كيف تقلل خطر الإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد؟

نزلات البرد تسببها فيروسات متعددة، وغالبًا تبدأ تدريجيًا برشح أو انسداد الأنف والعطاس والتهاب الحلق. أما الإنفلونزا فتسببها فيروسات الإنفلونزا، وتميل إلى بداية أكثر مفاجأة مع تعب واضح وآلام بالجسم وصداع وحمى وسعال. ومع ذلك، ليست سرعة البداية أو شدة الأعراض وحدهما كافيتين لتحديد نوع العدوى، وقد تحدث الإنفلونزا دون حمى.

يمكن أن تتشابه هذه الأعراض أيضًا مع كوفيد وغيره من العدوى التنفسية. لذلك قد يوصي الطبيب باختبار عندما تؤثر النتيجة في العلاج أو حماية المخالطين. ولا يوجد لقاح روتيني يقي من جميع نزلات البرد، بينما يتوفر لقاح خاص بالإنفلونزا يُحدَّث بانتظام.

تنتقل الفيروسات التنفسية عبر جسيمات يطلقها المصاب أثناء التنفس والكلام والسعال والعطاس. ويزداد احتمال انتقالها مع القرب من المصاب والبقاء في أماكن مغلقة مزدحمة وضعيفة التهوية. ويمكن لبعض الفيروسات أن تنتقل أيضًا عندما تلمس سطحًا ملوثًا ثم تلمس الأنف أو العينين أو الفم.

قد ينقل الشخص العدوى قبل ظهور الأعراض، ولهذا لا يكفي الابتعاد عمن يبدو مريضًا فقط. كما أن الطقس البارد ليس سببًا مباشرًا للعدوى؛ فالسبب هو الفيروسات، لكن زيادة التجمع داخل الأماكن المغلقة قد تسهّل انتشارها.

يساعد التطعيم السنوي على تقليل خطر الإصابة بالإنفلونزا، ويقلل احتمال المضاعفات ودخول المستشفى عند حدوثها. وتتفاوت الحماية بحسب العمر والحالة الصحية ومدى توافق اللقاح مع الفيروسات المنتشرة. ويحتاج الجسم عادةً إلى نحو أسبوعين بعد التطعيم لبناء الاستجابة المناعية، لذلك يُفضَّل الحصول عليه قبل موسم الانتشار وفق إرشادات بلدك.

توصي جهات صحية عديدة بالتطعيم السنوي لمن يبلغون ستة أشهر فأكثر، مع مراعاة البرامج المحلية والموانع الخاصة بكل نوع. وتبرز أهميته للحامل وكبار السن وصغار الأطفال والمصابين بأمراض مزمنة والعاملين في الرعاية الصحية. أما الرضع دون ستة أشهر فتساعد حماية المحيطين بهم وتطعيم الأم أثناء الحمل على تقليل تعرضهم للخطر.

• أخبر مقدم التطعيم عن أي تفاعل تحسسي شديد سابق تجاه لقاح أو أحد مكوناته.
• اللقاح المحقون المعطل لا يسبب الإنفلونزا، وقد يسبب ألمًا موضعيًا أو تعبًا عابرًا.
• الإصابة السابقة بالإنفلونزا لا تغني عن التطعيم، واللقاح لا يمنع نزلات البرد.

تحسين الهواء الداخلي خطوة مهمة، خصوصًا في غرف المعيشة والعمل والفصول الدراسية. افتح النوافذ عندما يكون ذلك آمنًا ومناسبًا لجودة الهواء الخارجي، واستفد من التهوية المتقاطعة أو أنظمة التهوية التي تُدخل هواءً خارجيًا. ويمكن لجهاز تنقية مزود بمرشح مناسب أن يساعد على تقليل الجسيمات المحمولة بالهواء، لكنه لا يلغي بقية الاحتياطات.

• اختر اللقاءات في الخارج أو الأماكن الأقل ازدحامًا عندما يكون ذلك ممكنًا.
• قلل مدة البقاء قرب شخص يسعل أو يعطس، ولا تشارك الأدوات التي تلامس الفم.
• استخدم كمامة جيدة ومحكمة عند مخالطة مريض أو في الأماكن المغلقة المزدحمة، خصوصًا إذا كنت أكثر عرضة للمضاعفات.
• عند رعاية مصاب، حسّن تهوية الغرفة وقلل المخالطة غير الضرورية.

اغسل يديك بالماء والصابون لمدة لا تقل عن عشرين ثانية، خاصة بعد تنظيف الأنف والسعال والعطاس، وبعد العودة من الأماكن العامة، وقبل الأكل أو تحضير الطعام. افرك راحتي اليدين وظهرهما وبين الأصابع وحول الأظافر، ثم جففهما جيدًا. وإذا لم يتوفر الماء والصابون، استخدم معقمًا يحتوي على كحول بنسبة لا تقل عن ستين بالمئة، مع إبعاده عن الأطفال واللهب.

تجنب لمس وجهك بيدين غير نظيفتين، وغطِّ السعال والعطاس بمنديل تتخلص منه فورًا أو بثنية المرفق. ونظّف الأسطح كثيرة اللمس، مثل مقابض الأبواب والهواتف، بحسب تعليمات المادة والسطح. ويكون التطهير أكثر أهمية عند وجود مريض في المنزل؛ لا يلزم تعقيم كل شيء باستمرار، ولا تخلط المنظفات أو ترش المطهرات على الجسم.

النوم الكافي والغذاء المتوازن والنشاط البدني المنتظم تدعم وظائف الجسم والمناعة، لكنها لا تضمن منع العدوى. احرص على وجبات متنوعة تشمل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين مثل البقول والبيض والسمك، واشرب سوائل بانتظام. تناول البروتين مهم لتلبية احتياجات الجسم، لكن زيادته فوق الحاجة ليست وسيلة مثبتة للوقاية من البرد.

تجنب التدخين والتعرض لدخانه، لأنه يهيج الجهاز التنفسي ويضر آليات دفاعه. ولا تعتمد على مكملات تُسوَّق باعتبارها «رافعة للمناعة»؛ فتصحيح نقص غذائي مثبت يختلف عن تناول مكملات بلا حاجة، وقد تسبب بعض المستحضرات آثارًا جانبية أو تداخلات دوائية.

ماذا عن الشاي والثوم والزنجبيل والمساج؟

قد تساعد المشروبات الدافئة، ومنها الشاي، على ترطيب الحلق وتخفيف الانزعاج، لكنها لا تمنع دخول الفيروسات أو تقضي عليها. ولا توجد أدلة قوية تكفي للاعتماد على الثوم أو الزنجبيل للوقاية من الإنفلونزا ونزلات البرد. تناولهما ضمن الطعام مقبول عادةً، لكن المستخلصات المركزة قد لا تناسب الجميع. والمساج قد يساعد على الاسترخاء، لكنه ليس إجراءً مثبتًا لمنع العدوى.

ابقَ في المنزل وابتعد عن الآخرين قدر الإمكان عندما تكون مريضًا، خصوصًا مع الحمى أو الشعور الواضح بالتوعك. يمكنك عادةً استئناف أنشطتك عندما تتحسن الأعراض عمومًا وتختفي الحمى لمدة أربع وعشرين ساعة على الأقل دون خافضات، مع اتباع الإرشادات المحلية. وبعد العودة، استمر عدة أيام في احتياطات إضافية مثل الكمامة والتهوية وتجنب الأشخاص الأكثر عرضة للمضاعفات.

الراحة والسوائل تساعدان على التعافي، لكن المضادات الحيوية لا تعالج فيروسات البرد أو الإنفلونزا. وقد يصف الطبيب مضادًا للفيروسات عند الاشتباه بالإنفلونزا، خاصة للفئات عالية الخطورة؛ وتكون فائدته أكبر عند البدء مبكرًا. لا تؤخر التواصل الطبي انتظارًا لتفاقم الأعراض إذا كنت حاملًا أو لديك مرض مزمن أو ضعف مناعة.

اطلب مساعدة طبية عاجلة عند ظهور ضيق تنفس، أو ألم أو ضغط مستمر بالصدر، أو تشوش الوعي، أو ازرقاق الشفتين، أو علامات جفاف شديد مثل قلة التبول. ويحتاج الطفل إلى تقييم عاجل إذا كان يتنفس بصعوبة، أو يصعب إيقاظه، أو يرفض السوائل؛ كما تستدعي الحمى لدى رضيع دون ثلاثة أشهر تقييمًا سريعًا.

راجع الطبيب إذا تحسنت الأعراض ثم عادت مع حمى أو سعال أشد، أو استمرت الحمى عدة أيام، أو لم تبدأ الحالة بالتحسن خلال المدة المتوقعة. واطلب المشورة مبكرًا للفئات الأكثر عرضة للمضاعفات، حتى لو بدت الأعراض خفيفة؛ فالتقييم المبكر قد يتيح علاجًا أنسب ويكشف المضاعفات في وقتها.