احمِ نفسك وأسرتك من التدخين السلبي بخطوات عملية

التدخين السلبي هو استنشاق الدخان المنبعث من احتراق منتجات التبغ، والدخان الذي يخرجه الشخص المدخن. ويشمل ذلك السجائر والسيجار والغليون والشيشة. يحتوي هذا الخليط على مواد سامة ومسرطنة وجسيمات دقيقة يمكن أن تصل إلى أعماق الرئتين، ثم تؤثر في أعضاء أخرى.

في الأماكن المغلقة، ينتشر الدخان بين الغرف وقد يبقى في الهواء بعد انتهاء التدخين. أما في الخارج فيتبدد عادة بصورة أسرع، لكن الجلوس قرب المدخن، خصوصًا في الأماكن المزدحمة أو شبه المغلقة، يظل مصدرًا للتعرض. غياب الرائحة القوية لا يثبت أن الهواء خالٍ من الملوثات.

أضراره على البالغين

قد يسبب التعرض تهيج العينين والأنف والحلق والسعال، وقد يفاقم الربو وأمراض الرئة المزمنة. ويرتبط التعرض المتكرر بزيادة خطر سرطان الرئة ومرض القلب التاجي والسكتة الدماغية لدى غير المدخنين. ويمكن حتى للتعرض القصير أن يؤثر في وظيفة الأوعية الدموية، لذلك لا يُنصح بالتساهل معه لدى مرضى القلب.

أضراره على الأطفال والرضع

الأطفال أكثر حساسية للدخان لأن أجسامهم ورئاتهم لا تزال في طور النمو، ولأنهم لا يستطيعون دائمًا الابتعاد عن مصدره. ويزيد تعرضهم احتمالات مشكلات صحية تشمل:

• التهابات الجهاز التنفسي السفلي، مثل التهاب القصيبات والالتهاب الرئوي.
• التهابات الأذن الوسطى وتكرارها.
• نوبات ربو أكثر تكرارًا أو شدة، والسعال والصفير.
• تأثر نمو الرئتين ووظيفتهما.
• زيادة خطر متلازمة موت الرضيع المفاجئ.

أضراره أثناء الحمل

تعرض الحامل لدخان الآخرين يرتبط بانخفاض وزن المولود، وقد يزيد مخاطر مشكلات أخرى للحمل. لذلك ينبغي أن تكون حمايتها مسؤولية جميع أفراد المنزل، لا أن تُترك لها مهمة مغادرة المكان كلما أشعل أحدهم سيجارة. ويستمر الاحتياج إلى بيئة خالية من الدخان بعد الولادة لحماية الرضيع.

القاعدة الأكثر فاعلية هي منع التدخين داخل المنزل في جميع الأوقات، سواء كان الأطفال موجودين أم لا. تخصيص غرفة للتدخين أو الوقوف بجوار نافذة لا يمنع انتقال الملوثات إلى بقية المسكن. كما أن المراوح ومكيفات الهواء لا تجعل التدخين الداخلي آمنًا.

• اتفق مع أفراد الأسرة على قاعدة تشمل الجميع، وأبلغ الزوار بها قبل الزيارة عند الحاجة.
• اطلب ممن يدخن الخروج إلى مكان مفتوح بعيد عن الأبواب والنوافذ ومداخل الهواء.
• لا تعتمد على الشرفة إذا كان الدخان يعود منها إلى المنزل أو يصل إلى الجيران.
• أزل منافض السجائر من الداخل لتأكيد أن المنزل مساحة خالية من التدخين.
• اشرح القاعدة بلطف: «نحافظ على البيت خاليًا من الدخان لحماية صحة الجميع».

إذا تسرب دخان الجيران إلى مسكنك، تحدث مع إدارة المبنى بشأن تطبيق قواعد منع التدخين وفحص مسارات التسرب. قد يساعد إغلاق الفجوات في تقليل دخول الدخان، لكنه ليس حلًا مضمونًا. وإذا استُخدم جهاز تنقية بمرشح مناسب فقد يقلل بعض الجسيمات، لكنه لا يزيل جميع المواد الضارة ولا يغني عن وقف المصدر.

تتراكم ملوثات الدخان بسرعة داخل السيارة لصغر مساحتها. فتح النافذة أو تشغيل التكييف لا يحمي الركاب حماية كافية. اجعل سيارتك خالية من التدخين دائمًا، حتى عندما تكون وحدك، واطلب من السائق أو الراكب إطفاء السيجارة قبل بدء الرحلة.

• اختر المطاعم والمقاهي التي تمنع التدخين بالكامل؛ فقسم غير المدخنين داخل قاعة مشتركة لا يعزل الدخان.
• ابتعد عن تجمعات المدخنين عند المداخل ومحطات الانتظار، واختر مكانًا لا يتجه الدخان نحوه.
• في العمل، اطلب تطبيق سياسة منع التدخين، وناقش التعرض المتكرر مع المسؤول المختص.
• تحقق من قواعد منع التدخين في الحضانة ومنزل مقدم الرعاية قبل ترك طفلك.
• عند حجز إقامة، اختر منشأة خالية من التدخين قدر الإمكان، وليس مجرد غرفة تحمل هذا الوصف.

لا توجد مسافة واحدة تضمن الأمان في جميع الظروف الخارجية؛ فالرياح وكثافة التدخين وطبيعة المكان تؤثر في التعرض. الأفضل زيادة المسافة ومغادرة المنطقة إذا استمر وصول الدخان إليك، بدل الاعتماد على تغطية الأنف أو حبس النفس.

مرور دخان الشيشة عبر الماء لا يجعله آمنًا، كما يضيف الفحم ملوثات أخرى إلى الهواء. والسجائر الإلكترونية تطلق رذاذًا قد يحتوي على النيكوتين وجسيمات دقيقة ومواد ضارة؛ فهو ليس بخار ماء فقط. ورغم اختلاف تركيب الرذاذ عن دخان السجائر وعدم تساوي مخاطرهما بالضرورة، يُنصح بمنع استخدامهما داخل المنزل والسيارة، خاصة قرب الأطفال والحوامل.

هناك أيضًا بقايا تلوث تستقر على الملابس والأثاث والسجاد والأسطح بعد التدخين، وتُسمى أحيانًا «التدخين من اليد الثالثة». ما زالت تفاصيل مخاطرها الصحية قيد الدراسة، لكن الأطفال قد يلامسونها ويضعون أيديهم في أفواههم. غسل اليدين وتغيير الملابس الخارجية الملوثة قبل حمل الرضيع احتياطان إضافيان، وليسا بديلًا عن الإقلاع أو منع التدخين داخل المكان.

الإقلاع يحمي المدخن والمحيطين به، لكن الاعتماد على النيكوتين قد يجعل المحاولة صعبة. تحدث بهدوء عن فوائد ملموسة، مثل التنفس الأفضل وحماية الأطفال وتوفير المال. اعرض المساعدة بدل المراقبة أو التوبيخ، مع استمرار قاعدة منع التدخين في الأماكن المشتركة أثناء رحلة الإقلاع.

• شجعه على تحديد موعد للإقلاع والتعرف على المواقف التي تثير رغبته، مثل القهوة أو التوتر.
• ساعده على تجهيز بدائل بسيطة: المشي، وشرب الماء، والتنفس البطيء، والعلكة الخالية من السكر.
• اقترح دعمًا سلوكيًا من طبيب أو خدمة متخصصة للإقلاع عن التبغ.
• ناقشا مع الطبيب أو الصيدلي بدائل النيكوتين أو أدوية الإقلاع المناسبة؛ فاختيارها يختلف باختلاف الحالة الصحية، خصوصًا أثناء الحمل والرضاعة.
• احتفل بالتقدم، وتعامل مع التعثر كفرصة لتعديل الخطة لا كفشل نهائي.

قد تظهر رغبة شديدة في التدخين، وعصبية، وصعوبة تركيز، واضطراب نوم، وزيادة شهية. تكون هذه الأعراض عادة أشد في البداية ثم تتحسن تدريجيًا. يساعد النشاط البدني المنتظم، والنوم الكافي، والوجبات المتوازنة، وتقليل الكافيين إذا زاد الأرق. والجمع بين الدعم السلوكي والعلاج المناسب يزيد فرص النجاح.

راجع الطبيب إذا استمر السعال أو الصفير أو ضيق التنفس، أو أصبحت نوبات الربو أكثر تكرارًا، أو تكررت التهابات الصدر أو الأذن لدى طفلك. أخبره بوضوح عن التعرض للدخان في المنزل أو العمل. ويمكن للحامل أو مريض القلب أو الرئة طلب مساعدة مبكرة لوضع خطة تقلل التعرض وتدعم إقلاع أفراد الأسرة.

اطلب مساعدة طارئة عند حدوث ألم أو ضغط شديد في الصدر، أو ضيق تنفس شديد، أو ازرقاق الشفتين، أو إغماء. ولدى الطفل، تُعد صعوبة التنفس الواضحة أو الخمول غير المعتاد علامات تستدعي التقييم العاجل. لا تفترض أن الأعراض مجرد تهيج عابر بسبب الدخان، ولا تؤخر الرعاية انتظارًا لتحسن الهواء.