النوم والإنفلونزا: كيف تدعم مناعتك وتتعافى بأمان؟

يواصل جهاز المناعة عمله ليلًا ونهارًا. ومن أدواته الإنترفيرونات، وهي بروتينات تساعد الخلايا على الحد من تكاثر الفيروسات وتنبيه الخلايا المجاورة إلى وجود عدوى. وهناك أيضًا السيتوكينات، وهي إشارات تنظم التواصل بين الخلايا المناعية، وقد تؤثر في الشعور بالتعب والحاجة إلى النوم أثناء المرض.

لكن هذه المواد لا تعمل أثناء النوم فقط، ولا يمكن اختزال التعافي في بروتين واحد. قد تؤثر قلة النوم في كفاءة بعض الاستجابات المناعية، بينما يهيئ النوم المنتظم ظروفًا أفضل لعمل المناعة. ولا يوجد طعام أو مكمل أو عدد محدد من ساعات النوم يضمن رفع بروتين معين بما يكفي للقضاء على الإنفلونزا.

الإنفلونزا عدوى فيروسية تصيب الجهاز التنفسي، وتنتقل أساسًا عبر الجسيمات التنفسية التي يطلقها المصاب عند الكلام أو السعال أو العطاس. تبدأ أعراضها غالبًا بصورة مفاجئة، وتكون آلام الجسم والإرهاق أوضح مما يحدث في نزلات البرد المعتادة، لكن الأعراض وحدها لا تكفي دائمًا لتمييزها عن عدوى تنفسية أخرى.

• ارتفاع الحرارة أو القشعريرة، مع احتمال غياب الحمى لدى بعض المصابين.
• آلام العضلات والجسم والصداع والشعور بالإنهاك.
• سعال غالبًا ما يكون جافًا، والتهاب الحلق، وانسداد الأنف أو سيلانه.
• فقدان الشهية وصعوبة النوم بسبب الاحتقان أو السعال أو الألم.
• غثيان أو قيء أو إسهال، وهي أعراض أكثر شيوعًا لدى الأطفال مقارنة بالبالغين.

قد يصاحب الاضطراب الهضمي ألم في البطن، لكن الألم الشديد أو المستمر يحتاج إلى تقييم بدل نسبته تلقائيًا إلى الإنفلونزا. تتحسن معظم الحالات غير المعقدة خلال نحو أسبوع، وقد يستمر السعال والتعب فترة أطول. وقد تحدث مضاعفات مثل الالتهاب الرئوي أو تفاقم الربو وأمراض القلب.

اشرب بانتظام دون مبالغة

تعوض السوائل ما يفقده الجسم مع الحمى والتعرق، وتساعد على تجنب الجفاف. تناول الماء والحساء والمشروبات الدافئة حسب قدرتك، وجرّب رشفات صغيرة متكررة إذا شعرت بالغثيان. قد تهدئ المشروبات الدافئة الحلق، لكنها لا تقتل الفيروس، ويُفضّل تجنب السوائل شديدة السخونة لتفادي الحروق.

قلة التبول والبول الداكن وجفاف الفم والدوخة مؤشرات تستدعي الانتباه. عند القيء أو الإسهال قد يفيد محلول الإماهة الفموي بعد استشارة الصيدلي. وإذا كانت لديك قيود على السوائل بسبب مرض القلب أو الكلى، فاتبع توجيهات طبيبك بدل زيادة الشرب عشوائيًا.

امنح النوم والراحة أولوية

يحتاج معظم البالغين عادة إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم، وقد يحتاج المصاب إلى راحة إضافية. حافظ على موعد نوم منتظم قدر الإمكان، وقلل الكافيين مساءً، واجعل الغرفة هادئة ومريحة الحرارة. قد يساعد رفع الرأس قليلًا لدى البالغين أو استخدام محلول ملحي للأنف على تخفيف الانزعاج الليلي.

لا تتناول منومات أو أدوية مهدئة من تلقاء نفسك لتجاوز السعال أو ضيق التنفس. استمرار اضطراب النوم بسبب صعوبة التنفس يستدعي التقييم، وليس مجرد محاولة النوم مدة أطول. وللرضع، التزم بوضع النوم الآمن على الظهر فوق سطح مستوٍ دون وسائد.

تناول طعامًا بسيطًا وابتعد عن التدخين

اختر وجبات صغيرة تحتوي على مصادر بروتين وخضراوات وفاكهة بحسب شهيتك، ولا تجبر نفسك على وجبات كبيرة. تجنب التدخين والتعرض للدخان لأنه يزيد تهيج المجرى التنفسي. لا توجد أدلة كافية على أن الجرعات العالية من الفيتامينات أو المكملات تعالج الإنفلونزا، وقد تسبب أضرارًا أو تتداخل مع الأدوية.

النشاط المنتظم مفيد للصحة عمومًا، لكن التمارين الشديدة أثناء الحمى وآلام العضلات والإرهاق ليست وسيلة لطرد الفيروس. أصغِ إلى جسمك، وأوقف التدريب المجهد حتى تتحسن الأعراض وتزول الحمى دون خافضات حرارة. يمكن التحرك برفق داخل المنزل إذا سمحت حالتك، دون إجبار نفسك على إنجاز نشاط معتاد.

عُد إلى الرياضة تدريجيًا بعد التعافي، وتوقف إذا ظهر ألم في الصدر أو خفقان غير معتاد أو ضيق تنفس أو دوخة. تجنب النوادي والأنشطة الجماعية أثناء المرض لحماية الآخرين، ولا تجعل تحسنك المؤقت بعد المسكن دليلًا على استعدادك للتمرين.

أدوية تخفيف الأعراض

قد يساعد الباراسيتامول أو الإيبوبروفين على تخفيف الحمى والألم عندما يكون مناسبًا لحالتك. اتبع النشرة أو إرشادات الطبيب والصيدلي، وانتبه إلى أن مستحضرات البرد المركبة قد تحتوي على المادة نفسها، مما يزيد خطر تكرارها دون قصد. استشر المختص قبل الإيبوبروفين عند الحمل أو الجفاف أو أمراض الكلى أو قرحة المعدة.

لا يُعطى الأسبرين للأطفال والمراهقين المصابين بعدوى فيروسية إلا بتوجيه طبي محدد، لارتباطه بمتلازمة راي النادرة والخطيرة. كما أن كثيرًا من أدوية السعال والبرد لا تناسب الأطفال الصغار. ولا تعالج المضادات الحيوية الإنفلونزا، ويقتصر استخدامها على عدوى بكتيرية يقيّمها الطبيب.

مضادات الفيروسات

قد يصف الطبيب مضادًا للفيروسات، خصوصًا للمصابين المعرضين للمضاعفات أو ذوي الأعراض الشديدة. تكون فائدته أكبر عند البدء خلال أول يومين من الأعراض، لكنه قد يظل مفيدًا بعد ذلك في حالات معينة، مثل المرض الشديد أو دخول المستشفى. لذلك لا تؤخر التواصل الطبي إذا كنت من الفئات الأكثر عرضة للخطر.

المعالجة المثلية ليست بديلًا مثبتًا

لا توجد أدلة علمية موثوقة على أن مستحضرات المعالجة المثلية تعالج الإنفلونزا أو تمنع مضاعفاتها. وصف المنتج بأنه طبيعي لا يضمن سلامته، وقد يؤدي الاعتماد عليه إلى تأخير علاج مفيد. ناقش أي مستحضر تستخدمه مع الطبيب أو الصيدلي.

• اغسل يديك بانتظام، وغطِّ السعال والعطاس بمنديل أو بثنية المرفق.
• حسّن تهوية الأماكن المشتركة، وتجنب المخالطة القريبة للفئات الهشة أثناء مرضك.
• ابقَ في المنزل حتى تتحسن الأعراض عمومًا وتمر 24 ساعة دون حمى ودون أدوية خافضة لها، مع اتباع الإرشادات المحلية.
• اتخذ احتياطات إضافية عند العودة للاختلاط، مثل الكمامة المناسبة والتهوية، لأن انتقال العدوى قد يستمر.
• احرص على لقاح الإنفلونزا الموسمي وفق التوصيات المحلية؛ فهو يقلل خطر المرض ومضاعفاته ولا يغني عنه النوم الجيد وحده.

تواصل مبكرًا مع الطبيب عند الاشتباه بالإنفلونزا إذا كنت حاملًا، أو كبير السن، أو لديك ضعف مناعة أو مرض مزمن، وكذلك عند إصابة طفل صغير، خصوصًا دون عامين. وراجع الطبيب إذا استمرت الأعراض دون تحسن، أو عادت الحمى والسعال بقوة بعد تحسن أولي.

اطلب مساعدة عاجلة عند ضيق التنفس، أو ألم الصدر المستمر، أو ازرقاق الشفتين، أو التشوش وصعوبة الإيقاظ، أو التشنجات، أو الجفاف الشديد. لدى الأطفال، تشمل علامات الخطر صعوبة التنفس أو انكماش الصدر معه، وقلة البول، والخمول غير المعتاد. وأي حمى لدى رضيع دون ثلاثة أشهر تستلزم تقييمًا طبيًا سريعًا.