المغنيسيوم للرجال: فوائده الحقيقية وحدود تأثيره الجنسي

المغنيسيوم معدن يشارك في مئات التفاعلات الحيوية، ويوجد جزء كبير منه في العظام، بينما يتوزع الباقي في العضلات والأنسجة وسوائل الجسم. يساعد على إنتاج الطاقة وصنع البروتين، ويسهم في انتقال الإشارات العصبية وانقباض العضلات وارتخائها بصورة طبيعية.

كذلك يشارك في تنظيم سكر الدم وضغطه، والحفاظ على انتظام ضربات القلب وصحة العظام. وهذه الأدوار مهمة للرجال والنساء معًا؛ فلا يعمل المغنيسيوم بوصفه هرمونًا ذكريًا، ولا يُعد بديلًا عن علاج السكري أو ارتفاع الضغط أو أمراض القلب.

دعم وظيفة العضلات

يساعد المغنيسيوم العضلات على العمل بالتكامل مع معادن أخرى، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم. وقد يصاحب نقصه ضعف عضلي أو تقلصات، خصوصًا إذا كان النقص واضحًا. في هذه الحالة، يفيد تصحيح النقص ضمن خطة تعالج سببه أيضًا.

مع ذلك، لا تُعزى كل التشنجات إلى نقص المغنيسيوم. فقد ترتبط بالإجهاد أو مشكلات عصبية أو أدوية معينة، ولا تدعم الأدلة استخدام مكملاته روتينيًا لعلاج جميع تقلصات الساقين لدى الأشخاص الذين لا يعانون نقصًا مثبتًا.

المساعدة على إنتاج الطاقة

يدخل المغنيسيوم في العمليات التي تمكّن الخلايا من الاستفادة من الطاقة. لذلك قد يؤثر نقصه في القدرة على بذل المجهود. أما لدى الرجل الذي يحصل على احتياجه بالفعل، فلا توجد أدلة ثابتة على أن المكملات تزيد القوة أو تبني العضلات أو ترفع الأداء الرياضي بصورة ملحوظة.

لتحسين الأداء، تبقى الأولوية للتدريب المتدرج، والغذاء المتوازن، والبروتين الكافي، والنوم والترطيب. ولا تعوّض المكملات نقص هذه الأساسيات، حتى لو سُوّقت للرياضيين أو كُتب عليها أنها تدعم التعافي العضلي.

يسهم المغنيسيوم في الوظائف الطبيعية للجهاز العصبي، ولهذا يُدرس تأثيره المحتمل في النوم. تشير بعض الأبحاث إلى فائدة محتملة لدى فئات معينة، لكن الأدلة ما تزال محدودة وغير متسقة، ولا تكفي لاعتباره علاجًا مؤكدًا للأرق.

قد يكون تصحيح النقص مفيدًا إذا وُجد، بينما لا يضمن تناول مكمل قبل النوم تحسن جودة النوم لدى الجميع. ابدأ بتثبيت مواعيد النوم، وتقليل الكافيين مساءً، وتهيئة غرفة هادئة. وإذا صاحب اضطراب النوم شخير شديد أو اختناق ليلي أو نعاس نهاري، فالأفضل تقييم احتمال انقطاع النفس أثناء النوم بدل الاكتفاء بالمكملات.

حركة الحيوانات المنوية

ترتبط جودة الحيوانات المنوية بعوامل متعددة، منها الصحة العامة والتدخين والحرارة وبعض الأمراض. وقد تناولت أبحاث العلاقة بين المغنيسيوم ومؤشرات السائل المنوي، لكن وجود ارتباط لا يثبت أن المكملات تحسن حركة الحيوانات المنوية أو تزيد فرص الحمل. لذلك لا يُنصح باعتباره علاجًا منفردًا لتأخر الإنجاب.

مستويات هرمون التستوستيرون

التغذية الكافية مهمة لوظائف الهرمونات، وقد توجد علاقة بين حالة المغنيسيوم ومستويات التستوستيرون في بعض الفئات. إلا أن الأدلة لا تثبت أن مكملاته ترفع الهرمون بصورة ذات فائدة علاجية لدى الرجال الذين لا يعانون نقصًا. كما أن انخفاض التستوستيرون لا يُشخّص من التعب وحده، بل يحتاج إلى أعراض مناسبة وتحاليل يحدد الطبيب توقيتها وطريقة تفسيرها.

سرعة القذف والانتصاب

لا توجد أدلة سريرية كافية على أن المغنيسيوم يبطئ القذف أو يعالج ضعف الانتصاب. وتتوافر لهذه المشكلات وسائل تقييم وعلاج أكثر رسوخًا بحسب السبب. وقد يؤدي الاعتماد على مكمل غذائي إلى تأخير اكتشاف السكري أو أمراض الأوعية الدموية أو القلق أو آثار بعض الأدوية.

الطعام هو الخيار الأول لمعظم الأشخاص؛ إذ يوفر المغنيسيوم مع الألياف والبروتين والدهون المفيدة وعناصر أخرى. ومن مصادره الجيدة:

• المكسرات، مثل اللوز والكاجو، والبذور، مثل بذور اليقطين.
• البقول، ومنها العدس والحمص والفاصولياء.
• الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل.
• الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
• بعض منتجات الألبان والأسماك، بكميات تختلف حسب النوع.

يمكن دعم مدخولك بإضافة البقول إلى الوجبات، واختيار الحبوب الكاملة، وتناول كمية معتدلة من المكسرات غير المملحة. ويختلف الاحتياج اليومي بحسب العمر والحالة الصحية، ويُحسب من مجموع الطعام والمكملات، وليس من الحبوب وحدها.

قد يوصي الطبيب بالمكملات عند ثبوت النقص أو ارتفاع احتمال حدوثه، مثل بعض حالات سوء الامتصاص والإسهال المزمن، أو مع أدوية تؤثر في مستوياته. وقد يرتبط النقص أيضًا بسوء التغذية، والإفراط في الكحول، والسكري غير المنضبط.

تشمل الأعراض المحتملة فقدان الشهية والغثيان والتعب والضعف، لكنها غير محددة. وقد يؤدي النقص الشديد إلى اضطرابات عصبية أو في نظم القلب. يعتمد التقييم على التاريخ الصحي والأدوية والتحاليل؛ فقياس المغنيسيوم في الدم مفيد، لكنه لا يعكس مخزون الجسم بالكامل دائمًا.

عدد الحبوب وأفضل وقت لتناولها

لا يوجد عدد موحد مناسب للجميع؛ فالمنتجات تختلف في مقدار المغنيسيوم العنصري، وهو المقدار الفعلي الذي يهم عند تحديد الكمية، وفي شكل المركب المستخدم. لا ترفع الكمية بنفسك، ولا تجمع عدة مكملات أو مستحضرات حموضة وملينات تحتوي عليه دون مراجعة مكوناتها.

لا يوجد توقيت مثالي مثبت لجميع الاستخدامات. قد يساعد تناوله مع الطعام على تقليل اضطراب المعدة إذا سمحت تعليمات المنتج بذلك. والأهم الالتزام بالتوجيه الطبي ومراعاة الفصل عن الأدوية التي يتداخل معها وفق إرشادات الصيدلي.

نادراً ما يسبب المغنيسيوم الموجود طبيعيًا في الطعام مشكلة لدى أصحاب الكلى السليمة. أما المكملات فقد تسبب الإسهال والمغص والغثيان. وقد تؤدي الكميات العالية جدًا إلى هبوط الضغط والخمول وضعف العضلات واضطرابات خطرة في التنفس أو نبض القلب، خصوصًا عند ضعف وظائف الكلى.

• استشر الطبيب قبل استخدام المكملات إذا كنت مصابًا بمرض كلوي.
• أبلغ الصيدلي عن المضادات الحيوية وأدوية هشاشة العظام وأدوية الغدة الدرقية؛ فقد يقل امتصاص بعضها عند تناولها معه.
• راجع الأدوية المزمنة، خاصة بعض مدرات البول وأدوية تقليل حمض المعدة التي قد تؤثر في مستوى المغنيسيوم.
• تجنب المنتجات التي تعد برفع التستوستيرون أو علاج العقم وسرعة القذف دون تقييم طبي.

راجع الطبيب إذا استمر التعب أو الضعف أو التشنجات، أو إذا عانيت اضطرابًا متكررًا في النوم أو الانتصاب أو القذف. ويُنصح بتقييم الخصوبة عند عدم حدوث حمل بعد عام من العلاقة المنتظمة دون وسائل منع، أو أبكر بحسب عمر الشريكة وعوامل الخطر لدى الطرفين.

اطلب رعاية عاجلة عند الإغماء أو صعوبة التنفس أو الضعف الشديد أو اضطراب واضح في ضربات القلب، خاصة بعد تناول كمية كبيرة من مكمل يحتوي على المغنيسيوم. والخلاصة أن فائدته الأساسية هي تلبية حاجة الجسم، لا استخدامه منشطًا جنسيًا أو حلًا شاملًا لكل الأعراض.