كيف تقلل خطر نزلات البرد والإنفلونزا وتحمي أسرتك؟

نزلة البرد عدوى تصيب الجهاز التنفسي العلوي وتسببها فيروسات متعددة، أبرزها الفيروسات الأنفية. تبدأ أعراضها غالبًا تدريجيًا، ويشيع معها سيلان الأنف أو انسداده والعطس والتهاب الحلق والسعال. وقد تظهر حرارة خفيفة، خصوصًا عند الأطفال، بينما تكون آلام الجسم والإرهاق عادة أقل شدة مقارنة بالإنفلونزا.

أما الإنفلونزا فتسببها فيروسات الإنفلونزا، وتميل إلى البداية المفاجئة مع الحمى والقشعريرة والصداع وآلام العضلات والإرهاق الواضح والسعال. ومع ذلك، ليست الحمى موجودة لدى كل مصاب. وقد تتشابه هذه الأعراض مع كوفيد وغيره من العدوى التنفسية، لذلك لا يمكن الجزم بنوع الفيروس من الأعراض وحدها، وقد يلزم الفحص عندما تؤثر نتيجته في العلاج.

تنتقل الفيروسات التنفسية عبر الجسيمات التي يطلقها المصاب أثناء التنفس والكلام والسعال والعطس، خصوصًا عند المخالطة القريبة وفي الأماكن المغلقة ضعيفة التهوية. ويمكن لبعضها الانتقال أيضًا عند لمس إفرازات ملوثة ثم لمس العينين أو الأنف أو الفم. ولهذا لا يكفي تنظيف الأسطح وحده إذا بقي الهواء راكدًا والمخالطة مستمرة.

قد ينقل المصاب بالإنفلونزا العدوى قبل ظهور الأعراض، وتكون قابلية نقلها مرتفعة في الأيام الأولى من المرض. وقد تستمر فترة العدوى مدة أطول لدى الأطفال أو ضعيفي المناعة. لذلك فإن تجنب الأشخاص الذين تبدو عليهم علامات المرض مفيد، لكنه لا يغني عن التدابير الوقائية اليومية.

اهتم بالهواء والمسافة والكمامة

• افتح النوافذ عندما يكون ذلك آمنًا، وحسّن تجدد الهواء في الغرف المشتركة، أو استخدم جهاز تنقية مناسبًا عند الحاجة.
• قلل الوقت في الأماكن الداخلية المزدحمة، خاصة خلال انتشار العدوى التنفسية.
• تجنب المخالطة القريبة للمصابين، ولا تشارك الأكواب أو أدوات الطعام غير المغسولة.
• استخدم كمامة جيدة الملاءمة عند مخالطة مريض أو الوجود في مكان مزدحم سيئ التهوية، خصوصًا إذا كنت أكثر عرضة للمضاعفات.

اجعل نظافة اليدين عادة

اغسل يديك بالماء والصابون لمدة لا تقل عن عشرين ثانية، خاصة بعد تنظيف الأنف أو السعال، وقبل الأكل وبعد رعاية مريض. وعند تعذر الغسل يمكن استخدام معقم يحتوي على الكحول بنسبة لا تقل عن 60%، ما لم تكن اليدان متسختين بوضوح. وتجنب لمس الوجه بيدين غير نظيفتين.

غطِّ الأنف والفم بمنديل عند السعال أو العطس، ثم تخلص منه واغسل يديك. وإذا لم يتوفر منديل، استخدم باطن المرفق بدل كف اليد. ونظف الأسطح كثيرة اللمس مثل المقابض والهواتف بمنتج مناسب، مع الالتزام بتعليماته وتجنب خلط مواد التنظيف.

يُحدَّث لقاح الإنفلونزا دوريًا لمواكبة الفيروسات المتوقع انتشارها، كما تتراجع الحماية المناعية بمرور الوقت؛ لذلك يُنصح بتلقيه سنويًا وفق توصيات الجهات الصحية المحلية. وهو يقلل خطر الإصابة، ويساعد على تقليل شدة المرض والمضاعفات والدخول إلى المستشفى إذا حدثت العدوى. لكنه لا يمنع نزلات البرد التي تسببها فيروسات أخرى.

تزداد أهمية التطعيم للحوامل وكبار السن والأطفال الصغار وأصحاب الأمراض المزمنة وضعيفي المناعة والعاملين الصحيين. ويتوفر التطعيم للأطفال بدءًا من عمر ستة أشهر بحسب نوع اللقاح والإرشادات المحلية، وقد يحتاج بعضهم إلى جرعتين في موسمهم الأول. أما الرضع الأصغر فتساعد حمايتهم عبر تطعيم المحيطين بهم وتقليل تعرضهم للمرضى.

تحتاج الحماية عادة إلى نحو أسبوعين لتتكون بعد التطعيم. واللقاح المحقون المعطل لا يسبب الإنفلونزا، وإن كان قد يسبب ألمًا موضعيًا أو أعراضًا خفيفة عابرة. أخبر مقدم الرعاية عن أي تفاعل تحسسي شديد سابق مع لقاح، وعن الحمل أو ضعف المناعة، لاختيار النوع المناسب.

يساعد النوم الكافي والغذاء المتوازن والنشاط البدني المنتظم والامتناع عن التدخين على دعم الصحة العامة ووظائف المناعة. لكن هذه العادات لا توفر حماية مطلقة من الفيروسات ولا تحل محل التطعيم أو التهوية. اختر وجبات متنوعة تحتوي على الخضراوات والفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة، واشرب السوائل وفق احتياجاتك.

لا توجد أطعمة أو أعشاب تضمن منع البرد والإنفلونزا. كما أن تناول جرعات كبيرة من الفيتامينات ليس وسيلة موثوقة للوقاية وقد يسبب أضرارًا. وفيتامين ج لا يمنع نزلات البرد لدى معظم الناس، وإن كان تناوله المنتظم قد يقصر مدتها قليلًا. عالج نقص العناصر المثبت طبيًا بدل تناول مكملات عشوائية.

ابقَ في المنزل وابتعد قدر الإمكان عن الآخرين، خاصة الأشخاص الأكثر عرضة للمضاعفات. ويمكن عادة العودة إلى الأنشطة عندما تتحسن الأعراض عمومًا وتزول الحمى لمدة أربع وعشرين ساعة على الأقل دون خافضات حرارة، مع اتباع التعليمات المحلية. واستمر خلال الأيام الخمسة التالية في احتياطات إضافية، مثل الكمامة والتهوية وتقليل المخالطة القريبة.

• احصل على الراحة واشرب سوائل كافية، ويمكن استخدام محلول ملحي للأنف لتخفيف الاحتقان.
• قد يفيد العسل في تهدئة السعال لمن تجاوزوا عمر سنة، ولا يُعطى للرضع دون ذلك.
• استشر الصيدلي بشأن مسكن أو خافض حرارة مناسب، وتجنب الجمع بين مستحضرات تحتوي على المادة الفعالة نفسها.
• لا تعطِ الأسبرين للأطفال أو المراهقين المصابين بعدوى فيروسية، ولا تستخدم أدوية الزكام للأطفال الصغار دون توجيه مختص.
• لا تتناول مضادًا حيويًا من نفسك؛ فهو لا يعالج الفيروسات، ويُستخدم فقط عند وجود عدوى بكتيرية تستدعيه.

قد يصف الطبيب مضادًا للفيروسات عند الاشتباه بالإنفلونزا، خصوصًا للفئات عالية الخطورة أو عند المرض الشديد. تكون فائدته أكبر عند البدء مبكرًا، ويفضل خلال أول يومين، لكنه قد يظل مفيدًا لاحقًا في الحالات الشديدة أو التي تستدعي دخول المستشفى. لا تؤخر التواصل الطبي انتظارًا لاشتداد الأعراض.

تواصل مع الطبيب مبكرًا إذا ظهرت أعراض الإنفلونزا أثناء الحمل، أو لدى شخص مسن أو ضعيف المناعة أو مصاب بمرض مزمن، أو لدى طفل صغير. واطلب تقييمًا إذا استمرت الحمى عدة أيام، أو لم تتحسن الأعراض، أو عادت الحمى والسعال بصورة أشد بعد تحسن أولي.

اطلب رعاية عاجلة عند ضيق التنفس، أو ألم الصدر المستمر، أو ازرقاق الشفتين، أو التشوش وصعوبة الاستيقاظ، أو علامات الجفاف الشديد مثل قلة التبول. وعند الأطفال، تشمل علامات الخطر التنفس المجهد ورفض السوائل والخمول غير المعتاد. كما تستدعي حرارة تبلغ 38 درجة مئوية أو أكثر لدى رضيع دون ثلاثة أشهر تقييمًا طبيًا عاجلًا.