كيف تقلل خطر الإصابات في المنزل والطريق والرياضة؟

ابدأ بالأماكن والأنشطة التي تتكرر يوميًا، وابحث عما قد يسبب تعثرًا أو اصطدامًا أو تعرضًا للحرارة والمواد الضارة. أعطِ الأولوية للمخاطر التي قد تؤدي إلى إصابة شديدة، حتى إن كانت قليلة الحدوث. وتذكّر أن إزالة الخطر أفضل من الاكتفاء بتحذير الآخرين منه.

• أصلح الدرج المكسور والأجهزة التالفة بدل تأجيل استخدامها بحذر.
• اختر أدوات مناسبة للمهمة، واقرأ تعليمات تشغيلها وصيانتها.
• تجنب القيادة وتشغيل الآلات عند النعاس أو تأثر التركيز بالكحول أو الأدوية المهدئة.
• احتفظ بحقيبة إسعافات أولية، وسجّل أرقام الطوارئ المحلية في مكان واضح.

تزداد احتمالات السقوط مع الأرضيات المبتلة وضعف الإضاءة والأسلاك الممتدة في الممرات. وقد يصبح السقوط البسيط أكثر خطورة لدى المصابين بهشاشة العظام أو اضطرابات التوازن. لذلك افحص غرف المنزل والحمام والسلالم، ولا تعتمد على معرفة أفراد الأسرة بمكان العوائق.

• جفف السوائل المنسكبة فورًا، وثبّت السجاد أو أزل القطع التي تنزلق.
• وفّر إضاءة ليلية في الطريق إلى الحمام، وثبّت درابزينًا آمنًا للسلالم.
• استخدم مقابض تثبيت وحلولًا مانعة للانزلاق في الحمام عند الحاجة.
• استعمل سلمًا ثابتًا للوصول إلى الأماكن المرتفعة، ولا تقف على كرسي متحرك.
• ضع الأدوات كثيرة الاستخدام في مستوى يسهل الوصول إليه.

حماية كبار السن من السقوط

تفيد تمارين القوة والتوازن المناسبة للحالة الصحية، مع فحص النظر وارتداء أحذية ثابتة غير زلقة. إذا تكرر السقوط أو ظهر دوار عند الوقوف، ينبغي مراجعة الطبيب لتقييم الأسباب ومراجعة الأدوية. لا توقف دواءً بنفسك؛ فقد يكون الحل تعديل العلاج أو استخدام وسيلة مساعدة على المشي بعد تقييم مختص.

المطبخ والحمام وأماكن تخزين المنظفات تحتاج إلى احتياطات خاصة. وجّه مقابض أواني الطهي إلى الداخل، وأبعد المشروبات الساخنة عن حواف الطاولات. لا تحمل طفلًا أثناء التعامل مع سائل ساخن، واضبط سخان الماء على إعداد آمن مع اختبار الماء قبل الاستحمام.

• احفظ الأدوية والمنظفات والمواد الكيميائية في عبواتها الأصلية داخل خزائن مغلقة.
• لا تضع مواد التنظيف في زجاجات المشروبات، ولا تخلط المبيضات مع الأحماض أو الأمونيا.
• استبدل الأسلاك المتضررة، وتجنب تحميل المقابس فوق طاقتها أو لمس الأجهزة بيدين مبتلتين.
• ركّب كواشف دخان واختبرها دوريًا، واستخدم كاشف أول أكسيد الكربون حيث توجد أجهزة تحرق الوقود.
• لا تشغّل مولدات الكهرباء أو الشوايات داخل المنزل أو المرآب، حتى مع فتح الأبواب.

يحتاج الأطفال إلى بيئة مصممة لحمايتهم، لأن فهم التحذيرات والقدرة على تقدير الخطر يتطوران تدريجيًا. ثبّت الأثاث الطويل والتلفاز لمنع الانقلاب، واستخدم بوابات مناسبة للسلالم وحواجز آمنة للنوافذ. أبعد البطاريات الزرية والمغناطيسات الصغيرة والأشياء القابلة للابتلاع عن متناولهم.

قرب الماء، يجب أن يشرف بالغ بانتباه مستمر، دون انشغال بالهاتف، وأن يكون على مسافة تسمح بالتدخل الفوري مع الصغار. لا تترك طفلًا وحده في حوض الاستحمام ولو للحظات، وأفرغ أوعية الماء بعد الاستخدام. تعلّم السباحة مهم، لكنه لا يغني عن المراقبة أو تسييج المسبح، كما أن العوامات الترفيهية ليست بديلًا لسترة النجاة المناسبة.

تعتمد السلامة المرورية على سلوك السائق وحالة المركبة ووسائل الحماية. اربط حزام الأمان في كل رحلة وفي جميع المقاعد، والتزم بالسرعة المناسبة وظروف الطريق. تجنب استخدام الهاتف أثناء القيادة، وخذ استراحة إذا شعرت بالنعاس بدل محاولة مقاومته بالقهوة وحدها.

• استخدم مقعد سيارة للطفل يناسب طوله ووزنه، وثبّته وفق تعليمات الشركة والأنظمة المحلية.
• لا تضع مقعد طفل مواجهًا للخلف أمام وسادة هوائية أمامية فعالة.
• ارتدِ خوذة معتمدة ومضبوطة عند ركوب الدراجة أو الدراجة النارية.
• استخدم معابر المشاة، واحرص على وضوح رؤيتك للسائقين ليلًا.
• افحص الإطارات والمكابح والأنوار بانتظام، وثبّت الأمتعة داخل السيارة.

النشاط البدني يدعم القوة والتوازن وصحة العظام، لكن الزيادة المفاجئة في شدة التدريب قد تسبب إصابات. ابدأ بمستوى يناسب لياقتك، وزد المدة والشدة تدريجيًا، وخصص وقتًا للتعافي. يساعد الإحماء التدريجي المرتبط بالنشاط على الاستعداد للحركة، بينما لا تضمن تمارين الإطالة وحدها منع الإصابات.

• استخدم حذاءً ومعدات وقاية ملائمة، وتدرّب على التقنية الصحيحة.
• تجنب التدريب على أسطح زلقة أو غير مستوية، وعدّل النشاط في الحر الشديد.
• اشرب السوائل بما يناسب الجهد والطقس، وخذ فترات راحة.
• توقف عند ألم حاد أو تورم أو دوار، ولا تستخدم المسكنات لإخفاء الألم ومواصلة التدريب.

بعد ضربة على الرأس مع اشتباه ارتجاج، يجب التوقف عن اللعب وعدم العودة إليه في اليوم نفسه، مع طلب تقييم طبي. العودة بعد الإصابة تكون تدريجية وفق طبيعتها وتوجيه المختص، لا لمجرد زوال الألم مؤقتًا.

رتّب مساحة العمل بحيث تقل الحاجة للالتواء والانحناء المتكرر. عند رفع غرض، اقترب منه وثبّت قدميك واثنِ الوركين والركبتين مع إبقاء الحمل قريبًا من الجسم. لا ترفع ما يفوق قدرتك؛ اطلب المساعدة أو استخدم عربة. وللأعمال المتكررة، بدّل المهام وخذ فواصل قصيرة.

في الأعمال الصناعية واليدوية، التزم بالتدريب وإجراءات عزل الطاقة قبل الصيانة، ولا تعطل حواجز الآلات. اختر النظارات والقفازات وواقيات السمع بحسب الخطر وتعليمات السلامة؛ فمعدات الوقاية لا تعوّض جهازًا معطلًا أو بيئة عمل غير آمنة.

تأكد أولًا من أمان المكان، ولا تعرّض نفسك للكهرباء أو المرور أو الدخان. اتصل بالطوارئ إذا كانت الإصابة شديدة، واتبع تعليمات موظف الاستجابة. لا تحرّك شخصًا يُشتبه بإصابته في الرقبة أو الظهر إلا لضرورة إنقاذه من خطر مباشر أو لتأمين التنفس وفق إرشادات الطوارئ.

• للنزيف الخارجي، اضغط مباشرة بضماد أو قطعة قماش نظيفة، ولا تنزع جسمًا مغروسًا في الجرح.
• للحرق الحراري، برّد الموضع بماء جارٍ فاتر أو بارد معتدل لمدة عشرين دقيقة، دون ثلج أو معجون أسنان.
• عند الاشتباه بالتسمم، تواصل فورًا مع مركز السموم أو الطوارئ، ولا تحاول إحداث القيء.
• إذا كان المصاب لا يستجيب ولا يتنفس طبيعيًا، اطلب الطوارئ وابدأ الإنعاش وفق تدريبك أو تعليمات الموظف.

اطلب الإسعاف فورًا عند صعوبة التنفس، أو نزيف شديد، أو فقدان الوعي، أو تشنجات، أو إصابة كبيرة بالرأس أو العمود الفقري. كذلك تستدعي الحروق الواسعة أو العميقة، والحروق المصحوبة باستنشاق دخان، تقييمًا عاجلًا. وبعد إصابة الرأس، يعد القيء المتكرر أو الصداع المتفاقم أو الارتباك علامات إنذار.

راجع الطبيب عند تشوه الطرف، أو تعذر تحميل الوزن، أو خدر، أو جرح عميق أو متسخ، أو احمرار ينتشر مع حرارة أو إفرازات. قد تحتاج الجروح إلى تقييم لقاح الكزاز. واطلب المشورة مبكرًا بعد إصابة الرأس إذا كنت تستخدم مميعات الدم، حتى لو بدت الإصابة بسيطة.