كيف تقلل خطر الإنفلونزا ونزلات البرد بخطوات يومية؟

نزلات البرد عدوى فيروسية تصيب الأنف والحلق، وتسببها فيروسات متعددة، أبرزها الفيروسات الأنفية. أما الإنفلونزا فتسببها فيروسات الإنفلونزا، وغالبًا تكون أشد تأثيرًا في الجسم. لا يسبب الهواء البارد العدوى بمفرده، لكن قضاء وقت أطول داخل أماكن مغلقة سيئة التهوية قد يسهل انتقال الفيروسات.

• نزلة البرد: تبدأ عادة تدريجيًا، ويشيع معها العطس وسيلان الأنف أو انسداده والتهاب الحلق والسعال الخفيف.
• الإنفلونزا: قد تبدأ فجأة بحمى وقشعريرة وصداع وآلام عضلية وإرهاق واضح وسعال، مع احتمال غياب الحمى لدى بعض المصابين.
• قد تتشابه الأعراض مع كوفيد وغيره من العدوى التنفسية؛ لذلك لا يكفي شكل الأعراض وحده للجزم بالتشخيص.

تنتقل الفيروسات التنفسية عبر جزيئات يطلقها المصاب عند التنفس أو الكلام أو السعال والعطس، خصوصًا مع القرب منه وفي الأماكن المغلقة. ويمكن لبعض الفيروسات الانتقال عند لمس سطح ملوث ثم لمس العينين أو الأنف أو الفم. وقد ينقل المصاب بالإنفلونزا العدوى قبل ظهور الأعراض، لذا لا يكفي تجنب من يبدو مريضًا فقط.

يزداد خطر مضاعفات الإنفلونزا لدى كبار السن، والأطفال الصغار، والحوامل، وضعيفي المناعة، والمصابين بأمراض مزمنة مثل الربو وأمراض القلب والسكري. وقد تشمل المضاعفات التهاب الرئة، والجفاف، وتفاقم الأمراض المزمنة. أما نزلات البرد فعادة أخف، لكنها قد تثير نوبات الربو أو تترافق مع التهاب الأذن أو الجيوب الأنفية.

التطعيم السنوي من أهم وسائل الوقاية من الإنفلونزا ومضاعفاتها. تتغير الفيروسات المنتشرة وتتراجع الحماية المناعية بمرور الوقت، لذلك يُحدّث اللقاح وتُكرر الجرعة الموسمية وفق التوصيات الصحية المحلية. ويحتاج الجسم عادة إلى نحو أسبوعين بعد التطعيم لبناء الحماية.

توصي كثير من الجهات الصحية بالتطعيم سنويًا بدءًا من عمر ستة أشهر، مع أهمية خاصة للفئات الأكثر عرضة للمضاعفات والعاملين في الرعاية الصحية. لا يعني تلقي اللقاح استحالة الإصابة، لكنه يقلل خطر المرض الشديد ودخول المستشفى. كما أنه لا يحمي من نزلات البرد لأن مسبباتها مختلفة.

الحقن أم البخاخ الأنفي؟

تتوفر لقاحات بالحقن، وقد يتوفر بخاخ أنفي يحتوي على فيروس حي مُضعف لفئات محددة. لا يناسب البخاخ الحوامل أو بعض المصابين بضعف المناعة، وله قيود تتعلق بالعمر وبعض الحالات الصحية. يحدد مقدم الرعاية النوع المناسب لك ولطفلك؛ وأخبره بأي تفاعل تحسسي شديد سابق تجاه لقاح أو أحد مكوناته.

اغسل يديك بالماء والصابون مدة لا تقل عن عشرين ثانية، خاصة بعد تنظيف الأنف أو السعال والعطس، وبعد العودة من الأماكن العامة، وقبل الطعام أو تحضيره. نظف بين الأصابع وظهر اليدين وحول الأظافر، ثم جففهما جيدًا.

• إذا لم يتوفر الماء والصابون، استخدم معقمًا يحتوي على كحول بتركيز لا يقل عن 60%.
• فضّل الماء والصابون عندما تكون اليدان متسختين بوضوح.
• تجنب فرك العينين أو لمس الأنف والفم بأيدٍ غير نظيفة.
• ساعد الأطفال على غسل أيديهم، واحفظ المعقم بعيدًا عن متناولهم لتجنب ابتلاعه.

نظف الأسطح كثيرة اللمس، مثل مقابض الأبواب والهواتف، خاصة عند وجود شخص مريض. اتبع تعليمات المنتج، ولا تخلط مواد التنظيف. تنظيف الأسطح إجراء مساعد، وليس بديلًا عن التهوية وتقليل المخالطة.

تحسين الهواء الداخلي يقلل تراكم الجزيئات التنفسية المعدية. افتح النوافذ عندما يكون ذلك آمنًا ومناسبًا لجودة الهواء الخارجي، وشغّل مراوح الشفط، وحافظ على أنظمة التهوية. ويمكن استخدام جهاز تنقية بمرشح مناسب لحجم الغرفة عند الحاجة.

• اختر اللقاءات الخارجية أو الأماكن جيدة التهوية بدلًا من الغرف المغلقة المزدحمة.
• تجنب المخالطة القريبة والمطولة لمن تظهر عليه أعراض تنفسية، وأجّل الزيارات غير الضرورية.
• استخدم كمامة جيدة ومحكمة التثبيت في المواقف الأعلى خطورة، مثل الازدحام الداخلي أو رعاية مريض.
• راعِ حماية كبار السن وضعيفي المناعة، ولا تزرهم وأنت مريض حتى لو كانت أعراضك خفيفة.

لا توفر المسافة وحدها حماية كاملة داخل مكان سيئ التهوية، كما لا تلغي الكمامة الحاجة إلى بقية الإجراءات. الجمع بين الوسائل أكثر فاعلية من الاعتماد على وسيلة واحدة.

عند ظهور أعراض تنفسية، قلل مخالطة الآخرين وابق في المنزل قدر الإمكان. يمكنك عادة العودة إلى نشاطك عندما تتحسن الأعراض عمومًا وتكون قد مرّت أربع وعشرون ساعة على الأقل دون حمى ومن دون أدوية خافضة للحرارة، مع مراعاة التعليمات المحلية ومتطلبات العمل أو المدرسة.

بعد العودة، اتخذ احتياطات إضافية خلال الأيام الخمسة التالية، مثل الكمامة والتهوية وتجنب مخالطة الأكثر عرضة للمضاعفات؛ فقد يستمر انتقال العدوى رغم التحسن. وإذا عادت الحمى أو ساءت الأعراض، ابق في المنزل مجددًا واطلب المشورة حسب حالتك.

• غطِّ السعال والعطس بمنديل وتخلص منه مباشرة، أو استخدم ثنية المرفق بدل اليد.
• لا تشارك الأكواب أو أدوات الطعام أو المناشف قبل غسلها.
• قلل الوقت المشترك مع أفراد المنزل، وحسّن تهوية الغرف.
• احرص على الراحة والسوائل، واستشر الصيدلي بشأن الأدوية المناسبة وتجنب تكرار المادة الفعالة في مستحضرات البرد المركبة.

النوم الكافي، والغذاء المتنوع، والنشاط البدني المنتظم، وتجنب التدخين تدعم الصحة العامة، لكنها لا تمنح حصانة من العدوى. لا يوجد مكمل غذائي يضمن الوقاية من الإنفلونزا أو نزلات البرد، ولا يُنصح بجرعات مرتفعة من الفيتامينات دون حاجة طبية.

المضادات الحيوية لا تعالج الفيروسات ولا تمنع مضاعفاتها عند استخدامها احتياطيًا. وقد يصف الطبيب مضادًا للفيروسات لعلاج الإنفلونزا، خاصة للفئات الأكثر عرضة للمضاعفات أو للحالات الشديدة. تكون فائدته أكبر عند البدء مبكرًا، وقد يظل مفيدًا لاحقًا في بعض الحالات؛ لذا لا تؤخر التواصل الطبي انتظارًا لتحسن تلقائي.

تواصل مبكرًا مع الطبيب إذا ظهرت أعراض شبيهة بالإنفلونزا وأنت حامل، أو لديك ضعف مناعة أو مرض مزمن، أو كان المصاب طفلًا صغيرًا أو شخصًا مسنًا. واطلب التقييم إذا استمرت الحمى، أو تعذّر شرب السوائل، أو لم تتحسن الأعراض، أو تحسنت ثم عادت أشد.

• اطلب رعاية عاجلة عند ضيق التنفس، أو ألم أو ضغط مستمر بالصدر، أو زرقة الشفتين.
• التشوش، وصعوبة الإيقاظ، والتشنجات، وقلة البول الواضحة علامات تستلزم مساعدة عاجلة.
• عند الأطفال، انتبه إلى التنفس السريع أو انكماش الصدر أثناء التنفس، والخمول الشديد، ورفض السوائل.
• أي حمى لدى رضيع أصغر من ثلاثة أشهر تستدعي تقييمًا طبيًا عاجلًا.

الوقاية الناجحة ليست إجراءً واحدًا، بل عادات متكاملة: لقاح مناسب، وهواء أنظف، وأيدٍ نظيفة، وتقليل المخالطة عند المرض. اختر ما يمكنك الالتزام به يوميًا، وشدد الاحتياطات عند زيادة انتشار العدوى أو وجود شخص معرض للمضاعفات في المنزل.