حج أكثر أمانًا: كيف تقلل خطر الإصابة بكورونا؟

ينتقل الفيروس أساسًا عبر الجزيئات التنفسية التي يخرجها المصاب عند التنفس أو الكلام أو السعال والعطاس. يرتفع احتمال العدوى عند القرب من الآخرين، خصوصًا في الأماكن المغلقة سيئة التهوية أو عند استمرار المخالطة مدة طويلة. وقد ينقل شخص العدوى قبل أن تظهر عليه الأعراض أو دون أعراض واضحة.

لذلك لا يكفي الابتعاد عن الأشخاص الذين يسعلون فقط، ولا ينبغي الاعتماد على تنظيف الأسطح وحده. تقليل التعرض للهواء المشترك في الزحام، مع ارتداء كمامة مناسبة، من أهم الإجراءات العملية. أما غسل اليدين فيظل ضروريًا للوقاية من عدوى متعددة خلال الرحلة.

راجع اشتراطات الحج الصحية الصادرة عن الجهات السعودية الرسمية وتعليمات بلد المغادرة وشركة السفر؛ فقد تختلف المتطلبات حسب الموسم والحالة الصحية. تحقق من وضع تطعيماتك، ومنها لقاح كورونا وفق التوصيات السارية، ولا تفترض أن الإصابة السابقة تغني عن التطعيم الموصى به.

• استشر الطبيب قبل السفر إذا كنت كبير السن أو حاملًا أو لديك ضعف مناعة أو مرض مزمن بالقلب أو الرئة أو الكلى أو السكري.
• ناقش مدى استقرار حالتك وقدرتك على تحمل الجهد والحرارة، وما يلزم عند ظهور أعراض عدوى.
• احمل أدويتك المعتادة بكمية كافية، وقائمة بأسمائها، وملخصًا لحالتك الطبية.
• جهز كمامات احتياطية ومعقم يدين ومناديل ومقياس حرارة، مع حفظها بطريقة مناسبة بعيدًا عن الحرارة الشديدة.
• إذا مرضت قبل السفر، اطلب المشورة بشأن تأجيل الرحلة واتبع التعليمات الصحية المعمول بها.

اختر كمامة محكمة وارتدها بالطريقة الصحيحة

تمنح الكمامات عالية الترشيح مثل N95 أو FFP2 حماية أفضل عندما تلائم الوجه بإحكام. احرص على تغطية الأنف والفم والذقن، وتجنب الفراغات الجانبية. وتفيد الكمامة الطبية الجيدة عند تعذر توفير خيار أعلى ترشيحًا، لكن الملاءمة والاستمرار في استخدامها عند الحاجة مهمان.

ارتدِ الكمامة خصوصًا في الحافلات والمساكن المشتركة والأماكن المغلقة، وكذلك في الزحام الخارجي الشديد. استبدلها إذا ابتلت بالعرق أو اتسخت أو تلفت، ولا تشاركها مع غيرك. نظف يديك قبل ارتدائها وبعد نزعها، وتجنب لمس واجهتها أو إنزالها أسفل الأنف.

قلل التعرض دون تعطيل سلامتك

اختر أماكن جيدة التهوية للانتظار والراحة، وافتح النوافذ حيث يكون ذلك آمنًا ومسموحًا. اتبع إرشادات تنظيم الحشود، واستفد من الأوقات الأقل ازدحامًا عندما تسمح خطة الحملة. تجنب التجمعات غير الضرورية والمخالطة القريبة المطولة، خاصة مع شخص تظهر عليه أعراض تنفسية.

اغسل يديك بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، خصوصًا قبل الطعام وبعد استخدام المرحاض وبعد السعال أو العطاس. إذا لم يتوفر الماء والصابون، استخدم معقمًا يحتوي على كحول بنسبة لا تقل عن 60%، وافرك اليدين حتى تجفا. وعند اتساخ اليدين بوضوح، يكون الغسل بالماء والصابون هو الخيار المناسب.

• غطِّ السعال والعطاس بمنديل وتخلص منه مباشرة، أو استخدم باطن المرفق.
• تجنب لمس العينين والأنف والفم بأيدٍ غير نظيفة.
• لا تشارك أكواب الشرب أو زجاجات الماء أو المناشف والأدوات الشخصية.
• حافظ على نظافة الأسطح كثيرة اللمس، دون اعتبار تعقيمها بديلًا عن الكمامة والتهوية.

قد تشمل الأعراض التهاب الحلق والسعال والحمى وسيلان الأنف والإرهاق والصداع، وقد يحدث تغير في الشم أو التذوق أو إسهال. تتشابه هذه الأعراض مع الإنفلونزا وعدوى أخرى، ولا يمكن تأكيد السبب من الأعراض وحدها.

إذا شعرت بالمرض، ارتدِ كمامة وقلل مخالطة الآخرين، وأبلغ مسؤول الحملة لتسهيل الوصول إلى الرعاية وترتيب مكان راحة أقل اختلاطًا إن أمكن. اطلب المشورة بشأن الفحص واتبع تعليمات الجهة الصحية المحلية؛ فالنتيجة السلبية لاختبار سريع واحد لا تستبعد العدوى تمامًا.

استرح واشرب سوائل مناسبة لحالتك. وإذا كنت من الفئات الأكثر عرضة للمضاعفات، تواصل مبكرًا مع الطبيب حتى لو كانت الأعراض خفيفة؛ فقد تناسبك علاجات مضادة للفيروسات يجب البدء بها مبكرًا بعد تقييم التداخلات الدوائية. لا تستخدم المضادات الحيوية أو الكورتيزون من تلقاء نفسك، ولا توقف أدوية أمراضك المزمنة دون توجيه طبي.

شرب الماء لا يمنع كورونا ولا يزيل الفيروس من الحلق، لكنه يساعد على الوقاية من الجفاف في الحر ومع الجهد. اشرب بانتظام، وخذ فترات راحة في الظل، ولا تنتظر العطش الشديد. إذا كنت تتبع تقييدًا للسوائل بسبب مرض بالقلب أو الكلى، فالتزم بخطة طبيبك بدل زيادة الشرب عشوائيًا.

تناول وجبات متوازنة تشمل الخضراوات والفواكه المغسولة جيدًا، واختر الطعام المطهو حديثًا والماء من مصدر آمن. تجنب الطعام سريع التلف إذا تُرك خارج التبريد، والمنتجات غير المبسترة. لا توجد أطعمة أو مكملات ثبت أنها تمنع كورونا بمفردها.

التعامل مع الإسهال والإمساك

عند الإسهال، عوض السوائل والأملاح باستخدام محلول الإماهة الفموي عند الحاجة وفق إرشادات العبوة أو المختص. لا تتناول أدوية إيقاف الإسهال دون مشورة إذا صاحبته حمى أو دم بالبراز. ولتقليل الإمساك، زد الألياف تدريجيًا، وتحرك حسب قدرتك، ولا تؤجل دخول المرحاض، مع تناول السوائل المسموح بها طبيًا.

يساعد الحر والتعرق والمشي الطويل على حدوث التسلخات، خاصة بين الفخذين وثنيات الجلد، وقد تزداد المشكلات مع السمنة أو السكري. حافظ على نظافة الجلد وجفافه، وبدل الملابس الرطبة عندما يتاح ذلك، واختر ملابس مناسبة تقلل الاحتكاك بما يتوافق مع متطلبات الإحرام.

• جفف الثنيات بلطف، ويمكن استخدام مستحضر حاجز مناسب على مواضع الاحتكاك بعد استشارة الصيدلي.
• لا تشارك المناشف، ولا تستخدم خلطات الكورتيزون أو مضادات الفطريات عشوائيًا.
• استخدم مظلة وظلًا وواقي شمس واسع الطيف بمعامل حماية 30 أو أكثر على الجلد المكشوف، وجدده حسب التعليمات.
• افحص القدمين يوميًا، خصوصًا مع السكري، واطلب تقييم أي جرح أو احمرار متزايد.

اطلب مساعدة عاجلة عند ضيق التنفس أو ألم أو ضغط مستمر بالصدر أو تشوش الوعي أو صعوبة الاستيقاظ أو ازرقاق الشفتين. كذلك فإن الانهيار أو الارتباك بعد التعرض للحر قد يشيران إلى ضربة حرارة، وهي حالة طارئة لا ينبغي انتظار تحسنها بالراحة فقط.

راجع الطبيب سريعًا عند تدهور الأعراض أو استمرار الحمى أو عدم القدرة على شرب السوائل أو قلة البول، وكذلك عند الإسهال المصحوب بدم أو ألم بطن شديد. وإذا كنت من الفئات عالية الخطورة، لا تنتظر ظهور علامات شديدة لطلب المشورة. وبعد العودة، راقب صحتك، وقلل مخالطة الأشخاص الأكثر عرضة للمضاعفات إذا ظهرت عليك أعراض، وأخبر الطبيب بتاريخ السفر وأي مخالطة معروفة.