المأكولات البحرية والصحة الجنسية: فوائد واقعية ومحاذير

الصحة الجنسية تشمل الرغبة والاستجابة الجنسية والانتصاب، بينما تتعلق الخصوبة بالقدرة على الإنجاب. هذه الجوانب مترابطة لكنها ليست شيئًا واحدًا؛ فقد تكون الرغبة طبيعية مع وجود مشكلة في الحيوانات المنوية، وقد يحدث ضعف الانتصاب رغم سلامة الخصوبة.

قد تدعم المأكولات البحرية هذه الوظائف بصورة غير مباشرة، من خلال تحسين جودة الغذاء والمساعدة على تلبية احتياجات الجسم. أما إثبات أنها ترفع التستوستيرون أو تعالج ضعف الانتصاب لدى الرجال الأصحاء فغير متاح. كما أن ارتباط تناول السمك بمؤشرات إنجابية أفضل في بعض الأبحاث لا يثبت أنه السبب المباشر.

أوميغا 3 وصحة الأوعية الدموية

تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السردين والسلمون، على أحماض أوميغا 3. وتناولها ضمن غذاء متوازن قد يفيد صحة القلب، خصوصًا عندما تحل محل اللحوم المصنّعة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. ولأن الانتصاب يعتمد على تدفق الدم، فإن العناية بالأوعية مهمة للصحة الجنسية، لكنها لا تجعل السمك علاجًا مباشرًا لضعف الانتصاب.

الزنك والسيلينيوم والبروتين

يتميز المحار بمحتواه من الزنك، وتوفر أصناف بحرية أخرى السيلينيوم والبروتين. لهذه العناصر أدوار في وظائف الجسم الطبيعية، ومنها الوظائف الإنجابية وتكوين الحيوانات المنوية. وقد يكون تصحيح النقص مفيدًا عند وجوده، لكن تناول كميات تتجاوز الاحتياج لا يضمن خصوبة أفضل، وقد يسبب الإفراط في المكملات ضررًا.

فيتامين د وفيتامين ب12

توفر بعض الأسماك الدهنية فيتامين د، كما تعد أنواع عديدة من المأكولات البحرية مصدرًا لفيتامين ب12 المهم للأعصاب وتكوين خلايا الدم. ومع ذلك، لا يعني الحصول عليهما من السمك علاج كل أسباب التعب أو انخفاض الرغبة، ولا يغني الطعام وحده دائمًا عن معالجة نقص مثبت طبيًا.

تشير بعض الأدلة إلى ارتباط الأنماط الغذائية الصحية، التي تتضمن الأسماك والخضروات والفواكه والمكسرات، بمؤشرات أفضل لجودة السائل المنوي. لكن الدراسات متفاوتة، وتتأثر نتائجها بعوامل مثل الوزن والتدخين والنشاط البدني والحالة الصحية. كذلك فإن تحسن عدد الحيوانات المنوية أو حركتها لا يعني بالضرورة زيادة مؤكدة في فرص الحمل.

لذلك يُنصح بتحسين الغذاء كجزء من رعاية الخصوبة، لا باعتباره بديلًا لتحليل السائل المنوي أو تقييم الزوجين. ولا توجد أدلة كافية على أن الإكثار من المحار أو الروبيان يمنح نتيجة خاصة، أو أن وجبة بحرية قبل العلاقة ترفع الأداء الجنسي فورًا.

للبالغين عمومًا، يمكن جعل السمك جزءًا من الوجبات مرتين أسبوعيًا تقريبًا، مع اختيار السمك الدهني في إحدى المرتين. هذه إرشادات غذائية عامة وليست جرعة لعلاج مشكلة جنسية، وقد تختلف النصائح بحسب الحالة الصحية والإرشادات المحلية.

• نوّع بين السلمون والسردين والتروتة والروبيان وغيرها من الخيارات الأقل زئبقًا.
• فضّل الخَبز أو الشوي أو الطهو بالبخار، وقلل القلي والصلصات الثقيلة.
• أضف الخضروات والحبوب الكاملة بدل تقديم السمك دائمًا مع المقليات.
• اشترِ من مصدر موثوق، وحافظ على التبريد، واطهُ المأكولات البحرية جيدًا.
• لا تبدأ مكملات زيت السمك أو الزنك لعلاج الخصوبة من نفسك؛ فائدتها ليست مضمونة للجميع.

الزئبق والملوثات

قد يتراكم الزئبق في الأسماك، خصوصًا الأنواع المفترسة الكبيرة مثل سمك القرش وأبو سيف. تختلف مستوياته باختلاف النوع ومصدر الصيد، لذا يفيد التنويع واتباع التحذيرات المحلية. وتحتاج الحوامل ومن يخططن للحمل والأطفال إلى التزام أدق بإرشادات الأنواع والكميات. أما التعرض المرتفع للزئبق فسبب إضافي لعدم الإفراط في نوع واحد.

السوشي والمحار النيئ

قد تحمل الأسماك النيئة طفيليات أو بكتيريا، ويمكن للمحار النيئ أن ينقل عدوى خطيرة، خصوصًا لدى مرضى الكبد وضعف المناعة. التجميد المناسب يقلل بعض مخاطر الطفيليات لكنه لا يزيل كل الجراثيم. ويُفضّل تجنب الأطعمة البحرية النيئة أثناء الحمل ولدى الفئات الأكثر عرضة لمضاعفات العدوى.

أما الجسيمات البلاستيكية الدقيقة فقد رُصدت في أغذية وبيئات متعددة، وما زال حجم تأثير التعرض الغذائي المعتاد لها في خصوبة الإنسان غير محسوم. وجودها المحتمل لا يبرر الجزم بأن السوشي يسبب العقم، ولا إلغاء فوائد تناول الأسماك الآمنة.

حساسية المأكولات البحرية

قد تظهر الحساسية على شكل شرى أو قيء أو تورم، وقد تصل إلى صعوبة التنفس. ومن لديه حساسية معروفة يحتاج إلى تجنب الطعام المسبب والتلوث المتبادل في التحضير. حساسية الأسماك وحساسية القشريات ليستا متطابقتين، ويحدد الطبيب ما يلزم تجنبه.

المعلبات ليست ضارة بالخصوبة لمجرد أنها معلبة. فالسردين والسلمون المعلبان قد يكونان خيارين مغذيين وعمليين، مع الانتباه للصوديوم وحجم الحصة. وتختلف كمية الزئبق في التونة بحسب نوعها، فلا يُفضّل الاعتماد عليها وحدها باستمرار.

أما اللحوم المصنّعة والوجبات الجاهزة الغنية بالملح والدهون والسعرات، فمن الأفضل تقليلها لصالح طعام أقل معالجة. ارتباط بعض هذه الأنماط بمؤشرات خصوبة أسوأ لا يعني أن وجبة منفردة تسبب العقم؛ الأهم هو العادات المتكررة وصحة الجسم على المدى الطويل.

• تناول فواكه وخضروات متنوعة، وبقولًا وحبوبًا كاملة، ومكسرات غير مملحة. الجوز مفيد غذائيًا لكنه ليس وصفة سحرية للجنس أو الإنجاب.
• أقلع عن التدخين؛ فهو يضر الأوعية الدموية ويرتبط بمشكلات الانتصاب والخصوبة.
• مارس النشاط البدني بانتظام، وحافظ على وزن مناسب ونوم كافٍ.
• لا تعتمد على الكافيين كمنشط جنسي، وقلله إذا سبب الأرق أو القلق؛ تأثير تناوله المعتدل في خصوبة الرجال غير محسوم.
• اضبط السكري وضغط الدم، وراجع الأدوية مع الطبيب دون إيقافها بنفسك.

راجع الطبيب عند تكرر ضعف الانتصاب، أو استمرار انخفاض الرغبة، أو ظهور ألم أو تورم في الخصية. فقد ترتبط المشكلة بمرض وعائي أو اضطراب هرموني أو دواء أو عوامل نفسية، ولا يكفي تعديل الطعام لتحديد السبب.

اطلب تقييم الخصوبة عند عدم حدوث حمل بعد سنة من العلاقة المنتظمة دون موانع، أو بعد ستة أشهر إذا كان عمر الزوجة 35 عامًا أو أكثر، وأبكر عند وجود عوامل خطورة معروفة. أما صعوبة التنفس أو تورم اللسان والحلق بعد تناول المأكولات البحرية فتستدعي الاتصال بالطوارئ فورًا.