كيف يبدد الجسم الحرارة؟ دليل الوقاية من الإجهاد الحراري

تنتج العضلات والأعضاء الحرارة أثناء أداء وظائفها، ويزداد إنتاجها مع الحركة والرياضة. ويتولى مركز تنظيم الحرارة في الدماغ تنسيق استجابات تساعد على إبقاء حرارة الجسم الداخلية ضمن نطاق مناسب، رغم تغير الطقس ومستوى النشاط.

عندما ترتفع الحرارة، تتوسع الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد، فينتقل إليها مزيد من الدم. وتنشط الغدد العرقية أيضًا. لكن ظهور العرق وحده لا يعني أن التبريد فعال؛ فالجزء الأهم هو تبخره عن الجلد، لأن هذه العملية تسحب حرارة من الجسم.

يفقد الجسم الحرارة بعدة طرق تعمل معًا، وتختلف أهميتها بحسب حرارة الهواء والرطوبة والملابس والنشاط:

• التبخر: تحول العرق إلى بخار، وهو وسيلة أساسية للتبريد أثناء المجهود والطقس الحار.
• الإشعاع: انتقال الحرارة من الجسم إلى المحيط عندما يكون المحيط أبرد منه.
• الحمل الحراري: انتقال الحرارة إلى الهواء أو الماء المتحرك حول الجلد.
• التوصيل: انتقال الحرارة عند ملامسة سطح أو مادة أبرد، مثل منشفة مبللة بماء بارد.

إذا صار الهواء شديد السخونة، تقل فاعلية بعض هذه الطرق، وقد يكتسب الجسم حرارة من محيطه بدلًا من فقدها. لذلك يصبح تبخر العرق أكثر أهمية، وتزداد الحاجة إلى الانتقال لمكان أبرد.

الرطوبة المرتفعة

عندما يكون الهواء محملًا بالرطوبة، يتبخر العرق بصعوبة. وقد يشعر الشخص بأن ملابسه مبتلة بشدة دون تحسن واضح في إحساسه بالحر. لهذا يمكن أن يكون الجو الحار الرطب مرهقًا حتى دون التعرض المباشر للشمس.

الجفاف والمجهود والملابس

يفقد الجسم الماء والأملاح مع العرق. وإذا لم تُعوض السوائل، تتأثر الدورة الدموية والقدرة على التبريد. ويزيد المجهود الشديد إنتاج الحرارة، بينما تعيق الملابس الثقيلة أو معدات الوقاية غير جيدة التهوية انتقالها إلى الخارج.

البقاء في أماكن حارة مغلقة

قد تصبح الغرف سيئة التهوية والسيارات المتوقفة خطرة بسرعة. ولا تكفي نافذة مفتوحة قليلًا لجعل السيارة آمنة. لا تترك طفلًا أو شخصًا يعتمد على الآخرين داخل سيارة متوقفة، حتى لو توقعت العودة خلال وقت قصير.

يمكن أن يصاب أي شخص، لكن بعض الفئات تحتاج إلى احتياطات إضافية بسبب صعوبة تنظيم الحرارة أو تعويض السوائل أو مغادرة المكان الحار:

• الرضع والأطفال الصغار وكبار السن.
• العاملون في الخارج والرياضيون، خصوصًا قبل التأقلم مع الحر.
• المصابون بأمراض القلب أو الكلى أو السكري وبعض الاضطرابات العصبية.
• الأشخاص الذين يصعب عليهم الحركة أو التعبير عن العطش.
• من يتناولون أدوية قد تؤثر في التعرق أو السوائل أو الاستجابة للحر.

من هذه الأدوية بعض مدرات البول ومضادات الحساسية والأدوية النفسية، لكن التأثير يختلف باختلاف الدواء والحالة. اسأل الطبيب أو الصيدلي عن الاحتياطات المناسبة، ولا توقف علاجًا موصوفًا أو تغيره من تلقاء نفسك.

الإنهاك الحراري

قد يظهر في صورة تعرق غزير، وعطش، وضعف، وصداع، ودوخة، وغثيان أو تقلصات عضلية. وقد يكون الجلد رطبًا وباردًا نسبيًا رغم الشعور بالحر. هذه العلامات تعني ضرورة إيقاف النشاط والتبريد فورًا، وليس محاولة إكمال العمل أو التمرين.

ضربة الحرارة

هي حالة طارئة يفشل فيها الجسم في السيطرة على حرارته، وقد تؤذي الدماغ وأعضاء أخرى. من أبرز علاماتها الارتباك، والكلام غير الواضح، واضطراب التوازن، والتشنجات أو فقدان الوعي. وقد يكون الجلد جافًا أو يظل التعرق موجودًا، خاصة بعد المجهود؛ لذا لا تستبعدها بسبب وجود العرق.

لا تنتظر قراءة محددة لميزان الحرارة عند ظهور اضطراب الوعي بعد التعرض للحر. كما أن غياب الشمس المباشرة لا يستبعد الخطر؛ فقد تحدث الإصابة في مكان مغلق شديد السخونة.

إذا كان المصاب واعيًا ويستطيع البلع، أوقف نشاطه وانقله إلى مكان مكيف أو مظلل، وخفف الملابس الزائدة. بلل جلده بماء بارد مع تهويته، ويمكن وضع كمادات باردة ملفوفة بقماش على الرقبة والإبطين وأعلى الفخذين.

قدم رشفات متكررة من الماء. وقد يفيد محلول الإماهة الفموي عند فقد سوائل وأملاح بكثرة، إذا لم توجد قيود طبية على السوائل. تجنب أقراص الملح، ولا تجبر المصاب على شرب كميات كبيرة بسرعة.

عند الاشتباه بضربة الحرارة، اتصل بالطوارئ وابدأ التبريد دون تأخير. لا تعطِ سوائل بالفم لمن لديه ارتباك أو نعاس شديد أو فقدان وعي. لا تتركه وحده، وراقب تنفسه واتبع تعليمات الإسعاف. قد يكون الغمر بالماء البارد فعالًا خصوصًا بعد المجهود، لكنه يتطلب مراقبة مستمرة وحماية مجرى التنفس.

• اطلب الطوارئ فورًا: عند اضطراب الوعي، أو التشنجات، أو فقدان الوعي، أو صعوبة التنفس، أو التدهور السريع بعد التعرض للحر.
• اطلب تقييمًا عاجلًا: إذا حدث قيء متكرر، أو تعذر شرب السوائل، أو ازدادت الأعراض، أو لم تتحسن بوضوح خلال نحو نصف ساعة من التبريد والراحة.
• استشر الطبيب: عند تكرر عدم تحمل الحر، أو انخفاض التعرق بصورة غير معتادة، أو حدوث دوخة متكررة في الأجواء الدافئة.

لا تنتظر طويلًا مع الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة؛ فقد يحتاجون إلى تقييم مبكر حتى لو بدت الأعراض محدودة.

خطط للنشاط الخارجي في الأوقات الأبرد، وخذ فترات راحة منتظمة، وزد التعرض للحر والمجهود تدريجيًا. ارتدِ ملابس خفيفة فضفاضة، واستخدم قبعة عند الخروج، واحتفظ بالماء قريبًا منك. لا تعتمد على العطش وحده، خصوصًا لدى كبار السن.

الماء مناسب غالبًا للأنشطة اليومية، وليس كل تعرق بحاجة إلى مشروب رياضي. وإذا كنت تتبع تقييدًا للسوائل بسبب مرض بالقلب أو الكلى، فاطلب خطة تناسب الطقس الحار بدل زيادة الشرب عشوائيًا.

استخدم التكييف أو اقضِ وقتًا في مكان أبرد عند اشتداد الحر؛ فالمروحة وحدها قد لا تكفي في درجات الحرارة العالية جدًا. وتفقد الأشخاص الذين يعيشون وحدهم. تذكر أيضًا أن خافضات الحرارة المستخدمة للحمى لا تعالج ضربة الحرارة، ولا يجوز أن تؤخر التبريد أو طلب الإسعاف.