كم يحتاج الجسم من الماء للنجاة وتجنب الجفاف؟

لا توجد كمية يومية يمكن ضمان أنها تكفي كل إنسان للبقاء على قيد الحياة. يفقد الجسم الماء باستمرار عبر البول والتنفس والجلد والبراز، ويحتاج إلى تعويضه حتى أثناء النوم والراحة. وتزداد الخسائر مع التعرق والحمى والإسهال والقيء، وقد تتجاوز سريعًا كمية السوائل المتاحة.

في التخطيط للإغاثة، يُستخدم نطاق تقريبي قدره 2.5 إلى 3 لترات يوميًا للشخص لتغطية احتياجات البقاء المرتبطة بالشرب والماء الموجود في الغذاء، مع اختلافه بحسب المناخ والحالة الفردية. هذا ليس حدًا أدنى طبيًا مضمونًا، ولا يكفي بالضرورة في الحر أو المرض، ولا يشمل كامل احتياجات الطبخ والنظافة.

أما تقديرات إمدادات المياه الأساسية في الطوارئ، فقد تستهدف نحو 15 لترًا للشخص يوميًا لتغطية الشرب والطبخ والنظافة الشخصية الأساسية. لا يعني ذلك شرب 15 لترًا؛ فالرقمان يقيسان احتياجات مختلفة، وقد تتطلب الظروف كميات أكبر.

تعتمد كمية السوائل اللازمة على توازن ما يدخل الجسم وما يفقده. لذلك لا يصلح وزن الشخص وحده أو عدد أكواب ثابت للحكم على كفاية الشرب. ومن أهم العوامل التي ترفع الاحتياج أو تجعل الجفاف أسرع:

• الطقس الحار والرطب، والتعرض للشمس، والعمل البدني أو ممارسة الرياضة.
• الحمى والإسهال والقيء، خاصة عند تكرارها أو تعذر الاحتفاظ بالسوائل.
• الحمل والرضاعة، بسبب زيادة متطلبات الجسم وإنتاج الحليب.
• صغر السن أو التقدم في العمر؛ فقد لا يستطيع الطفل التعبير عن العطش، وقد يضعف الإحساس به لدى المسن.
• بعض الأمراض والأدوية التي تؤثر في التبول أو توازن الماء والأملاح.

كما يؤثر توفر الغذاء: فالخضراوات والفواكه والحساء تمد الجسم بالماء، لكن هذه المساهمة تنخفض عند قلة الطعام أو الاعتماد على أغذية جافة. لذلك قد يحتاج الشخص إلى شرب أكثر رغم انخفاض نشاطه.

يُعد شرب نحو 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا نقطة بداية إرشادية لكثير من البالغين، وليس وصفة موحدة أو معيارًا للنجاة. قد تحتاج إلى كمية أكبر في الحر أو عند النشاط أو المرض. كما أن حجم الكوب يختلف، فلا ينبغي التعامل مع عدد الأكواب كقياس دقيق.

تسهم المياه والحليب والمشروبات الأخرى، ومنها الشاي والقهوة باعتدال، في إجمالي السوائل. ويظل الماء خيارًا مناسبًا لأنه لا يضيف سكرًا أو سعرات. لا تعتمد على الكحول للترطيب، وقلل المشروبات السكرية بدل جعلها المصدر الأساسي للسوائل.

العطش ولون البول الأصفر الفاتح مؤشرات عملية لدى كثير من الأصحاء، لكنهما ليسا اختبارًا قاطعًا. فقد تغير الفيتامينات والأدوية لون البول، وقد لا يعكس العطش الاحتياج جيدًا لدى كبار السن. وإذا وصف الطبيب تقييد السوائل بسبب مرض بالقلب أو الكلى، فاتبع الخطة الفردية بدل زيادة الشرب تلقائيًا.

لا توجد مدة يمكن الاعتماد عليها بأمان. فالقاعدة الشائعة التي تتحدث عن بضعة أيام ليست ضمانًا، وقد يحدث تدهور خطير أسرع بكثير عند الحر الشديد أو المرض أو المجهود. وتتأثر المدة أيضًا بحالة الترطيب قبل انقطاع المياه وبوجود ماء في الطعام.

لا تحاول اختبار قدرة جسمك على تحمل العطش، ولا تنتظر مرور فترة معينة قبل طلب المساعدة. عند انقطاع مياه الشرب، تكون الأولوية لتأمين مصدر مأمون مبكرًا وتقليل فقد السوائل، لا حساب الوقت المتبقي للنجاة.

يبدأ الجفاف عندما تصبح خسارة الماء أكبر من تعويضه. وقد تظهر علاماته تدريجيًا، لذلك انتبه إلى اجتماع أكثر من علامة بدل الاعتماد على عرض واحد.

• العطش وجفاف الفم والشفتين.
• بول داكن أو انخفاض التبول عن المعتاد.
• الصداع والتعب والدوخة، خاصة عند الوقوف.
• ضعف التركيز أو الشعور بالخمول.
• لدى الرضع: حفاضات مبللة أقل من المعتاد، وقلة الدموع، وغؤور العينين أو اليافوخ.

إذا كان الشخص واعيًا وقادرًا على البلع، ابدأ بتقديم السوائل. وعند الغثيان يمكن تناول رشفات صغيرة متكررة بدل كمية كبيرة دفعة واحدة. أما الجفاف المصاحب للإسهال أو القيء، فقد يحتاج إلى تعويض الأملاح مع الماء.

قلل فقد الماء واطلب الإمداد مبكرًا

ابقَ في الظل أو مكان أبرد، وقلل الحركة غير الضرورية، وأجّل الأعمال المجهدة إلى وقت أقل حرارة إن أمكن. ارتدِ ملابس خفيفة مناسبة، وتواصل مع الجهات المحلية أو فرق الإغاثة للحصول على مياه مأمونة. لا تؤخر الشرب رغم ظهور الجفاف بهدف الاحتفاظ بالمخزون؛ بل تعامل مع نقص الإمداد بوصفه مشكلة عاجلة.

احمِ سلامة المياه المتاحة

احفظ الماء في أوعية نظيفة مغطاة، وتجنب إدخال الأيدي أو الأدوات المتسخة فيها. صفاء الماء لا يثبت خلوه من الجراثيم. عند الاشتباه بتلوث ميكروبي، اتبع تعليمات السلطات الصحية بشأن الغلي أو التطهير؛ فالتصفية بقطعة قماش وحدها لا تجعل الماء آمنًا.

الغلي لا يزيل الأملاح أو معظم الملوثات الكيميائية. لذلك لا تشرب مياه البحر أو البول، ولا تستخدم مياهًا يُشتبه بتلوثها بالوقود أو المواد الكيميائية. وقد تؤدي المياه المالحة إلى تفاقم الجفاف بدل علاجه.

تعامل مع الإسهال والقيء بطريقة مناسبة

يفيد محلول الإماهة الفموي في تعويض الماء والأملاح المفقودة. استخدم أكياسه المخصصة واخلطها بماء مأمون وفق تعليمات العبوة تمامًا، دون تغيير كمية الماء أو إضافة السكر أو الملح. المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ليست بديلًا مناسبًا، خصوصًا للأطفال.

استمر في الرضاعة الطبيعية وقدمها بوتيرة أكثر عند الحاجة. الرضيع الذي يرضع طبيعيًا بصورة حصرية خلال الأشهر الستة الأولى لا يحتاج عادةً إلى ماء إضافي، حتى في الحر، ما لم يوجه الطبيب بخلاف ذلك. وإذا ظهرت علامات الجفاف، فلا تكتفِ بتقديم الماء؛ بل اطلب التقييم الطبي.

لا تخفف الحليب الصناعي بماء أكثر من المحدد لإطالة المخزون؛ فهذا قد يسبب اضطرابًا خطيرًا في الأملاح ونقصًا في التغذية. ويحتاج كبار السن ومن يعتمدون على غيرهم في الشرب إلى عرض السوائل ومراقبة حالتهم بانتظام.

اطلب تقييمًا عاجلًا عند استمرار القيء، أو تعذر الاحتفاظ بالسوائل، أو انخفاض التبول بوضوح، أو الدوخة المستمرة عند الوقوف، أو عدم التحسن بعد الإماهة. ولا تؤخر تقييم الرضيع أو المسن أو المصاب بمرض مزمن عند الاشتباه بالجفاف.

اتصل بالطوارئ عند التشوش، أو الإغماء، أو صعوبة الاستيقاظ، أو التنفس السريع، أو برودة الجلد وشحوبه، أو الانهيار بعد التعرض للحر. انقل الشخص إلى مكان أبرد أثناء انتظار المساعدة، ولا تجبر فاقد الوعي أو من لا يستطيع البلع بأمان على الشرب. فقد يحتاج الجفاف الشديد إلى علاج ومراقبة في المستشفى.