الوقاية من كورونا في الأردن: دليل الاحتياطات اليومية

هناك فرق بين النصيحة الطبية والمتطلب القانوني. فقد تكون الكمامة خيارًا وقائيًا مناسبًا حتى عندما لا تكون إلزامية، وقد تضع مؤسسة صحية تعليمات تختلف عن الأماكن العامة. ولا يقدم هذا الدليل تأكيدًا لحظيًا للقرارات السارية؛ للتحقق منها، راجع قنوات وزارة الصحة الأردنية والجهات الرسمية المعنية.

• تحقق من تاريخ الإعلان والجهة التي أصدرته، وتجنب الصور المتداولة بلا رابط رسمي.
• قبل زيارة مستشفى أو مركز رعاية، اسأل عن متطلبات الكمامة والزيارة عند وجود أعراض.
• قبل السفر، راجع متطلبات بلد الوجهة وشركة الطيران والجهات الأردنية المختصة.
• استفسر من المركز الصحي عن توافر لقاحات كوفيد-19 والفئات الموصى بتطعيمها.

كوفيد-19 هو المرض الذي يسببه فيروس سارس-كوف-2. ينتقل الفيروس أساسًا عبر جسيمات تنفسية تخرج عند التنفس أو الكلام أو السعال والعطاس. يزداد احتمال العدوى عند القرب من شخص مصاب، أو قضاء وقت طويل في مكان مغلق سيئ التهوية. وقد ينقل الشخص العدوى قبل ظهور الأعراض أو دون أعراض واضحة.

يمكن أن تتلوث الأيدي والأسطح بإفرازات الجهاز التنفسي، لكن استنشاق الجسيمات المعدية هو الطريق الأهم للانتقال. لذلك لا يغني تعقيم الأسطح عن تحسين التهوية، ولا يلزم رش الملابس أو المشتريات بالمطهرات. الأفضل الجمع بين عدة احتياطات بدل الاعتماد على إجراء واحد.

تقلل التهوية تركيز الجسيمات المعدية في الهواء، وتفيد في المنازل والمكاتب والمدارس ووسائل النقل. اختر اللقاءات الخارجية عندما يكون ذلك ممكنًا، وقلل مدة البقاء في الغرف المكتظة، خصوصًا عند انتشار الأمراض التنفسية أو وجود شخص معرض للمضاعفات.

• افتح نوافذ أو أبوابًا متقابلة إذا كان ذلك آمنًا وكانت جودة الهواء الخارجي مناسبة.
• شغّل مراوح الشفط التي تطرد الهواء إلى الخارج، خاصة في المساحات المشتركة.
• لا تفترض أن المكيف يجدد الهواء؛ بعض الأجهزة تعيد تدوير الهواء الداخلي فقط.
• حافظ على صيانة أنظمة التهوية واستبدال مرشحاتها وفق تعليمات الشركة المصنعة.
• يمكن استخدام منقّي هواء بمرشح عالي الكفاءة يناسب حجم الغرفة بوصفه إجراءً إضافيًا.

تجنب توجيه مروحة من شخص مصاب مباشرة نحو الآخرين. وفي المركبات، يساعد إدخال الهواء الخارجي بدل الاكتفاء بوضع إعادة التدوير على تحسين تجدد الهواء.

تزداد فائدة الكمامة في الأماكن الداخلية المزدحمة أو ضعيفة التهوية، وعند زيارة المرافق الصحية أو مخالطة شخص لديه أعراض. وتستحق اهتمامًا أكبر لدى كبار السن وذوي المناعة الضعيفة ومن يعيشون معهم. إذا اضطررت إلى الخروج أثناء مرض تنفسي، فارتدِ كمامة مناسبة وقلل الاحتكاك بالآخرين.

اختر كمامة تغطي الأنف والفم والذقن بإحكام دون فراغات واضحة. توفر الكمامات التنفسية عالية الترشيح، مثل N95 أو FFP2، حماية جيدة عند ملاءمتها للوجه. اغسل يديك قبل ارتدائها وبعد نزعها، وتجنب لمس مقدمتها، واستبدلها إذا ابتلت أو اتسخت أو تضررت. لا تضعها تحت الأنف، ولا تشاركها مع غيرك، ولا تضع كمامة لطفل دون السنتين أو لمن لا يستطيع نزعها بنفسه.

تساعد لقاحات كوفيد-19 على تقليل خطر المرض الشديد ودخول المستشفى والوفاة، لكنها لا تمنع جميع الإصابات أو انتقال العدوى. وقد تتراجع الحماية مع الوقت، لذلك تختلف الحاجة إلى جرعات إضافية باختلاف العمر والحالة الصحية وسجل التطعيم والتوصيات المحلية.

يزداد خطر المضاعفات لدى كبار السن، والحوامل، والأشخاص المصابين بضعف المناعة أو ببعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والرئة والسكري. إذا كنت ضمن هذه الفئات، ناقش التطعيم مع طبيبك أو المركز الصحي، وضع خطة للتواصل المبكر عند ظهور الأعراض. لا تعني الإصابة السابقة أن الحماية دائمة أو أن الاحتياطات لم تعد مفيدة.

اغسل يديك بالماء والصابون، خاصة بعد السعال والعطاس وقبل تناول الطعام. وعند تعذر ذلك، استخدم معقمًا يحتوي على كحول بنسبة لا تقل عن 60%. غطِّ السعال والعطاس بمنديل أو بثنية المرفق، وتخلص من المناديل مباشرة. يكفي تنظيف الأسطح بالطريقة المعتادة غالبًا، مع اهتمام إضافي بالأسطح كثيرة اللمس عند وجود مريض.

قبل التجمعات، شجع من لديه أعراض على تأجيل حضوره، واختر مكانًا واسعًا جيد التهوية. تجنب مشاركة الأكواب والأدوات الشخصية. وعند زيارة مسن أو شخص يتلقى علاجًا مثبطًا للمناعة، أجّل الزيارة إذا شعرت بالتوعك حتى لو كان اختبارك سلبيًا؛ فقد تكون العدوى في بدايتها أو يكون السبب فيروسًا آخر.

قد تشمل الأعراض الحمى والسعال والتهاب الحلق والرشح والتعب وآلام الجسم، وأحيانًا تغير الشم أو التذوق. تتشابه هذه الأعراض مع الإنفلونزا وعدوى تنفسية أخرى، لذلك لا يمكن تأكيد السبب من الأعراض وحدها.

• ابقَ في المنزل قدر الإمكان أثناء المرض، وتجنب مخالطة الأشخاص الأكثر عرضة للمضاعفات.
• حسّن التهوية، وقلل مشاركة الغرف، وارتدِ كمامة عند الوجود قرب الآخرين.
• ناقش الحاجة إلى الفحص مع مقدم الرعاية، خاصة إذا كانت نتيجته ستؤثر في العلاج أو حماية المخالطين.
• لا تستبعد العدوى باختبار سريع سلبي واحد؛ قد يلزم تكراره وفق تعليمات الاختبار أو إجراء فحص آخر.
• التزم بالراحة والسوائل المناسبة لحالتك، وراقب أي تدهور بدل الاكتفاء بنتيجة الاختبار.

تواصل مبكرًا مع الطبيب إذا كنت معرضًا لمرض شديد، حتى مع أعراض خفيفة؛ فبعض مضادات الفيروسات يجب أن تبدأ خلال فترة قصيرة من بداية الأعراض، وتحتاج إلى مراجعة التداخلات الدوائية ووظائف الكلى والكبد. لا تتناول مضادًا حيويًا أو كورتيزونًا لعلاج كورونا من تلقاء نفسك. واتبع التعليمات المحلية بشأن العودة للعمل أو الدراسة، مع استمرار الاحتياطات بعد التحسن لأن انتقال العدوى قد يبقى ممكنًا.

اطلب تقييمًا طبيًا إذا استمرت الحمى أو عادت بعد التحسن، أو تفاقم السعال، أو ظهرت علامات الجفاف مثل قلة التبول والدوخة. وتحتاج الأعراض المستمرة بعد انتهاء العدوى، مثل الإرهاق أو ضيق النفس المؤثر في النشاط، إلى مراجعة لتقييم أسبابها.

اطلب الإسعاف فورًا عند صعوبة التنفس، أو ألم أو ضغط مستمر في الصدر، أو ارتباك جديد، أو صعوبة الاستيقاظ، أو تغير لون الشفاه إلى الأزرق أو الرمادي. ولدى الأطفال، يُعد التنفس المجهد والخمول الشديد وعدم القدرة على الشرب علامات إنذار. لا تؤخر طلب المساعدة انتظارًا لفحص كورونا.

يساعد النوم الكافي والغذاء المتوازن والنشاط البدني المناسب والإقلاع عن التدخين على دعم الصحة العامة، لكنها ليست بديلًا عن التطعيم والتهوية والاحتياطات. لا يوجد طعام أو مكمل يضمن منع كورونا، ولا تُنصح الجرعات العالية من الفيتامينات دون داعٍ طبي. احتفظ بأدوية أمراضك المزمنة وأرقام التواصل الطبي، وتابع المعلومات الموثوقة باعتدال لتجنب القلق الناتج عن الشائعات.