دوار البحر: طرق طبيعية لتخفيف الغثيان والوقاية منه

يحافظ الجسم على توازنه بالجمع بين المعلومات القادمة من العينين والأذن الداخلية والمستقبلات الموجودة في العضلات والمفاصل. على متن القارب، قد تشعر الأذن الداخلية بالتأرجح بينما ترى العينان مقصورة تبدو ثابتة. هذا التعارض في الإشارات قد يثير الغثيان والدوخة لدى الأشخاص القابلين لدوار الحركة.

تختلف الحساسية من شخص لآخر، وقد تزيد لدى الأطفال والحوامل والمصابين بالصداع النصفي أو من لديهم تاريخ سابق لدوار السفر. كما قد يجعل قلة النوم والقلق والروائح النفاذة التجربة أسوأ. وقد يعتاد بعض الأشخاص الحركة خلال الرحلات الطويلة، لكن هذا التكيف ليس مضمونًا للجميع.

تبدأ الأعراض غالبًا أثناء حركة القارب، وقد تظهر تدريجيًا قبل الوصول إلى القيء. الانتباه إلى العلامات المبكرة يسمح بتغيير المكان أو التوقف عن القراءة قبل اشتداد الغثيان.

• غثيان أو انزعاج في المعدة، وقد يحدث قيء.
• دوخة أو شعور بعدم الثبات.
• شحوب وتعرق بارد وزيادة إفراز اللعاب.
• تثاؤب أو نعاس وصداع خفيف لدى بعض الأشخاص.

تتحسن الأعراض عادة بعد توقف الحركة، وإن بقي شعور خفيف بالتأرجح لبعض الوقت. أما الأعراض المستمرة أو التي تبدأ بعيدًا عن السفر فتحتاج إلى تقييم بدل افتراض أنها دوار بحر.

انظر إلى الأفق وابتعد عن الشاشات

وجّه نظرك إلى الأفق أو نقطة بعيدة ثابتة في اتجاه السير؛ فهذا يساعد على تقليل التعارض بين ما تراه وما يشعر به جهاز التوازن. تجنب القراءة والألعاب ومشاهدة الهاتف، لأنها تثبت نظرك على جسم قريب بينما يستمر القارب في الحركة. إذا تعذر رؤية الخارج، قد يفيد إغلاق العينين لفترة قصيرة.

اختر مكانًا أقل حركة

تكون الحركة عادة أقل قرب منتصف السفينة مقارنة بمقدمتها أو مؤخرتها، وقد تساعد المقصورة القريبة من مستوى الماء عند اختيار مكان النوم. أثناء اليقظة، ابحث عن موضع آمن يتيح رؤية الأفق. اسأل طاقم القارب عن المكان الأنسب، ولا تنتقل إلى سطح غير آمن أو تقف قرب الحواف بحثًا عن الهواء.

ثبّت رأسك وخذ قسطًا من الراحة

اجلس مواجهًا لاتجاه السير قدر الإمكان، وأسند رأسك وقلل حركاته المفاجئة. قد يساعد الاستلقاء مع إغلاق العينين إذا كان المكان مناسبًا. لا تنحنِ بشكل متكرر لالتقاط الأشياء، ولا تحاول إجبار نفسك على نشاط يزيد الغثيان. إذا بدأ القيء، اتخذ وضعًا آمنًا يمنع الاختناق، واطلب المساعدة عند الشعور بضعف واضح.

استفد من الهواء والتنفس الهادئ

قد يخفف الهواء النقي والابتعاد عن روائح الوقود والطعام والدخان الانزعاج. تنفس ببطء وبإيقاع مريح دون حبس النفس أو المبالغة في التنفس. هذه الخطوة تساعد على الاسترخاء، لكنها ليست علاجًا مضمونًا ولا تغني عن تغيير الوضع والمكان. التزم بتعليمات الطاقم، خاصة عند اشتداد الأمواج.

تجنب الوجبات الكبيرة والدسمة والحارة قبل الإبحار وأثناءه، واختر كمية صغيرة من طعام خفيف تتحمله، مثل الخبز أو البسكويت البسيط. لا حاجة إلى الصيام الطويل؛ فالمعدة الفارغة قد تزيد الانزعاج لدى بعض الناس. تناول الطعام ببطء، وتوقف إذا شعرت بأن الأكل يفاقم الغثيان.

• اشرب الماء على رشفات صغيرة ومتكررة بدل كمية كبيرة دفعة واحدة.
• تجنب الكحول، وقلل المشروبات التي تلاحظ أنها تزيد اضطراب المعدة.
• ابتعد عن الأطعمة والروائح التي تثير الغثيان لديك.
• إذا تكرر القيء، قد يفيد محلول الإماهة الفموي لتعويض السوائل والأملاح عند القدرة على الاحتفاظ به.

لا تمنع السوائل دوار البحر نفسه، لكنها تقلل خطر الجفاف المصاحب للقيء. وإذا لم تستطع الاحتفاظ بالسوائل، فلا تواصل الاكتفاء بالتدابير المنزلية.

الزنجبيل

يستخدم بعض الأشخاص الزنجبيل لتخفيف الغثيان، لكن الأدلة المتعلقة بدوار الحركة متباينة، لذلك لا يمكن اعتباره علاجًا مثبتًا لدوار البحر. يمكن تجربة كمية غذائية معتادة أو مشروب خفيف إذا كان مناسبًا لك، مع توقع فائدة محدودة أو عدم حدوث تحسن. وقد يسبب الزنجبيل حرقة أو اضطرابًا بالمعدة.

استشر الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام المكملات المركزة، خصوصًا أثناء الحمل أو عند تناول مميعات الدم أو وجود أمراض مزمنة. لا تساوي المكملات تناول الزنجبيل ضمن الطعام، كما أن اختلاف تركيب المنتجات يجعل نتائج استخدامها غير متوقعة.

أساور الضغط والروائح العطرية

تضغط بعض الأساور على نقطة محددة قرب الرسغ، لكن الدليل على فعاليتها في دوار الحركة غير حاسم. يمكن تجربتها كوسيلة إضافية إذا لم تسبب ألمًا أو تهيجًا، دون الاعتماد عليها وحدها. أما النعناع والليمون والزيوت العطرية فلا توجد أدلة قوية على منعها دوار البحر؛ وقد تزيد الروائح القوية الغثيان. لا تبتلع الزيوت العطرية.

• نم جيدًا في الليلة السابقة، وتجنب بدء الرحلة وأنت مرهق.
• اختر رحلة في ظروف بحرية أهدأ متى أمكن، مع الالتزام بإرشادات السلامة.
• رتب مكان الجلوس مبكرًا، وجهّز ماءً وطعامًا خفيفًا وأكياسًا للقيء.
• ابدأ النظر إلى الأفق وتجنب الشاشات قبل ظهور الغثيان.
• أخبر مرافقك أو الطاقم إذا كنت شديد القابلية لدوار البحر.

إذا كانت رحلاتك السابقة تترافق مع قيء شديد، فاستشر الصيدلي أو الطبيب قبل السفر بشأن خيارات الوقاية الدوائية. بعض الأدوية تكون أنفع عند استخدامها قبل بدء الحركة، وقد تسبب النعاس أو لا تناسب بعض الحالات. لا تعطِ الطفل دواء مخصصًا للبالغين، ولا تستخدم المهدئات من تلقاء نفسك.

لا. دوار الوضعة الانتيابي الحميد يسبب عادة نوبات دوران قصيرة مع تغييرات معينة في وضع الرأس، مثل التقلب في السرير، ويرتبط بتحرك بلورات دقيقة داخل الأذن الداخلية. أما دوار البحر فيرتبط بحركة وسيلة النقل. مناورات إعادة تموضع البلورات ليست علاجًا لدوار البحر، ولا ينبغي تجربتها لمجرد الشعور بالغثيان على القارب.

اطلب تقييمًا طبيًا إذا استمر الدوار بعد الرحلة دون تحسن، أو تكرر بعيدًا عن الحركة، أو صاحبه نقص سمع جديد. كذلك تحتاج إلى المساعدة عند القيء المتكرر أو قلة البول أو جفاف الفم أو الدوخة الشديدة عند الوقوف. الأطفال وكبار السن أكثر عرضة لمضاعفات الجفاف.

اطلب رعاية عاجلة إذا ظهرت صعوبة في الكلام، أو ضعف أو خدر مفاجئ، أو ازدواج الرؤية، أو صداع شديد غير معتاد، أو إغماء أو ألم بالصدر. لا تنسب هذه العلامات إلى دوار البحر. في الحالات المعتادة يكفي وصف الأعراض وعلاقتها بالسفر للتقييم، ولا يلزم التصوير بالرنين المغناطيسي روتينيًا إلا إذا اشتبه الطبيب في سبب آخر.