا عند تناولها في الساعات المتأخرة أو لدى الأشخاص الحساسين للكافيين. والنوم غير الكافي قد يؤثر في تنظيم الهرمونات والرغبة الجنسية والطاقة. لذا فإن زيادة القهوة بهدف رفع التستوستيرون قد تأتي بنتيجة عكسية إذا جعلتك تنام أقل أو تستيقظ كثيرًا.

القلق والخفقان والصحة الجنسية

الإفراط في الكافيين قد يسبب التوتر والرجفة والخفقان لدى بعض الأشخاص. ويمكن للقلق، خاصة القلق المتعلق بالأداء، أن يؤثر في التجربة الجنسية حتى مع مستويات هرمونية طبيعية. والقهوة ليست علاجًا لضعف الانتصاب؛ فهذا العرض قد يرتبط بالأوعية الدموية أو السكري أو الأدوية أو عوامل نفسية.

الإضافات والوزن

قد يحتوي مشروب القهوة المحلّى بالكريمة والشراب السكري على سعرات مرتفعة عند تناوله باستمرار. وزيادة الوزن، خصوصًا السمنة، قد ترتبط بانخفاض التستوستيرون لدى الرجال. لذلك يهم النظر إلى المشروب كاملًا، وليس الكافيين وحده، مع تجنب اعتبار القهوة السوداء وسيلة مستقلة لإنقاص الوزن.

إذا كنت تستمتع بالقهوة وتتحملها جيدًا، فلا يلزم تركها لمجرد القلق على التستوستيرون. وفي المقابل، لا يوجد سبب طبي لبدء شربها أو زيادة استهلاكها لهذا الغرض. اجعل معيارك الأساسي تأثيرها في نومك وأعراضك وحالتك الصحية، لا الوعود التسويقية بشأن الهرمونات.

• اختر أحجامًا أصغر، وتذكر أن محتوى الكافيين يختلف كثيرًا بين طرق التحضير.
• احسب مصادر الكافيين الأخرى، مثل الشاي ومشروبات الطاقة وبعض مكملات ما قبل التمرين.
• تجنبها قرب موعد النوم، وجرّب إيقافها قبل النوم بعدة ساعات بحسب حساسيتك.
• قلل الاستهلاك تدريجيًا إذا كان مرتفعًا لتخفيف صداع الانسحاب والتعب.
• جرّب القهوة منزوعة الكافيين إذا كنت تحب الطعم وتلاحظ اضطراب النوم أو الخفقان.
• ناقش استهلاكك مع الطبيب إذا كانت لديك أعراض قلبية أو تتناول أدوية قد تتداخل مع الكافيين.

الأفضل هو معالجة العوامل التي يمكن أن تخفض الهرمون بدل البحث عن مشروب يرفعه. الحفاظ على وزن صحي، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الكافي خطوات تدعم الصحة العامة والهرمونية. وقد يساعد خفض الوزن لدى المصابين بالسمنة على تحسين مستويات التستوستيرون، لكن الاستجابة تختلف من شخص إلى آخر.

• مارس تمارين المقاومة والنشاط الهوائي بصورة منتظمة ومناسبة لقدرتك.
• تناول غذاء متوازنًا، وتجنب الحميات القاسية ونقص الطاقة المزمن.
• اطلب تقييمًا لاحتمال انقطاع النفس النومي إذا كنت تشخر بشدة أو تعاني نعاسًا نهاريًا.
• راجع الأدوية والمكملات مع الطبيب، ولا توقف علاجًا موصوفًا من تلقاء نفسك.

ولا تستخدم منتجات «تعزيز التستوستيرون» أو الهرمونات دون تشخيص. فالمكملات ليست مضمونة الفاعلية أو السلامة، والتستوستيرون الخارجي قد يثبط إنتاج الحيوانات المنوية ويؤثر في الخصوبة، لذلك يحتاج استخدامه إلى تقييم ومتابعة طبيين.

راجع الطبيب إذا استمر انخفاض الرغبة الجنسية، أو قلّت الانتصابات التلقائية، أو ظهر ضعف انتصاب متكرر، أو حدثت صعوبة في الإنجاب. ويستحق التعب المستمر أو نقص القوة العضلية تقييمًا أيضًا، لكنهما أعراض غير نوعية وقد ينتجان عن اضطرابات النوم أو فقر الدم أو مشكلات أخرى.

يعتمد تشخيص نقص التستوستيرون على الأعراض مع انخفاض مثبت في التحاليل، وعادة يُقاس صباحًا في يومين منفصلين وفق توجيهات الطبيب. وقد تُطلب فحوص إضافية لتحديد السبب. أخبر الطبيب عن نومك وأدويتك ومكملاتك واستهلاك الكافيين؛ ولا تحاول تعديل نتيجة التحليل بشرب القهوة. وإذا صاحب الخفقان ألم في الصدر أو إغماء أو ضيق نفس شديد، فاطلب رعاية عاجلة.