الوقاية من السرطان: خطوات يومية تقلل خطر الإصابة

تهدف الوقاية إلى تقليل احتمال حدوث السرطان أصلًا، مثل تجنب التدخين والتطعيم ضد بعض الفيروسات. أما الكشف المبكر فيهدف إلى اكتشاف المرض في مرحلة تكون فيها فرص العلاج أفضل غالبًا، سواء بتقييم الأعراض سريعًا أو بإجراء فحوص تحرٍّ لأشخاص لا تظهر عليهم أعراض.

وقد تتداخل الطريقتان؛ ففحوص عنق الرحم وبعض فحوص القولون تستطيع اكتشاف تغيرات سابقة للسرطان، مما يسمح بعلاجها قبل تحولها إلى سرطان. ومع ذلك، لا يوجد فحص واحد يكشف جميع السرطانات، ولا تناسب كل الفحوص جميع الأشخاص.

يُعد التبغ من أهم عوامل خطر السرطان التي يمكن تجنبها. ولا يقتصر ضرره على الرئة، بل يرتبط أيضًا بسرطانات الفم والحنجرة والمثانة وأعضاء أخرى. السجائر والشيشة والتبغ غير المدخن ليست خيارات آمنة، كما يضر التدخين السلبي بمن يتعرضون له.

• اجعل المنزل والسيارة خاليين من التدخين، واطلب من الآخرين عدم التدخين قربك.
• ضع خطة للإقلاع، وحدد المواقف التي تزيد رغبتك في التدخين وكيفية التعامل معها.
• استعن بالطبيب أو بخدمة للإقلاع؛ فالدعم السلوكي والعلاجات المناسبة يزيدان فرص النجاح.
• لا تعتبر السجائر الإلكترونية وسيلة آمنة للوقاية؛ ناقش خيارات الإقلاع المعتمدة مع المختص.

الإقلاع مفيد في أي عمر، ويبدأ أثره الصحي بعد التوقف، ثم ينخفض خطر بعض السرطانات تدريجيًا بمرور الوقت.

ترتبط زيادة الدهون في الجسم بارتفاع خطر عدة سرطانات، منها سرطان القولون وبطانة الرحم والثدي بعد انقطاع الطمث. لا يتطلب تحسين الصحة الوصول إلى وزن مثالي بسرعة؛ فالتغييرات الصغيرة المستمرة أفضل من الحميات القاسية التي يصعب الالتزام بها.

للبالغين القادرين صحيًا، يُنصح عادة بممارسة نشاط متوسط الشدة لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا، أو نشاط شديد لمدة تتراوح بين 75 و150 دقيقة، مع تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعيًا. ويمكن تقسيم الحركة إلى فترات قصيرة، والبدء بما يناسب القدرة البدنية.

• اختر المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة وفق تفضيلاتك.
• قلل الجلوس الطويل بالنهوض والتحرك خلال اليوم.
• اطلب برنامجًا مناسبًا إذا كانت لديك أمراض مزمنة أو صعوبة في الحركة.

لا يوجد طعام منفرد يمنع السرطان، لكن النمط الغذائي المتوازن يساعد على ضبط الوزن وقد يقلل خطر بعض أنواعه. اجعل معظم اختياراتك من الخضراوات والفواكه والبقول والحبوب الكاملة، مع تنويع المصادر بدل الاعتماد على صنف واحد.

اختيارات عملية للوجبات

• أضف الخضراوات إلى الوجبات الرئيسية، وتناول الفاكهة الكاملة بدل الإكثار من العصائر.
• اختر الخبز والحبوب الكاملة، وأدخل العدس والفاصوليا والحمص ضمن طعامك.
• قلل اللحوم الحمراء، واجعل اللحوم المصنعة مثل النقانق واللانشون خيارًا نادرًا أو تجنبها.
• استبدل المشروبات المحلاة بالماء، وقلل الأطعمة العالية بالسعرات والفقيرة بالمغذيات.
• نوّع مصادر البروتين باستخدام الأسماك والدواجن والبقول بحسب احتياجاتك.

لا يُنصح بالمكملات الغذائية للوقاية من السرطان دون داعٍ طبي. فالجرعات المرتفعة من بعض الفيتامينات قد تضر، وقد ترتبط بزيادة خطر بعض السرطانات في فئات معينة. ويختلف علاج نقص مثبت بالتحاليل عن تناول مكملات عشوائيًا.

يرتبط الكحول بعدة سرطانات، منها سرطان الثدي والكبد والقولون والفم. ومن منظور خطر السرطان، لا توجد كمية خالية تمامًا من الخطر؛ فكلما قل الاستهلاك قل الخطر، وعدم الشرب هو الخيار الأفضل للوقاية.

كذلك تزيد الأشعة فوق البنفسجية خطر سرطان الجلد، سواء من الشمس أو أجهزة التسمير. الحماية مطلوبة لجميع ألوان البشرة، ولا تقتصر على أيام الشاطئ.

• ابحث عن الظل، خصوصًا عندما تكون أشعة الشمس شديدة.
• ارتدِ ملابس واقية وقبعة ونظارات شمسية مناسبة.
• استخدم واقيًا واسع الطيف بعامل حماية 30 أو أكثر على الجلد المكشوف، وأعد وضعه وفق التعليمات وبعد السباحة أو التعرق.
• تجنب أجهزة التسمير، ولا تعتمد على الواقي لإطالة التعرض للشمس.

تسهم بعض العدوى في حدوث السرطان، ولذلك قد تحمي الوقاية منها من أمراض خطيرة لاحقًا. يساعد لقاح فيروس الورم الحليمي البشري على الوقاية من سرطان عنق الرحم وبعض سرطانات الأعضاء التناسلية والشرج والحلق. ويكون أكثر فاعلية قبل التعرض للفيروس، ويُعطى للفئات المؤهلة وفق البرنامج الوطني والتقييم الطبي.

كما يساعد لقاح التهاب الكبد ب على الوقاية من عدوى قد تؤدي إلى سرطان الكبد. ولا يوجد لقاح لالتهاب الكبد ج، لكن اكتشاف العدوى وعلاجها يقللان مضاعفاتها. تجنب مشاركة الإبر والأدوات الملوثة بالدم، وتأكد من تعقيم أدوات الوشم والثقب، واتبع وسائل تقليل انتقال العدوى الجنسية.

وقد يوصي الطبيب بفحص جرثومة المعدة وعلاجها في حالات محددة؛ فهي ترتبط ببعض سرطانات المعدة. لا تتناول المضادات الحيوية عشوائيًا بغرض الوقاية.

التزم بإجراءات السلامة إذا كان عملك يتضمن مواد مثل الأسبستوس أو البنزين أو غبار السيليكا. استخدم وسائل الحماية والتهوية المعتمدة، ولا تزل مواد يُشتبه باحتوائها على الأسبستوس بنفسك. وفي المناطق التي ينتشر فيها غاز الرادون، يمكن الاستفسار عن فحص مستواه في المنزل.

لا تتجنب الأشعة الطبية الضرورية خوفًا من السرطان؛ فائدتها قد تفوق مخاطرها بكثير. لكن أخبر الطبيب بالفحوص السابقة لتقليل التكرار غير اللازم، وتجنب التصوير الشامل دون سبب طبي واضح.

قد تشمل برامج التحري فحوص الثدي وعنق الرحم والقولون، وفحص الرئة بالتصوير المقطعي منخفض الجرعة لفئات محددة من ذوي التاريخ التدخيني المرتفع. يختلف موعد البدء وتكرار الفحص حسب البلد والعمر والحالة الصحية والتاريخ الشخصي والعائلي.

أخبر الطبيب إذا أُصيب أقاربك بسرطان في عمر مبكر، أو تكرر النوع نفسه في العائلة؛ فقد تحتاج إلى استشارة وراثية أو برنامج متابعة مختلف. ليست تحاليل دلالات الأورام أو الأشعة الشاملة بديلًا مناسبًا لبرامج التحري المعتمدة، وقد تؤدي إلى إنذارات كاذبة وإجراءات غير ضرورية.

احجز موعدًا عند ظهور تغير جديد غير مفسر أو مستمر، ولا تنتظر موعد فحص التحري الدوري. ومن العلامات التي تستحق التقييم:

• كتلة جديدة أو تغير واضح في الثدي أو أي موضع آخر.
• دم في البول أو البراز، أو نزف مهبلي بعد انقطاع الطمث.
• فقدان وزن غير مقصود أو تعب مستمر دون تفسير.
• سعال مستمر أو بحة صوت أو صعوبة في البلع.
• تغير مستمر في التبرز، أو شامة تتغير، أو قرحة لا تلتئم.

هذه الأعراض لا تعني بالضرورة وجود سرطان، لكنها تحتاج إلى معرفة السبب. ابدأ الوقاية بخطوة يمكنك الاستمرار عليها، وراجع مع طبيبك اللقاحات والفحوص المناسبة بدل البحث عن ضمان مستحيل أو منتج يدّعي منع المرض.