انخفاض ضغط الدم: 9 خطوات منزلية لتخفيف الأعراض

يُوصف ضغط الدم عادة بأنه منخفض عندما تقل القراءة عن 90/60 ملم زئبق. ومع ذلك، لا تكفي قراءة واحدة لتحديد الخطورة؛ فقد تكون هذه الأرقام معتادة لشخص لا يشكو من شيء. وفي المقابل، قد يسبب هبوط واضح عن المستوى المعتاد دوخة أو إغماء، حتى إذا لم تصل القراءة إلى هذا الحد.

تشمل الأعراض المحتملة الدوار، وزغللة الرؤية، والغثيان، والتعب، وصعوبة التركيز، والشعور بقرب الإغماء. وإذا ظهرت عند الوقوف، فقد يكون السبب هبوط الضغط الانتصابي. أما ظهورها بعد الطعام فقد يرتبط بانخفاض الضغط التالي للوجبات، وهو أكثر شيوعًا لدى كبار السن.

توقف عن المشي واجلس أو استلقِ فورًا لتجنب السقوط. يمكن رفع الساقين قليلًا إذا كان ذلك مريحًا ولا يسبب صعوبة في التنفس. لا تحاول قيادة السيارة أو استخدام السلالم حتى تزول الأعراض. وإذا كنت واعيًا وقادرًا على البلع، فقد يفيد شرب الماء، خاصة بعد التعرق أو قلة الشرب.

لا تعطِ طعامًا أو شرابًا لشخص فاقد الوعي. اطلب الطوارئ إذا لم يستعد وعيه سريعًا، أو ظهرت علامات الخطر المذكورة لاحقًا. أما إذا تحسنت الدوخة، فانتظر قليلًا ثم انهض ببطء، ولا تفترض أن تحسنها يعني زوال سببها.

1. اشرب الماء بانتظام

قد يقل حجم الدم المتداول عند الجفاف، فينخفض الضغط. وزّع شرب الماء خلال اليوم بدل انتظار العطش الشديد، واهتم بتعويض السوائل في الطقس الحار وبعد النشاط. وعند القيء أو الإسهال قد تكون محاليل الإماهة الفموية أنسب من الماء وحده لتعويض الأملاح، وفق إرشادات الصيدلي أو الطبيب.

لا توجد كمية واحدة مناسبة للجميع. إذا كنت مصابًا بقصور القلب أو مرض كلوي أو لديك تعليمات بتقييد السوائل، فالتزم بالخطة الموصوفة ولا تزد الشرب من تلقاء نفسك.

2. انتقل إلى الوقوف على مراحل

عند الاستيقاظ، حرّك القدمين والكاحلين أولًا، ثم اجلس على طرف السرير قليلًا قبل الوقوف. استخدم مسندًا ثابتًا إذا كنت غير متوازن. وينطبق ذلك أيضًا على النهوض من كرسي أو بعد الانحناء، لأن التغير السريع في الوضعية قد يزيد تجمع الدم في الساقين ويؤخر وصوله إلى الدماغ.

3. قسّم الطعام إلى وجبات أصغر

قد ينخفض الضغط بعد الوجبات الكبيرة لدى بعض الأشخاص. جرّب وجبات أصغر موزعة على اليوم، وراقب ارتباط الدوخة بالطعام. تجنب الوقوف المفاجئ بعد الأكل، واجلس قليلًا إذا شعرت بعدم الاتزان. لا تتجاوز الوجبات عمدًا؛ فقلة الأكل قد تزيد الضعف وتربك تفسير الأعراض.

4. عدّل مكونات الوجبة

إذا كانت الدوخة مرتبطة بالطعام، فقد يساعد تقليل الكميات الكبيرة من النشويات سريعة الامتصاص، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحلويات. اجمع بين البروتين والخضراوات والحبوب الكاملة ضمن غذاء متوازن. لا يلزم منع الكربوهيدرات تمامًا أو اتباع حمية صارمة، خصوصًا لدى كبار السن أو من لديهم نقص وزن.

5. ناقش كمية الملح مع الطبيب

قد يوصي الطبيب بزيادة محدودة للملح في حالات مختارة، لأن الصوديوم يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء. لكن تناول الملح بكثرة أو شرب الماء المالح ليس علاجًا آمنًا للجميع، وقد يفاقم ارتفاع الضغط أو احتباس السوائل. لا تستخدم أقراص الملح أو تعدّل الكمية إذا لديك مرض بالقلب أو الكلى دون مراجعة طبية.

6. قلّل التعرض للحرارة وتجنب الكحول

الحمامات شديدة السخونة والساونا والوقوف طويلًا في الجو الحار قد توسع الأوعية وتزيد التعرق، فتشتد الدوخة. استخدم ماءً معتدل الحرارة، وحافظ على تهوية المكان، وخذ فترات راحة في الظل. ويُفضّل تجنب الكحول لأنه قد يزيد الجفاف وهبوط الضغط، خاصة عند تناوله مع أدوية تؤثر في الضغط.

7. حرّك عضلات الساقين وتجنب الوقوف الثابت

يساعد المشي المنتظم وتمرين عضلات الساقين على دعم عودة الدم نحو القلب. أثناء الجلوس، حرّك الكاحلين وارفع الكعبين بالتناوب. وإذا اضطررت للوقوف طويلًا، بدّل وضعك وحرّك ساقيك. قد تفيد شد عضلات الفخذين والأرداف أو تقاطع الساقين وشدهما لدى بعض المصابين بهبوط الضغط الانتصابي، لكن الجلوس فورًا أولى عند قرب الإغماء.

8. اسأل عن الجوارب الضاغطة المناسبة

قد تقلل الجوارب الطبية الضاغطة تجمع الدم في الساقين، لكنها ليست مناسبة لكل شخص، كما يختلف تأثيرها بحسب طولها ودرجة ضغطها. يمكن للطبيب اختيار النوع المناسب، وقد يقترح وسائل ضغط أخرى بحسب الحالة. لا تشترِ ضغطًا مرتفعًا عشوائيًا، خاصة إذا لديك ضعف في الدورة الدموية الشريانية أو مشكلات جلدية بالساقين.

9. سجّل قراءات الضغط والظروف المحيطة بالأعراض

استخدم جهازًا موثوقًا بكُفّة مناسبة، واسترح جالسًا خمس دقائق قبل القياس، مع دعم الظهر والذراع ووضع القدمين على الأرض. دوّن القراءة والنبض وتوقيت الدوخة وعلاقتها بالوجبات والحرارة والأدوية. هذا السجل لا يعالج الانخفاض مباشرة، لكنه يساعد على اكتشاف المحفزات وتوجيه العلاج. لا تُجرِ قياسات الوقوف وحدك إذا كنت معرضًا للإغماء.

قد يرتبط انخفاض الضغط بالجفاف، أو الحمل، أو فقر الدم، أو النزيف، أو اضطرابات القلب والغدد والأعصاب. وقد تسببه بعض أدوية الضغط ومدرات البول وأدوية أخرى. لذلك فإن استمرار الأعراض يستدعي البحث عن السبب، وقد يطلب الطبيب تحاليل أو تخطيطًا للقلب بحسب القصة المرضية والفحص.

لا توقف دواءً موصوفًا أو تغيّر مواعيده بنفسك. ولا تعتمد على القهوة علاجًا ثابتًا؛ فتأثيرها مؤقت ومتفاوت وقد تسبب الخفقان. كذلك لا يُنصح بعرق السوس لرفع الضغط، لأنه قد يخفض البوتاسيوم ويسبب اضطراب النبض واحتباس السوائل. ولا يوجد طعام بعينه، بما فيه المانجو، يعالج هبوط الضغط.

احجز موعدًا إذا تكررت الدوخة، أو أثرت في نشاطك، أو بدأت بعد دواء جديد، أو سجلت قراءات منخفضة مصحوبة بأعراض. ويستحق الإغماء الجديد تقييمًا طبيًا، حتى إذا استعدت وعيك، خاصة لدى الحوامل وكبار السن أو بعد سقوط وإصابة.

اطلب مساعدة عاجلة عند وجود أي من العلامات التالية:

• ألم في الصدر، أو ضيق تنفس، أو خفقان شديد مع دوخة.
• ارتباك واضح، أو جلد بارد متعرق، أو تنفس سريع وضعف شديد.
• نزيف غزير، أو قيء دموي، أو براز أسود يشبه القطران.
• فقدان وعي مستمر، أو ضعف مفاجئ بأحد جانبي الجسم، أو صعوبة الكلام.

الخلاصة أن الترطيب والحركة المدروسة وتنظيم الوجبات قد تخفف الأعراض البسيطة، لكن أفضل خطة تعتمد على سبب انخفاض الضغط، لا على محاولة رفع القراءة وحدها.