الهاتف وصحتك: حماية المعصم والعينين والنوم

ترتبط معظم المشكلات اليومية بطريقة الاستخدام أكثر من ارتباطها بالجهاز نفسه. فثني الرقبة، وتثبيت المعصم في وضع غير مريح، وتكرار الكتابة بالإبهام تضع حملًا مستمرًا على أنسجة الجسم. كما أن الانشغال بالهاتف قد يقلل فترات الحركة، ويؤخر النوم، ويشتت الانتباه في مواقف تحتاج إلى يقظة.

ليس هناك حد واحد مناسب لساعات الهاتف لدى جميع البالغين. المهم أيضًا هو الغرض من الاستخدام، ووجود فواصل، وما إذا كان الهاتف يزاحم النوم والنشاط والعلاقات. وقد يكون الاستخدام القصير بوضعية سيئة مزعجًا لشخص يعاني أصلًا مشكلة في الأوتار أو الأعصاب.

الإمساك بجهاز ثقيل بيد واحدة، ومد الإبهام للوصول إلى أطراف الشاشة، والكتابة المتكررة قد تجهد العضلات والأوتار. وقد يظهر الألم حول قاعدة الإبهام أو المعصم، ويزداد مع القبض على الأشياء أو تحريك الإبهام. وفي بعض الحالات يحدث تهيج في الأوتار المحيطة بجهة الإبهام من المعصم.

لكن ألم المعصم لا يثبت أن الهاتف هو السبب. فقد ينتج عن إصابة، أو التهاب مفاصل، أو مشكلة في الأوتار، أو ضغط على عصب. كذلك فإن التيبس عند الاستيقاظ، والتورم، والدفء الموضعي ليست علامات خاصة باستخدام الهاتف، وتحتاج إلى تفسير بحسب مدتها وشدتها والأعراض المصاحبة.

هل يسبب الهاتف متلازمة النفق الرسغي؟

تحدث متلازمة النفق الرسغي عندما يتعرض العصب المتوسط للضغط عند مروره في المعصم. وقد تسبب تنميلًا أو وخزًا في الإبهام والسبابة والوسطى وجزء من البنصر، وغالبًا تكون الأعراض أوضح ليلًا. وقد تظهر صعوبة في الإمساك بالأشياء في الحالات المتقدمة.

قد يزيد ثني المعصم طويلًا الانزعاج لدى المصاب، لكن لا يصح الجزم بأن الهاتف وحده يسبب المتلازمة. فهناك عوامل أخرى، منها الحمل والسكري وبعض أمراض المفاصل. ويعتمد التشخيص على نمط الأعراض والفحص، وقد يلزم فحص توصيل الأعصاب في حالات معينة.

النظر إلى هاتف منخفض لفترة طويلة قد يسبب تعبًا في عضلات الرقبة والكتفين أو يزيد ألمًا موجودًا. وليس هناك وضع مثالي ينبغي تثبيت الجسم عليه طوال اليوم؛ فتغيير الوضع والحركة المنتظمة مهمان بقدر أهمية ترتيب مكان الجلوس.

أما التركيز القريب المستمر وقلة الرمش فقد يرتبطان بجفاف العين، والحرقة، والصداع، وضبابية مؤقتة في الرؤية. وتسمى هذه المجموعة إجهاد العين الرقمي، ولا تعني بالضرورة حدوث تلف دائم في العين. وإذا استمرت الضبابية أو تكرر الصداع، فقد يلزم فحص النظر لاستبعاد أسباب أخرى.

• ارفع الهاتف إلى مستوى مريح بدل الانحناء إليه، مع دعم الساعدين لتجنب إجهاد الكتفين.
• كبّر حجم الخط واضبط سطوع الشاشة ليتناسب مع إضاءة المكان، وتجنب الانعكاسات المزعجة.
• انظر إلى شيء بعيد لمدة نحو عشرين ثانية كل عشرين دقيقة، واذكر نفسك بالرمش.
• لا تعتبر النظارات المروّجة لحجب الضوء الأزرق حلًا ضروريًا؛ فالأدلة على فائدتها لإجهاد الشاشات محدودة.

قد يؤخر التصفح موعد النوم، بينما تزيد التنبيهات والمحتويات المثيرة صعوبة الاسترخاء. ويمكن لضوء الشاشة مساءً أن يؤثر في الإشارات التي تنظم النوم، لكن المشكلة لا تتعلق بالضوء وحده؛ فاستمرار المحادثات أو متابعة الأخبار قد يبقي الذهن يقظًا أيضًا.

يساعد تخصيص وقت هادئ بعيد عن الهاتف قبل النوم، وإيقاف التنبيهات غير الضرورية، وإبعاد الجهاز عن السرير. ولا يكفي تفعيل الوضع الليلي إذا استمر التصفح حتى وقت متأخر. وإذا كنت تستخدم الهاتف منبهًا، يمكنك وضعه بعيدًا عن متناول اليد.

نفسيًا، قد يكون الهاتف مصدر دعم وتواصل، وقد يصبح مصدر ضغط عند تكرار المقارنات الاجتماعية أو الشعور بضرورة الرد الفوري. الارتباط بين الاستخدام المكثف والقلق أو انخفاض المزاج لا يثبت أن الهاتف هو السبب الوحيد. راقب أثر المحتوى فيك، واطلب المساعدة إذا تأثر عملك أو علاقاتك أو قدرتك على التحكم في الاستخدام.

تستخدم الهواتف موجات تردد راديوي غير مؤينة، وهي تختلف عن الأشعة السينية المؤينة. لا تثبت الأدلة المتاحة بصورة مقنعة أن الاستخدام المعتاد للهاتف يسبب السرطان، مع استمرار دراسة التأثيرات المحتملة للتعرض طويل الأمد. لذلك لا مبرر للتهويل، ولا لتقديم ضمانات مطلقة تتجاوز ما تدعمه المعرفة الحالية.

صُنفت موجات التردد الراديوي سابقًا ضمن العوامل المحتمل تسببها في السرطان استنادًا إلى أدلة محدودة؛ وهذا تصنيف لاحتمال الخطر، وليس إثباتًا بأن الهاتف يسبب ورمًا. ومن يرغب في تقليل التعرض يمكنه استخدام مكبر الصوت أو سماعة سلكية، دون الحاجة إلى ملصقات أو منتجات تدّعي الحماية من الإشعاع.

• قسّم الاستخدام الطويل إلى فترات أقصر، وخذ فواصل للحركة وإرخاء اليدين.
• بدّل بين اليدين، واستخدم كلتيهما عند الكتابة، أو الإملاء الصوتي عندما يكون مناسبًا.
• حافظ على المعصم قريبًا من وضعه المستقيم، وتجنب القبض الشديد على الجهاز.
• استخدم حاملًا للهاتف أو لوحة مفاتيح مناسبة إذا كان العمل عليه يستغرق وقتًا طويلًا.
• تجنب جلسات التصفح التي تحل محل المشي أو النشاط البدني المعتاد.
• لا تستخدم الهاتف أثناء القيادة أو عبور الطريق؛ فالتشتت خطر مباشر، وحتى المكالمات دون إمساك الجهاز قد تقلل الانتباه.

خفف مؤقتًا الأنشطة التي تزيد الألم، بدل الاستمرار خلالها أو تثبيت اليد تمامًا لفترات طويلة. يمكن استخدام كمادة باردة ملفوفة بقماش لفترة قصيرة عند وجود ألم حديث أو تورم، مع تحريك اليد بلطف ضمن حدود الراحة. تجنب التمدد العنيف والتدليك المؤلم.

قد تفيد بعض الدعامات في حالات محددة، لكنها ليست مناسبة لكل ألم. استشر طبيبًا أو صيدليًا بشأن المسكنات ومدى ملاءمتها، خصوصًا مع الحمل أو أمراض الكلى أو قرحة المعدة أو تناول أدوية أخرى. ولا تجعل تخفيف الألم بديلًا عن معرفة سببه إذا استمر.

احجز موعدًا إذا استمر الألم رغم تعديل الاستخدام، أو تكرر التنميل، أو تعطلت الأنشطة اليومية، أو ظهر ضعف في القبضة وسقوط الأشياء من اليد. كذلك يستحق التيبس الصباحي المطول أو تورم عدة مفاصل تقييمًا، بدل نسبتهما تلقائيًا إلى الهاتف.

• اطلب تقييمًا عاجلًا عند ألم شديد بعد إصابة، أو تشوه، أو عدم القدرة على تحريك اليد.
• راجع الطبيب سريعًا إذا أصبح المعصم أحمر وساخنًا ومتورمًا، خصوصًا مع الحمى.
• اطلب مساعدة عاجلة عند فقد الإحساس المفاجئ أو برودة اليد وتغير لونها.
• لا تنسب فقدان الرؤية المفاجئ أو ألم العين الشديد إلى إجهاد الشاشة؛ فهما يستدعيان رعاية عاجلة.

الهدف ليس الاستغناء عن الهاتف، بل استخدامه بطريقة تحمي الراحة والحركة والنوم. والانتباه المبكر للأعراض يساعد على تعديل العادات واكتشاف أي مشكلة تحتاج إلى علاج مناسب.