كيف تقلل إصابتك بنزلات البرد وتحمي من حولك؟

نزلة البرد عدوى فيروسية تصيب الجهاز التنفسي العلوي، وخاصة الأنف والحلق. تشمل أعراضها المعتادة سيلان الأنف أو انسداده والعطاس واحتقان الحلق والسعال، وقد يصاحبها صداع أو تعب خفيف. تتحسن أغلب الحالات خلال أسبوع إلى أسبوعين، لكن السعال قد يستمر مدة أطول قليلًا.

تنتقل الفيروسات عبر الجسيمات التنفسية التي يطلقها المصاب عند التنفس والكلام والسعال والعطاس. ويمكن أن تنتقل أيضًا عندما تلمس اليد إفرازات ملوثة ثم تلامس الأنف أو العينين أو الفم. لذلك تزداد فرص العدوى مع القرب من المصابين، خصوصًا في الأماكن المغلقة ضعيفة التهوية.

غسل اليدين بالماء والصابون من أهم خطوات الوقاية، خاصة بعد تنظيف الأنف أو السعال والعطاس، وبعد العودة من الأماكن العامة، وقبل تحضير الطعام أو تناوله. افرك اليدين جيدًا لمدة لا تقل عن عشرين ثانية، مع تنظيف ظهر اليدين وبين الأصابع وحول الأظافر، ثم جففهما.

• استخدم معقمًا لليدين يحتوي على كحول بنسبة لا تقل عن 60% عند تعذر الماء والصابون.
• فضّل الغسل عندما تكون اليدان متسختين بوضوح، ولا تعتمد على المعقم وحده حينها.
• قلل لمس عينيك وأنفك وفمك، خاصة قبل تنظيف اليدين.
• علّم الأطفال الخطوات عمليًا، وأشرف على استخدامهم للمعقم لتجنب ابتلاعه.

لا تحتاج في الظروف المنزلية المعتادة إلى صابون خاص مضاد للبكتيريا؛ فالصابون العادي مع الغسل الجيد مناسب. والقفازات ليست بديلًا عن نظافة اليدين، إذ قد تنقل التلوث بين الأسطح إذا استُخدمت دون انتباه.

يساعد تجدد الهواء على تقليل تراكم الجسيمات التنفسية في الغرف. افتح النوافذ عندما يكون ذلك آمنًا ومناسبًا لجودة الهواء الخارجية، واستفد من أنظمة التهوية وصيانتها. وعند الإمكان، اختر اللقاءات في الهواء الطلق بدل الجلوس طويلًا في مكان مزدحم مغلق.

• تجنب الاقتراب الشديد من شخص لديه سعال أو عطاس، وقلل المخالطة المطولة له.
• لا تشارك الأكواب أو أدوات الطعام أو المناشف، خاصة أثناء المرض.
• يمكن أن تساعد الكمامة الجيدة الملائمة للوجه على تقليل انتقال العدوى التنفسية في الأماكن المزدحمة أو عند مخالطة مصاب.
• امنح التهوية والكمامة أهمية أكبر إذا كنت تعيش مع شخص ضعيف المناعة أو معرض لمضاعفات العدوى.

اهتم بتنظيف الأسطح كثيرة اللمس، مثل مقابض الأبواب والهواتف وأجهزة التحكم، خاصة عند مرض أحد أفراد المنزل. يكفي التنظيف المنتظم في كثير من المواقف، وقد يلزم التطهير عند تلوث الأسطح بإفرازات المصاب، وفق تعليمات المنتج المستخدم.

لا تخلط المنظفات أو المطهرات، ولا ترشها على الجسم أو في الهواء بقصد منع العدوى. الإفراط في استخدامها قد يهيج العينين والجهاز التنفسي. ركز على النظافة العملية وغسل اليدين وتجديد الهواء، بدل محاولة تعقيم المنزل بالكامل.

تحتاج المناعة إلى نمط حياة متوازن، وليس إلى وصفة سريعة لرفعها. احرص على نوم كافٍ ومنتظم يناسب عمرك؛ فمعظم البالغين يحتاجون عادة إلى سبع إلى تسع ساعات ليلًا. وقد يساعد تثبيت موعد النوم وتقليل الكافيين مساءً والابتعاد عن الشاشات قبل النوم على تحسين جودته.

تناول غذاءً متنوعًا يضم الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين، واشرب السوائل بانتظام. لا يوجد طعام منفرد يمنع الزكام، كما أن الإكثار من الماء فوق حاجة الجسم لا يطرد الفيروسات. وإذا كنت تتبع تقييدًا للسوائل بسبب مرض مزمن، التزم بتوجيهات طبيبك.

مارس نشاطًا بدنيًا مناسبًا لقدرتك، وخصص وقتًا للراحة والتعامل مع التوتر. وابتعد عن التدخين والتدخين السلبي، لأن الدخان يهيج الممرات التنفسية. هذه العادات تدعم الصحة العامة، لكنها لا تغني عن إجراءات تقليل انتقال العدوى.

لا تمنع مكملات فيتامين ج نزلات البرد لدى معظم الناس، وإن كان تناولها بانتظام قد يقلل مدة الأعراض قليلًا لدى بعضهم. أما البدء بها بعد ظهور الأعراض فلا يقدم فائدة مؤكدة. كذلك لا ينبغي اعتبار فيتامين د وسيلة مضمونة للوقاية؛ تصحيح نقصه مهم عند وجوده، وفق التقييم الطبي.

قد تقلل بعض مستحضرات الزنك الفموية مدة النزلة إذا استُخدمت مبكرًا، لكن النتائج تختلف باختلاف المستحضر، وقد تسبب الغثيان وتتداخل مع أدوية أخرى. لا تستخدم الزنك داخل الأنف بسبب ارتباطه بفقدان حاسة الشم. واستشر الصيدلي أو الطبيب قبل استخدامه، خصوصًا للأطفال والحوامل وأصحاب الأمراض المزمنة.

أما الأعشاب والخلطات التي تُسوّق لتقوية المناعة، فأدلتها متفاوتة أو غير كافية، وقد تسبب حساسية أو تداخلات دوائية. لا تعني كلمة «طبيعي» أن المنتج آمن للجميع، ولا يُنصح بالمكملات دون حاجة واضحة.

ابقَ في المنزل وقلل مخالطة الآخرين عندما تكون مريضًا، خاصة مع الحمى أو الشعور الواضح بالإعياء. يمكن العودة للأنشطة عندما تتحسن الأعراض عمومًا وتزول الحمى لمدة أربع وعشرين ساعة على الأقل دون أدوية خافضة لها، مع زيادة الاحتياطات خلال الأيام التالية واتباع الإرشادات المحلية.

• غطِّ السعال والعطاس بمنديل وتخلص منه مباشرة، أو استخدم ثنية المرفق بدل اليد.
• اغسل يديك بعد التعامل مع إفرازات الأنف، وحسّن تهوية الغرفة.
• أجّل زيارة كبار السن والرضع وضعيفي المناعة حتى تتحسن.
• استخدم الكمامة عند الاضطرار إلى مخالطة الآخرين وأنت تعاني أعراضًا تنفسية.

للراحة، قد تساعد السوائل ومحلول الأنف الملحي. لا تستخدم المضادات الحيوية لعلاج نزلة البرد؛ فهي لا تعمل ضد الفيروسات. واستشر الصيدلي قبل أدوية البرد المركبة لتجنب تكرار المكونات أو استخدام مستحضر غير مناسب لحالتك.

اطلب رعاية عاجلة عند حدوث ضيق تنفس، أو ألم في الصدر، أو ازرقاق الشفتين، أو تشوش الوعي، أو علامات جفاف شديد. ويحتاج الرضيع دون عمر ثلاثة أشهر إلى تقييم طبي عاجل إذا بلغت حرارته 38 درجة مئوية أو أكثر.

راجع الطبيب إذا استمرت الحمى أكثر من ثلاثة أيام، أو لم تتحسن الأعراض بعد نحو عشرة أيام، أو ساءت بعد تحسن أولي، أو ظهر ألم شديد بالأذن أو الوجه. وتواصل مبكرًا عند وجود ضعف مناعة أو مرض مزمن مهم، أو إذا ظهرت أعراض شديدة أثناء الحمل.

قد تتشابه أعراض الزكام مع الإنفلونزا وكوفيد-19، ولا تكفي الأعراض وحدها دائمًا للتمييز بينها. قد تحتاج إلى اختبار أو تقييم حسب حالتك، خاصة إذا كنت معرضًا للمضاعفات؛ فبعض العلاجات تكون أنفع عند بدئها مبكرًا. لا يوجد لقاح روتيني لنزلات البرد، لكن اللقاحات الموصى بها للإنفلونزا وكوفيد-19 تساعد على الحماية من هذين المرضين ومضاعفاتهما.