احمِ نفسك وأسرتك من التدخين السلبي بخطوات عملية

التدخين السلبي هو استنشاق دخان التبغ الموجود في الهواء نتيجة احتراق السجائر أو السيجار أو الغليون أو الشيشة، إضافة إلى الدخان الذي يزفره المدخن. يحتوي هذا الخليط على مواد سامة ومسرطنة، ويمكن أن ينتقل بين الغرف وعبر الأبواب والفتحات، لذلك لا يقتصر تأثيره على الشخص الجالس بجوار مصدره مباشرة.

لا يوجد مستوى آمن معروف للتعرض لدخان التبغ. ويختلف مقدار الضرر بحسب تركيز الدخان ومدة التعرض وتكراره والحالة الصحية، لكن قصر مدة الجلوس لا يجعل التعرض خاليًا من المخاطر. كما أن غياب الرائحة القوية لا يضمن خلو الهواء من الملوثات.

القلب والأوعية الدموية

نعم، يزيد التدخين السلبي خطر الإصابة بمرض القلب التاجي والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. فالمواد الموجودة في الدخان قد تؤذي بطانة الأوعية الدموية وتجعل الصفائح الدموية أكثر قابلية للتجمع، بما يسهم في تكوّن الجلطات. وقد تظهر تأثيرات على وظيفة الأوعية حتى بعد تعرض قصير، خصوصًا لدى المصابين أصلًا بأمراض القلب.

هذا لا يعني أن كل تعرض عابر سيسبب نوبة قلبية، لكنه سبب وجيه لعدم قبول الدخان باعتباره أمرًا بسيطًا. وإذا كنت مريض قلب، فاجعل تجنب الأماكن المدخنة جزءًا من خطة الوقاية التي تناقشها مع طبيبك، إلى جانب الالتزام بالعلاج والعادات الصحية.

الرئتان والجهاز التنفسي

قد يسبب الدخان تهيج العينين والأنف والحلق والسعال والصفير، ويمكن أن يحفز نوبات الربو أو يزيد شدتها. ويرفع التعرض المتكرر خطر سرطان الرئة لدى غير المدخنين. وقد يفاقم أيضًا الأعراض لدى المصابين بأمراض تنفسية مزمنة، فلا ينبغي اعتبار السعال المتكرر في الأماكن المدخنة مجرد حساسية من الرائحة.

الحماية ضرورية للجميع، لكن بعض الفئات أكثر عرضة للمضاعفات أو أقل قدرة على الابتعاد عن مصدر الدخان:

• الرضع والأطفال: يزيد تعرضهم خطر متلازمة موت الرضيع المفاجئ، والتهابات الأذن، والتهابات الجهاز التنفسي السفلي، وتفاقم الربو. ورئاتهم ما تزال في طور النمو.
• الحوامل: يرتبط استنشاق دخان الآخرين بزيادة احتمال انخفاض وزن المولود، ولذلك ينبغي أن تشمل الحماية المنزل والعمل والزيارات العائلية.
• مرضى القلب والرئة: قد تكون استجابتهم للدخان أشد، ويحتاجون إلى تجنبه بدل محاولة تحمل الأعراض.

لا يستطيع الطفل دائمًا التعبير عن انزعاجه أو مغادرة المكان بنفسه، لذلك تقع مسؤولية توفير الهواء النظيف على البالغين، سواء في البيت أو السيارة أو أماكن الرعاية.

القاعدة الأكثر فاعلية هي منع التدخين داخل المنزل لجميع السكان والضيوف، لا في غرفة الطفل وحدها. خصص نقاشًا هادئًا لهذه القاعدة قبل الزيارات، واشرح أنها لحماية الصحة وليست حكمًا على الشخص المدخن. ويمكن تطبيقها بالخطوات الآتية:

• اطلب ممن يدخن أن يخرج إلى مكان مفتوح بعيد عن الأبواب والنوافذ ومداخل الهواء والأشخاص الآخرين.
• لا تعتمد على المطبخ أو الحمام أو الشرفة المغلقة بوصفها مناطق آمنة للتدخين.
• أزل منافض السجائر من الداخل لتكون القاعدة واضحة للجميع.
• إذا تسرب الدخان من شقة مجاورة، ناقش الأمر مع إدارة المبنى واطلب معالجة مسارات التسرب وسياسة تمنع التدخين في المساحات المشتركة.
• اختر جليسة أطفال أو مكان رعاية يلتزم بمنع التدخين تمامًا في البيئة المحيطة بالطفل.

المراوح والمكيفات وفتح النوافذ قد تخفف التركيز أو الرائحة، لكنها لا تزيل جميع المواد الضارة. وكذلك أجهزة تنقية الهواء ليست بديلًا عن منع التدخين؛ فقد تقلل بعض الجسيمات ولا تزيل الملوثات كلها.

داخل السيارة

امنع التدخين داخل السيارة في كل الأوقات، حتى عندما لا يكون الأطفال موجودين. فالمساحة الصغيرة تسمح بتراكم الدخان سريعًا، وفتح النافذة أو تشغيل التكييف لا يمنع تعرض الركاب. وإذا احتاج شخص إلى التدخين خلال رحلة، فليكن ذلك أثناء توقف آمن وخارج السيارة وبعيدًا عن الآخرين.

في العمل والمطاعم والزيارات

اختر الأماكن التي تمنع التدخين بالكامل، بدل الاكتفاء بقسم لغير المدخنين داخل قاعة مشتركة. وإذا كنت في جلسة خارجية، ابتعد عن مصدر الدخان وانتقل إلى مكان لا يصل إليه؛ فوجودك في الهواء الطلق لا يمنع التعرض عندما يكون المدخن قريبًا منك.

• اسأل عن سياسة التدخين قبل حجز مطعم أو فندق أو مكان مناسبة.
• اطلب بلطف إطفاء السيجارة أو الانتقال للتدخين بعيدًا عن المجموعة.
• في العمل، أبلغ المسؤول المختص عن الدخان المتكرر واطلب تطبيق قواعد بيئة العمل الخالية من التدخين.
• غادر المكان إذا استمر التعرض، خاصة إذا ظهرت أعراض تنفسية أو كان معك طفل.

مرور دخان الشيشة عبر الماء لا يجعله آمنًا. فهو يحتوي على مواد ضارة، ويضيف الفحم المستخدم في تسخين التبغ ملوثات أخرى، منها أول أكسيد الكربون. لذلك تنطبق قاعدة منع التدخين داخل المنزل والسيارة على الشيشة أيضًا.

أما السجائر الإلكترونية فتطلق رذاذًا وليس بخار ماء نقيًا؛ وقد يحتوي على النيكوتين وجسيمات ومواد مهيجة. ورغم أن تركيب التعرض ومخاطره يختلفان عن دخان التبغ، وأن آثاره الطويلة الأمد ما تزال قيد الدراسة، فلا يُعد استنشاقه آمنًا. الأفضل منع استخدامها قرب الآخرين، خصوصًا الأطفال والحوامل.

قد تترسب مكونات الدخان على الملابس والأثاث والسجاد والأسطح، فيما يُعرف بالتدخين من اليد الثالثة. ويكون الأطفال أكثر ملامسة لهذه الأسطح ووضعًا لأيديهم في أفواههم. وما تزال المخاطر الصحية لهذه البقايا أقل تحديدًا من مخاطر استنشاق الدخان مباشرة، لكن منع التدخين داخل المكان هو أفضل وسيلة لتقليلها؛ والتنظيف أو تعطير الجو لا يعوضان ذلك.

إذا كان أحد أفراد الأسرة يدخن، فاعرض المساعدة دون لوم. الاعتماد على النيكوتين حالة قابلة للعلاج، وليس مجرد ضعف إرادة. ويمكن للطبيب أو الصيدلي تقديم إرشاد سلوكي ومناقشة بدائل النيكوتين أو أدوية الإقلاع المناسبة بحسب الحالة. وإلى حين الإقلاع، تبقى قاعدة عدم التدخين داخل المنزل والسيارة ضرورية.

احجز موعدًا إذا تكرر السعال أو الصفير أو ضيق التنفس، أو زادت أعراض الربو بعد التعرض للدخان. ويحتاج الطفل الذي تتكرر لديه التهابات الصدر أو الأذن إلى تقييم طبي مع ذكر مصادر التعرض في المنزل وأماكن الرعاية.

اطلب الإسعاف فورًا عند حدوث ألم أو ضغط في الصدر، خصوصًا مع تعرق أو غثيان أو ألم يمتد إلى الذراع أو الفك، أو عند وجود ضيق تنفس شديد أو إغماء. لا تفترض أن هذه الأعراض مجرد تهيج من الدخان، ولا تؤخر المساعدة انتظارًا لتحسنها بعد مغادرة المكان.