كيف تحمي نفسك وأسرتك من مخاطر موجات الحر؟

ينظم الجسم حرارته بالتعرق وزيادة تدفق الدم إلى الجلد. لكن الرطوبة العالية تعوق تبخر العرق، بينما يؤدي فقد الماء والأملاح إلى صعوبة استمرار التبريد بكفاءة. ويزداد العبء مع المجهود، والملابس الثقيلة، وقلة التهوية. لذلك قد يصاب شخص بمشكلة مرتبطة بالحرارة حتى دون التعرض المباشر لأشعة الشمس، وقد يبقى الخطر ليلًا إذا لم تنخفض حرارة المنزل.

يمكن أن يتأثر أي شخص، لكن بعض الفئات أكثر عرضة للمضاعفات أو أقل قدرة على ملاحظة الأعراض والتصرف بمفردها. لا تنتظر طلب المساعدة منها، بل اتفق على الاطمئنان عليها بانتظام، خاصة من يعيشون وحدهم أو لا تتوفر لديهم وسيلة تبريد مناسبة.

• الرضع والأطفال الصغار، لأنهم يعتمدون على البالغين في الشرب والانتقال إلى مكان أبرد.
• كبار السن، إذ قد يقل الشعور بالعطش أو تتأثر قدرة الجسم على تنظيم الحرارة.
• الحوامل والمصابون بأمراض القلب أو الكلى أو السكري وأمراض مزمنة أخرى.
• العاملون في الخارج والرياضيون ومن يرتدون معدات أو ملابس واقية ثقيلة.
• الأشخاص الذين يتناولون أدوية تؤثر في التعرق أو توازن السوائل أو مستوى اليقظة.

اجعل الماء قريبًا منك، واشرب على فترات خلال اليوم بدل انتظار العطش الشديد. قد يشير البول الأصفر الداكن أو قلة التبول إلى نقص السوائل، لكن لون البول وحده ليس مقياسًا دقيقًا لدى الجميع. لا توجد كمية واحدة تناسب كل الأشخاص؛ فالاحتياج يتغير بحسب العمر والنشاط والطقس والحالة الصحية.

• اختر الماء أساسًا، ويمكن أن تسهم الشوربة الخفيفة والفواكه والخضراوات الغنية بالماء في الترطيب.
• تجنب الكحول، وقلل المشروبات شديدة السكر، ولا تعتمد على مشروبات الطاقة لمقاومة التعب.
• لا تشرب كميات هائلة دفعة واحدة؛ فالإفراط في الماء قد يخل بتوازن أملاح الدم.
• إذا وصف لك الطبيب تقييد السوائل بسبب مرض بالقلب أو الكلى، اسأله عن خطة مناسبة لأيام الحر بدل زيادة الشرب بنفسك.

الماء والطعام المعتاد يكفيان غالبًا للنشاط اليومي. أما التعرق الغزير المطول فقد يستدعي تعويض الأملاح وفق طبيعة النشاط والحالة الصحية. لا تستخدم أقراص الملح من تلقاء نفسك. وللرضيع دون ستة أشهر الذي يرضع طبيعيًا، تُزاد الرضعات عادة دون إعطائه ماء؛ ولا تُخفف الحليب الصناعي بماء إضافي، واستشر مختصًا بشأن احتياجاته.

أغلق الستائر أو وسائل التظليل أمام النوافذ المعرضة للشمس نهارًا، وافتح النوافذ عندما يكون الهواء الخارجي أبرد وكان ذلك آمنًا. قلل تشغيل الفرن والأجهزة المولدة للحرارة، وانتقل إلى أبرد غرفة. وإذا ظل المنزل شديد السخونة، اقضِ وقتًا في مكان مكيف متاح مثل مركز مجتمعي أو منزل أحد الأقارب.

قد تحسن المروحة الإحساس بالراحة، لكنها لا تخفض حرارة الغرفة، ولا ينبغي الاعتماد عليها وحدها في الحر الشديد جدًا. استخدم التكييف إن توفر، أو دشًا باردًا باعتدال وكمادات مبللة لتبريد الجلد. احرص على سلامة الأجهزة الكهربائية، وأبعد الماء عنها، ولا تغطِّ عربة الطفل ببطانية قد تحبس الحرارة حتى لو كانت خفيفة.

تابع تنبيهات الطقس المحلية، وأجّل المشاوير غير الضرورية عندما تشتد الحرارة. اختر الأوقات الأبرد للخروج، مع الانتباه إلى أن الصباح أو المساء قد يظلان حارين أثناء الموجات الشديدة. ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة وقبعة مناسبة، واستخدم واقيًا شمسيًا واسع الطيف؛ فهو يحمي الجلد من الأشعة لكنه لا يمنع الإنهاك أو ضربة الحر.

• خفف شدة التمارين ومدتها، وخذ استراحات متكررة في الظل أو مكان مبرد.
• تدرج في النشاط خلال الأيام الأولى من الاعتياد على الطقس الحار، ولا تحاول تحمل الأعراض لإكمال التدريب.
• إذا كنت تعمل بالخارج، نسق فترات الراحة وتوفير الماء والظل ومتابعة الزملاء.
• توقف فورًا إذا شعرت بدوخة أو غثيان أو ضعف غير معتاد.

لا تترك طفلًا أو مسنًا أو شخصًا غير قادر على الخروج بنفسه في سيارة متوقفة، حتى لفترة قصيرة. قد ترتفع حرارة المقصورة بسرعة، ولا يجعل فتح النوافذ جزئيًا الانتظار آمنًا. افحص المقاعد الخلفية عند مغادرة السيارة، وأبقِ السيارة المقفلة بعيدة عن متناول الأطفال.

قد تزيد بعض مدرات البول وأدوية الحساسية وبعض الأدوية النفسية وغيرها قابلية التأثر بالحرارة. لا توقف علاجًا ولا تغير مواعيده أو جرعته بنفسك؛ اطلب مراجعة الطبيب أو الصيدلي إذا كنت معرضًا للحر الشديد. واحفظ الأدوية وفق تعليمات العبوة، بعيدًا عن السيارة والشمس المباشرة، ولا تضعها جميعًا في الثلاجة دون التأكد من شروط حفظها.

قد يظهر الإنهاك الحراري على هيئة تعرق شديد، وعطش، وصداع، ودوخة، وغثيان، وضعف أو تقلصات عضلية. وقد يكون الجلد رطبًا وباردًا نسبيًا رغم حرارة الجو. عند ظهور هذه العلامات، أوقف النشاط وانقل المصاب إلى مكان بارد، وأزل الملابس الزائدة، وبلل الجلد بماء بارد مع التهوية.

إذا كان المصاب واعيًا تمامًا وقادرًا على البلع، أعطه رشفات متكررة من الماء البارد. ابقَ معه وراقب تحسنه، ولا تسمح له بالعودة إلى النشاط في الحر. إذا لم يتحسن بوضوح خلال نحو نصف ساعة من التبريد، أو ساءت الأعراض في أي وقت، فاطلب المساعدة الطبية العاجلة.

اطلب تقييمًا طبيًا سريعًا عند القيء المتكرر، أو صعوبة شرب السوائل، أو قلة التبول الواضحة، أو استمرار الدوخة والضعف رغم الراحة والتبريد. ويستدعي ضعف رضاعة الرضيع أو قلة حفاضاته المبللة أو الخمول غير المعتاد تقييمًا مبكرًا. كن أكثر حذرًا مع الحوامل وكبار السن ومرضى القلب والكلى.

علامات تستدعي الإسعاف فورًا

الارتباك، أو الكلام غير الواضح، أو التشنجات، أو فقدان الوعي، أو ارتفاع حرارة الجسم بشدة بعد التعرض للحر علامات قد تشير إلى ضربة الحر. قد يكون الجلد جافًا أو متعرقًا؛ لذلك لا تنتظر توقف التعرق أو قراءة معينة لميزان الحرارة كي تطلب الإسعاف.

• اتصل بالإسعاف فورًا، وانقل المصاب إلى الظل أو مكان مكيف إذا كان ذلك آمنًا.
• ابدأ تبريد الجسم بالماء البارد والتهوية، وضع كمادات باردة ملفوفة على الرقبة والإبطين وأعلى الفخذين.
• لا تعطِ سوائل بالفم لمن لديه اضطراب وعي أو صعوبة بلع، ولا تستخدم خافضات الحرارة لعلاج ضربة الحر.
• إذا فقد الوعي وكان يتنفس طبيعيًا، ضعه على جانبه. وإذا لم يتنفس طبيعيًا، اتبع تعليمات الإسعاف للإنعاش.