كيف تؤثر حرارة الجو في صحتك ومتى تصبح خطرة؟

يحافظ الجسم على حرارة داخلية مستقرة نسبيًا من خلال توسيع الأوعية الدموية القريبة من الجلد وزيادة التعرق. يساعد تبخر العرق على التبريد، لكن الرطوبة المرتفعة تقلل كفاءة هذه العملية. لذلك قد يستمر تراكم الحرارة رغم التعرق الغزير، خصوصًا أثناء العمل أو الرياضة.

ومع فقدان الماء والأملاح يقل حجم السوائل في الدورة الدموية، فيعمل القلب بجهد أكبر وقد ينخفض ضغط الدم. وإذا لم يستطع الجسم تبديد الحرارة، ترتفع حرارته الداخلية وتتأثر وظائف الدماغ والأعضاء. تختلف هذه الحالة عن الحمى الناتجة عن العدوى، ولا تعالج بالطريقة نفسها.

الطفح الحراري

يظهر على هيئة حبوب صغيرة وحكة أو إحساس بالوخز، خاصة في الرقبة والصدر وثنيات الجلد وتحت الملابس. يرتبط باحتباس العرق وانسداد قنواته، ويشيع لدى الأطفال وفي الأجواء الرطبة. يفيد الانتقال إلى جو أبرد، وتجفيف الجلد بلطف، وارتداء ملابس فضفاضة. تجنب المستحضرات الدهنية الثقيلة التي قد تزيد انسداد القنوات.

التورم الحراري

قد تنتفخ القدمان أو الكاحلان أو اليدان قليلًا بسبب توسع الأوعية وتجمع السوائل، خاصة عند الوقوف طويلًا أو عند الانتقال إلى مناخ حار. غالبًا يتحسن التورم بالتبريد ورفع الطرفين والحركة الخفيفة. لكن التورم المؤلم أو المفاجئ أو الذي يصيب ساقًا واحدة لا ينبغي افتراض أنه بسبب الحرارة، ويحتاج إلى تقييم طبي.

التشنجات العضلية الحرارية

هي تقلصات مؤلمة غالبًا في الساقين أو الذراعين أو البطن أثناء المجهود أو بعده. قد تسهم خسارة السوائل والأملاح بالتعرق في حدوثها. توقف عن النشاط، وانتقل إلى مكان بارد، ومدد العضلة برفق. اشرب الماء، وقد يفيد مشروب يحتوي على أملاح مع التعرق المطول. لا تستخدم أقراص الملح من تلقاء نفسك.

الإغماء المرتبط بالحرارة

قد تحدث دوخة أو خسارة قصيرة للوعي بسبب انخفاض ضغط الدم، خصوصًا بعد الوقوف طويلًا أو النهوض بسرعة مع الجفاف. اجعل المصاب يستلقي في مكان بارد وارفع ساقيه قليلًا إن لم توجد إصابة. لا تنسب كل إغماء للحرارة؛ فعدم استعادة الوعي سريعًا أو وجود ألم صدر أو خفقان يستدعي الإسعاف.

فرط التنفس والتكزز الحراري

قد يؤدي التنفس السريع المرتبط بالإجهاد الحراري والقلق إلى تنميل حول الفم والأصابع وتقلصات في اليدين أو القدمين. انقل المصاب إلى مكان بارد وهادئ وشجعه على التنفس بهدوء. لا تجعله يتنفس داخل كيس ورقي، لأن ذلك قد يكون خطرًا، واطلب التقييم عند استمرار الأعراض أو وجود صعوبة في التنفس.

الإنهاك الحراري

ينتج عادة عن فقدان الماء والأملاح وعدم كفاية التبريد. تشمل علاماته التعرق الغزير، والعطش، والصداع، والدوخة، والغثيان، والضعف، وتسارع النبض. قد يكون الجلد شاحبًا ورطبًا. يحتاج المصاب إلى إيقاف النشاط والتبريد وتعويض السوائل بسرعة؛ إذ قد تتطور الحالة إلى ضربة حرارة إذا استمر التعرض.

ضربة الحرارة

هي حالة طبية طارئة يفشل فيها الجسم في التحكم بحرارته، وقد تسبب تلف الدماغ والكلى والكبد. أبرز العلامات الخطرة اضطراب الوعي أو السلوك، والترنح، والتشنجات، وفقدان الوعي مع جسم شديد السخونة. قد يكون الجلد جافًا أو متعرقًا، لذلك لا تنتظر توقف التعرق أو قراءة معينة لميزان الحرارة قبل طلب الإسعاف.

قد تزيد الحرارة العبء على القلب وتفاقم أعراض بعض أمراض القلب والكلى، كما قد يؤدي الجفاف الشديد إلى إصابة كلوية حادة. وقد يصعب ضبط سكر الدم مع الجفاف وتغير الأكل والنشاط. ويمكن أن تتفاقم مشكلات التنفس عندما تتزامن الأجواء الحارة مع تلوث الهواء.

بعض الأدوية، مثل مدرات البول وبعض أدوية الضغط والأدوية ذات التأثير المضاد للكولين، قد تزيد الجفاف أو تؤثر في التعرق وتنظيم الحرارة. لا توقف علاجك بنفسك؛ اسأل الطبيب عن الاحتياطات المناسبة، وخاصة إذا كنت ملتزمًا بتقييد السوائل أو الملح.

• الرضع والأطفال الصغار، لاعتمادهم على البالغين في الشرب والانتقال إلى مكان بارد.
• كبار السن، إذ قد يقل لديهم الإحساس بالعطش والقدرة على التكيف مع الحرارة.
• الحوامل وأصحاب الأمراض المزمنة أو الإعاقة التي تحد من الحركة أو التواصل.
• العمال والرياضيون في الأماكن الحارة، خصوصًا عند ارتداء ملابس أو معدات ثقيلة.
• من يعيشون وحدهم أو في مساكن لا تتوفر فيها وسائل تبريد مناسبة.

عند الاشتباه في الإنهاك الحراري، أوقف النشاط وانقل المصاب إلى مكان مكيف أو مظلل، وانزع الملابس الزائدة. بلل الجلد بماء بارد واستخدم التهوية، ويمكن وضع كمادات باردة ملفوفة بقماش على الرقبة والإبطين وأعلى الفخذين. إذا كان واعيًا ويستطيع البلع، قدم له رشفات متكررة من الماء البارد.

إذا ظهر ارتباك أو تشنج أو فقدان وعي، فاتصل بالإسعاف فورًا وواصل التبريد أثناء الانتظار. لا تعطِ المصاب سوائل بالفم عند اضطراب الوعي أو صعوبة البلع. إذا كان فاقدًا للوعي ويتنفس طبيعيًا، ضعه على جانبه؛ وإذا لم يتنفس طبيعيًا، ابدأ الإنعاش وفق إرشادات المسعف الهاتفي. لا تستخدم خافضات الحرارة لعلاج ضربة الحرارة، ولا تترك المصاب وحده.

• اشرب الماء بانتظام ولا تنتظر العطش الشديد، مع اتباع خطة الطبيب إذا كانت السوائل مقيدة لديك.
• أجل المجهود الشاق إلى الأوقات الأبرد، وخذ فترات راحة متكررة في مكان بارد.
• ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة وقبعة عند الخروج، واستخدم واقي الشمس لحماية الجلد.
• خفف اكتساب المنزل للحرارة بإغلاق الستائر المعرضة للشمس نهارًا، والتهوية عندما يصبح الهواء الخارجي أبرد.
• استفد من مكان مكيف عند الحر الشديد؛ فالمروحة وحدها قد لا تكفي، خصوصًا عندما تكون حرارة الغرفة مرتفعة جدًا.
• تجنب الكحول، وراقب قلة البول أو تحوله إلى لون داكن بوصفهما علامتين محتملتين للجفاف.
• تفقد كبار السن ومن يعيشون وحدهم، ولا تترك طفلًا أو شخصًا عاجزًا عن الخروج داخل سيارة متوقفة، ولو لفترة قصيرة.

اطلب الإسعاف فورًا عند اضطراب الوعي، أو التشنجات، أو فقدان الوعي، أو ألم الصدر، أو صعوبة التنفس بعد التعرض للحرارة. واطلب مساعدة طبية عاجلة إذا لم يبدأ الإنهاك بالتحسن خلال نحو نصف ساعة من الراحة والتبريد، أو إذا ساءت الأعراض أو تكرر القيء وتعذر الشرب.

راجع الطبيب أيضًا عند قلة البول الملحوظة، أو استمرار التشنجات العضلية، أو تورم غير معتاد. ولدى الرضع وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، ينبغي طلب المشورة مبكرًا لأن التدهور قد يحدث بسرعة وتكون العلامات أقل وضوحًا.