كيف تحمي نفسك وأسرتك من مخاطر موجات الحر؟

يحافظ الجسم على حرارته أساسًا بالتعرق وزيادة تدفق الدم إلى الجلد. ومع الحر الشديد أو المجهود، قد يفقد الماء والأملاح أسرع مما يعوضهما. وتقل فاعلية التعرق عندما تكون الرطوبة مرتفعة، فيتراكم مزيد من الحرارة داخل الجسم.

• الجفاف: قد يظهر في صورة عطش وجفاف الفم وقلة البول أو لونه الداكن.
• التقلصات الحرارية: تشنجات عضلية مؤلمة قد تحدث مع التعرق الشديد والنشاط البدني.
• الإنهاك الحراري: يسبب ضعفًا ودوخة وصداعًا وغثيانًا وتعرقًا غزيرًا، وقد يصاحبه تسارع النبض.
• ضربة الشمس: حالة طارئة يفشل فيها الجسم في ضبط حرارته، مع اضطراب الوعي أو السلوك، وقد تحدث حتى دون التعرض المباشر للشمس.

قد يتأثر أي شخص بالحرارة، لكن بعض الفئات تحتاج إلى احتياطات إضافية. وقد لا يشعر كبار السن بالعطش بوضوح، بينما يعتمد الرضع والأطفال على من يرعاهم للحصول على السوائل والانتقال إلى مكان أبرد.

• كبار السن، خصوصًا من يعيشون وحدهم أو لديهم صعوبة في الحركة.
• الرضع والأطفال الصغار والحوامل.
• المصابون بأمراض القلب أو الكلى أو السكري أو أمراض الجهاز التنفسي.
• العاملون في الخارج والرياضيون ومن يمارسون مجهودًا في أماكن حارة.
• من يتناولون أدوية تؤثر في التعرق أو توازن السوائل أو اليقظة.

اتصل بالأقارب الأكثر عرضة للخطر بانتظام، وتأكد من قدرتهم على الوصول إلى ماء الشرب ومكان بارد. ولا تفترض أن غياب الشكوى يعني أن حرارة المنزل آمنة.

تابع تنبيهات الطقس المحلية، وأجّل الأعمال المرهقة إلى ساعات أبرد، مثل الصباح الباكر أو المساء، مع الانتباه إلى أن الحرارة قد تبقى مرتفعة بعد الغروب. تكون أشعة الشمس أقوى عادة حول منتصف النهار، لكن وقت أعلى حرارة يختلف حسب المكان والطقس.

• اختر الطرق المظللة، وخذ فترات راحة متكررة في مكان بارد.
• خفّف شدة التمارين ومدتها، ولا تحاول الحفاظ على أدائك المعتاد في الحر الشديد.
• توقف عن النشاط عند ظهور دوخة أو غثيان أو ضعف غير معتاد.
• إذا كنت تعمل بالخارج، نسّق فترات الراحة والماء والظل، وتابع حال زملائك.

لا تترك طفلًا أو شخصًا يعتمد على غيره أو حيوانًا داخل سيارة متوقفة، ولو لدقائق. فتح النافذة قليلًا لا يمنع ارتفاع الحرارة سريعًا إلى مستويات خطرة.

البقاء داخل المنزل مفيد إذا كان أبرد من الخارج، وليس لمجرد أنه مكان مغلق. أغلق الستائر المعرضة للشمس نهارًا، وأغلق النوافذ عندما يكون الهواء الخارجي أشد حرارة. افتحها حين يصبح الخارج أبرد، إذا كان ذلك آمنًا وكانت جودة الهواء مناسبة.

• استخدم التكييف إن توفر، أو اقضِ جزءًا من اليوم في مكان عام مكيّف.
• خذ حمامًا بماء بارد باعتدال، أو بلّل الجلد واستخدم مناشف رطبة لتخفيف الحرارة.
• قلّل تشغيل الفرن والأجهزة التي تضيف حرارة إلى الغرفة.
• اجعل مكان النوم أبرد ما يمكن، واستخدم أغطية خفيفة.

قد تساعد المروحة على الراحة، لكنها لا تخفض حرارة الغرفة، ولا ينبغي الاعتماد عليها وحدها في الحر الشديد جدًا، خصوصًا لكبار السن. إذا ظل المكان ساخنًا أو بدأت الأعراض، انتقل إلى مكان مكيّف بدل الاكتفاء بتحريك الهواء.

اشرب الماء على فترات طوال اليوم، ولا تنتظر العطش الشديد. لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع؛ فالاحتياج يتغير بحسب العمر والنشاط والتعرق والحالة الصحية. لون البول الأصفر الفاتح مؤشر تقريبي مفيد، لكنه لا يغني عن الانتباه للأعراض.

الماء مناسب غالبًا للأنشطة اليومية، ويمكن للأطعمة الغنية بالماء، مثل الخضراوات والفواكه، أن تسهم في الترطيب. تجنب الكحول، ولا تعتمد على مشروبات الطاقة أو المشروبات شديدة السكر لتعويض السوائل. تناول وجبات خفيفة ومتوازنة بدل الوجبات الثقيلة إذا كان الحر يقلل شهيتك.

مع تعرق شديد ومطوّل قد يلزم تعويض الأملاح أيضًا، لكن لا تستخدم أقراص الملح من نفسك. وإذا وصف لك الطبيب تقييد السوائل بسبب مرض القلب أو الكلى، فاطلب خطة مناسبة لأيام الحر بدل زيادة الماء عشوائيًا. يحتاج الرضع إلى رضعات أكثر تكرارًا؛ ولا تُخفف الحليب الصناعي بالماء، واستشر مختصًا بشأن السوائل الإضافية.

ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة تسمح بمرور الهواء، ويفضل أن تكون فاتحة اللون عند الخروج. تساعد القبعة واسعة الحواف والنظارات الشمسية المناسبة في حماية الوجه والعينين، مع الحرص على البقاء في الظل قدر الإمكان.

استخدم واقيًا واسع الطيف بعامل حماية لا يقل عن 30 على الجلد المكشوف، وأعد وضعه كل ساعتين وعقب السباحة أو التعرق وفق تعليمات المنتج. واقي الشمس يقلل حروق الجلد، لكنه لا يمنع الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس، ولا يجعل البقاء الطويل في الحر آمنًا.

قد تزيد بعض مدرات البول وأدوية الضغط والأدوية المؤثرة في الجهاز العصبي قابلية التأثر بالحرارة أو الجفاف. لا توقف دواءً ولا تغيّر جرعته بنفسك؛ اسأل الطبيب أو الصيدلي عن الاحتياطات، خاصة إذا تكرر الدوار أو انخفض تناولك للسوائل.

احفظ الأدوية حسب تعليمات العبوة، بعيدًا عن الشمس والسيارة الساخنة. والوزن الصحي قد يدعم الصحة على المدى الطويل، لكن الحميات القاسية ليست وسيلة لمواجهة موجة الحر؛ الأولوية للتبريد والترطيب وتقليل المجهود.

عند الاشتباه في الإنهاك الحراري

أوقف النشاط وانتقل إلى مكان بارد، واستلقِ وانزع الملابس الزائدة وبرّد الجلد بالماء والتهوية. إذا كنت واعيًا وقادرًا على البلع، اشرب رشفات من الماء البارد. اطلب تقييمًا عاجلًا إذا لم تتحسن بوضوح خلال نحو 30 دقيقة، أو حدث قيء متكرر أو تعذر الشرب. لا تنتظر هذه المدة إذا كانت الأعراض شديدة أو تتفاقم.

علامات تستدعي الإسعاف فورًا

اتصل بالإسعاف عند حدوث ارتباك أو إغماء أو تشنجات أو اضطراب واضح في الحركة والكلام، أو عند الاشتباه بضربة الشمس. قد يكون الجلد جافًا أو متعرقًا؛ وجود العرق لا يستبعد الخطر.

انقل المصاب إلى الظل أو التكييف وابدأ تبريده بالماء البارد والتهوية أثناء انتظار الإسعاف، ويمكن وضع كمادات باردة ملفوفة عند الرقبة والإبطين والأربية. لا تعطِ سوائل لمن لديه اضطراب وعي أو صعوبة بلع، ولا تستخدم خافضات الحرارة لعلاج ضربة الشمس. إذا فقد الوعي وكان يتنفس طبيعيًا، ضعه على جانبه واتبع تعليمات موظف الإسعاف.