ترك الماء في صيام رمضان: هل له فوائد صحية؟

صيام رمضان يعني الامتناع عن الطعام والشراب من الفجر حتى المغرب، ثم تناول الطعام وتعويض السوائل ليلًا. ويختلف ذلك عن «الصيام المائي»، الذي يُستخدم لوصف الامتناع عن الطعام مع الاستمرار في شرب الماء، وعن الامتناع المطول عن الطعام والماء لأيام، وهو ممارسة تنطوي على مخاطر صحية.

هذا الاختلاف مهم عند قراءة الادعاءات الصحية؛ فنتائج الأبحاث على الصيام المتقطع الذي يسمح بالماء لا تنطبق تلقائيًا على صيام رمضان. كما تختلف الاستجابة بحسب طول النهار والطقس والنشاط والحالة الصحية، وما يتناوله الشخص بين الإفطار والسحور.

لا توجد أدلة سريرية قوية تدعم فكرة أن تعطيش الجسم يحسن الصحة أكثر من الصيام مع الحفاظ على الترطيب. وقد يرصد الباحثون تغيرات في بعض المؤشرات أثناء صيام رمضان، لكن فصل أثر الامتناع عن الماء عن أثر الطعام والوزن والنوم والنشاط ليس سهلًا.

كذلك، لا يصح اعتبار انخفاض الوزن السريع نتيجة قلة السوائل دليلًا على حرق الدهون؛ فقد يكون جزء منه فقدًا مؤقتًا للماء يعود بعد الشرب. ولا يُعد العطش الشديد أو قلة البول هدفًا صحيًا ينبغي السعي إليه.

هل العطش ينظف الجسم من السموم؟

تتولى الكلى والكبد معالجة الفضلات والتخلص منها بصورة مستمرة. ولا توجد حاجة إلى تجفيف الجسم لتفعيل هذه الوظائف. على العكس، قد تؤدي قلة السوائل إلى زيادة تركيز البول، وقد ترفع لدى بعض الأشخاص قابلية تكوّن الحصوات. ولا توجد أدلة كافية لاعتبار ترك الماء وسيلة لتقوية المناعة أو علاج الأمراض أو تسريع تجدد الخلايا لدى البشر.

قد يساعد الصيام بعض الأشخاص على تنظيم الوجبات وتقليل الأكل المتكرر، وقد يصاحبه تحسن في الوزن أو بعض مؤشرات سكر الدم والدهون. لكن هذه النتائج ليست مضمونة، وغالبًا ما تتأثر بمجموع السعرات وجودة الطعام وتغير الوزن. وقد تختفي الفائدة إذا أصبحت فترة الليل مليئة بالحلويات والمقليات والوجبات الكبيرة.

ومن الجوانب المفيدة أيضًا استغلال رمضان لبناء عادات أكثر انتظامًا، مثل الأكل بوعي وتقليل التدخين وتحسين اختيارات الطعام. أما الفوائد الروحية والنفسية للعبادة فهي جانب مختلف عن إثبات فائدة جسدية للامتناع عن الماء، ولا ينبغي الخلط بينهما.

يفقد الجسم الماء باستمرار عبر البول والتنفس والتعرق. وعند عدم الشرب، يحاول تقليل الفقد من خلال زيادة تركيز البول وتعديل الإشارات الهرمونية المرتبطة بالعطش. وهذه استجابة للمحافظة على توازن الجسم، وليست دليلًا على أن نقص الماء مفيد.

قد يستطيع كثير من البالغين الأصحاء تحمل الصيام مع تعويض السوائل ليلًا، لكن احتمال الجفاف يرتفع مع الحر والعمل البدني والرياضة الشديدة والحمى والإسهال والقيء. كما أن الشعور بالعطش وحده لا يحدد شدة الجفاف؛ إذ ينبغي الانتباه إلى الأعراض المصاحبة وكمية البول والحالة العامة.

الهدف هو تعويض احتياجات الجسم تدريجيًا، وليس إجباره على تحمل العطش. ولا توجد كمية واحدة تناسب الجميع؛ فالاحتياج يتغير بحسب حجم الجسم والطعام والطقس والنشاط والأمراض. ويمكن الاستفادة من الخطوات التالية:

• ابدأ الإفطار بالماء، ثم اشرب على فترات طوال المساء وحتى السحور بدلًا من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة.
• اجعل الماء مشروبك الأساسي، وأضف أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والطماطم والفاكهة والحساء قليل الملح.
• قلل المخللات والوجبات شديدة الملوحة؛ لأنها قد تزيد العطش وتصعّب ضبط تناول الصوديوم.
• حدّ من المشروبات السكرية؛ فهي تضيف سعرات كثيرة ولا تمنح ميزة خاصة للترطيب.
• اعتدل في القهوة والشاي، خاصة إذا كان الكافيين يسبب لك كثرة التبول أو يؤثر في النوم.
• اختر سحورًا متوازنًا يتضمن بروتينًا وحبوبًا كاملة وخضراوات، ولا تعتمد على الطعام الجاف والمالح وحده.

يمكن أن يساعد لون البول الأصفر الفاتح في تقدير الترطيب، لكنه ليس اختبارًا دقيقًا وحده؛ فبعض الأطعمة والأدوية والفيتامينات تغير لونه. وإذا كنت تتبع تقييدًا للسوائل بسبب مرض قلبي أو كلوي، فلا تزد الكمية من نفسك، بل التزم بالخطة الطبية.

حاول تقليل التعرض المباشر للشمس والبقاء في مكان معتدل الحرارة قدر الإمكان. واجعل التمارين المجهدة بعد الإفطار بوقت مناسب، عندما تستطيع الشرب، أو خفف شدتها ومدتها إذا مارستها نهارًا. وتوقف إذا شعرت بدوار أو ضعف غير معتاد.

كما يساعد النوم الكافي وتوزيعه بصورة مناسبة على الحد من الإرهاق والصداع. وليس كل صداع في رمضان دليلًا على الجفاف؛ فقد يرتبط بقلة النوم أو الانقطاع المفاجئ عن الكافيين أو أسباب أخرى. لذلك، لا تتجاهل الصداع الشديد أو الجديد، ولا تفترض أن شرب الماء سيعالج كل الأعراض.

تختلف سلامة الصيام من شخص إلى آخر. ويُنصح بالتقييم الطبي المسبق لمن لديهم أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية تتأثر بالطعام والسوائل. ويشمل ذلك خصوصًا:

• مرضى الكلى، ومن لديهم حصوات متكررة أو تاريخ من إصابة كلوية حادة.
• مرضى السكري، خاصة مستخدمي الإنسولين أو الأدوية التي قد تسبب هبوط السكر.
• مرضى القلب ومن يتناولون مدرات البول أو لديهم تعليمات بتحديد السوائل.
• الحوامل والمرضعات، بحسب الحالة الصحية والتغذية واحتياجات الطفل.
• كبار السن، خصوصًا مع ضعف الإحساس بالعطش أو صعوبة الحركة.

لا تغيّر مواعيد الأدوية أو توقفها دون استشارة. وإذا كنت تعاني مرضًا حادًا مصحوبًا بقيء أو إسهال أو حمى، فقد تحتاج إلى تعويض مستمر للسوائل، ويكون تجنب الجفاف أولوية صحية.

اطلب تقييمًا طبيًا إذا تكرر الدوار أثناء الصيام، أو انخفض البول بوضوح، أو أصبح شديد القتامة مع تعب وعطش ملحوظين. ويستدعي ألم الخاصرة أو وجود دم في البول مراجعة الطبيب أيضًا، خصوصًا لدى من لديهم تاريخ مع الحصوات.

أما الإغماء أو الارتباك أو النعاس غير المعتاد أو الدوار الشديد المستمر أو قلة البول الشديدة، فهي علامات تستدعي قطع الصيام وطلب المساعدة العاجلة. إذا كان الشخص واعيًا ويستطيع البلع، يمكنه البدء بشرب السوائل، لكن لا تعطِ شرابًا لمن فقد الوعي. وعند مرضى السكري، تستدعي علامات هبوط السكر أو ارتفاعه الشديد التصرف وفق الخطة الطبية دون انتظار الإفطار.

يمكن أن يكون رمضان فرصة لتحسين العادات الغذائية، لكن الامتناع عن الماء ليس علاجًا ولا وسيلة مثبتة لتنظيف الجسم. احرص على تعويض السوائل ليلًا، وتناول غذاء متوازنًا، وراقب الأعراض بدلًا من تحملها قسرًا. وتبقى ملاءمة الصيام لحالتك الصحية مسألة فردية يناقشها الطبيب معك، خاصة عند وجود مرض مزمن.