كيف تقلل خطر السرطان؟ عادات وفحوص تحمي صحتك

السرطان مجموعة أمراض تنمو فيها خلايا بصورة غير منضبطة، وقد تغزو الأنسجة المجاورة أو تنتقل إلى أعضاء أخرى. وينشأ عادة نتيجة تراكم تغيرات في المادة الوراثية للخلايا، تتأثر بعوامل بيولوجية وبيئية وسلوكية. وتختلف عوامل الخطر باختلاف نوع السرطان، لذلك لا توجد خطة واحدة تمنع كل أنواعه.

هناك فرق بين الوقاية والكشف المبكر: فالوقاية تقلل احتمال نشوء المرض، بينما يهدف الكشف المبكر إلى العثور عليه قبل ظهور الأعراض أو في مرحلة يسهل علاجها. وبعض الفحوص، مثل فحص عنق الرحم وفحوص معينة للقولون، قد تكشف تغيرات سابقة للسرطان يمكن علاجها لمنع تطورها.

التدخين من أهم عوامل الخطر القابلة للتجنب، ولا يقتصر ضرره على الرئة؛ إذ يرتبط بسرطانات الفم والحنجرة والمثانة وأعضاء أخرى. والشيشة والتبغ غير المدخن ليسا بديلين آمنين. كما أن التعرض لدخان الآخرين يرفع خطر الإصابة بسرطان الرئة، لذا احرص على أن يكون المنزل والسيارة خاليين من التدخين.

الإقلاع مفيد في أي عمر، حتى بعد سنوات طويلة من التدخين. اطلب دعمًا من الطبيب أو عيادة الإقلاع؛ فالجمع بين الدعم السلوكي والعلاجات المناسبة يزيد فرص النجاح. ولا تعتبر السجائر الإلكترونية خالية من الضرر أو وسيلة للوقاية من السرطان، وناقش خيارات الإقلاع المعتمدة بدل الانتقال العشوائي بين المنتجات.

يرتبط النمط الغذائي الصحي بانخفاض خطر بعض أنواع السرطان، خصوصًا عندما يساعد على ضبط الوزن ويوفر الألياف. ولا يوجد صنف واحد يمنع السرطان أو يزيل الخلايا السرطانية، مهما شاع وصفه بأنه غني بمضادات الأكسدة.

• نوّع الخضراوات والفواكه، واجعل البقول والحبوب الكاملة جزءًا منتظمًا من وجباتك.
• قلل اللحوم المصنعة، مثل النقانق واللانشون، وقلل تناول اللحوم الحمراء.
• اختر مصادر بروتين متنوعة، مثل العدس والفاصوليا والسمك والدواجن.
• قلل المشروبات السكرية والأطعمة مرتفعة السعرات التي يسهل الإفراط فيها.
• تجنب الكحول؛ فهو يزيد خطر عدة سرطانات، وكلما قل استهلاكه قل الخطر المرتبط به.

لا يُنصح بالمكملات الغذائية بهدف الوقاية من السرطان دون سبب طبي. وقد تسبب الجرعات المرتفعة من بعض المكملات ضررًا؛ فمكملات بيتا كاروتين مثلًا قد تزيد خطر سرطان الرئة لدى المدخنين. عالج أي نقص غذائي بناءً على تقييم مختص، لا على الدعاية.

زيادة الدهون في الجسم ترتبط بارتفاع خطر عدة سرطانات، منها سرطان القولون وبطانة الرحم والثدي بعد انقطاع الطمث. وتساعد الحركة على ضبط الوزن، ولها فوائد وقائية تتجاوز خسارته. ابدأ بما يناسب لياقتك، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، ثم زد النشاط تدريجيًا.

يُنصح معظم البالغين بنشاط متوسط الشدة لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا، أو نشاط شديد لمدة تتراوح بين 75 و150 دقيقة، مع تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعيًا. قلل الجلوس المتواصل وانهض للتحرك خلال اليوم. وإذا كان لديك مرض مزمن أو قيود حركية، فاختر خطة مناسبة بالتعاون مع الطبيب، وتجنب الحميات القاسية.

التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس أو أجهزة تسمير البشرة يزيد خطر سرطان الجلد. والحماية مطلوبة حتى في الأيام الغائمة، خاصة عند البقاء خارج المنزل مدة طويلة. تجنب أجهزة التسمير، ولا تعتمد على اكتساب لون أسمر بوصفه علامة صحة أو حماية.

• ابحث عن الظل عندما تكون الأشعة قوية، خصوصًا حول منتصف النهار.
• ارتدِ ملابس واقية وقبعة واسعة الحواف ونظارة شمسية مناسبة.
• استخدم واقيًا واسع الطيف بعامل حماية 30 أو أكثر على الجلد المكشوف.
• جدد الواقي كل ساعتين، وبعد السباحة أو التعرق، وفق تعليمات المنتج.

واقي الشمس مكمل للملابس والظل، وليس تصريحًا بإطالة التعرض للشمس. وتستحق حماية الأطفال اهتمامًا خاصًا لتقليل الضرر المتراكم عبر السنوات.

بعض العدوى المزمنة ترفع خطر السرطان. يساعد لقاح فيروس الورم الحليمي البشري على الوقاية من معظم سرطانات عنق الرحم وبعض سرطانات أخرى مرتبطة بالفيروس، وتكون فائدته الأكبر قبل التعرض للعدوى. ويقي لقاح التهاب الكبد ب من عدوى قد تؤدي إلى تليف الكبد وسرطانه. تُحدد الأعمار والفئات المستحقة وفق البرنامج المحلي والتقييم الطبي.

استخدام الواقي أثناء العلاقة الجنسية يقلل انتقال بعض العدوى لكنه لا يمنع فيروس الورم الحليمي تمامًا. وتجنب مشاركة الإبر والأدوات الملوثة بالدم. لا يوجد لقاح لالتهاب الكبد ج، لكن اكتشافه وعلاجه قد يقللان مضاعفاته وخطر سرطان الكبد. كما أن علاج جرثومة المعدة عند تشخيصها قد يقلل خطر سرطان المعدة، دون أن يعني ذلك ضرورة فحص الجميع.

إذا كنت تعمل في بيئة تتضمن الأسبستوس أو غبار السيليكا أو مواد كيميائية خطرة، التزم بإجراءات السلامة والتهوية ومعدات الوقاية. ولا تحاول إزالة مواد يُشتبه باحتوائها على الأسبستوس بنفسك. وفي المناطق المعروفة بارتفاع غاز الرادون، يمكن الاستفسار عن فحصه في المنازل وطرق خفض مستواه.

تجنب التعرض الإشعاعي غير الضروري، لكن لا تؤجل أشعة يحتاجها تشخيصك خوفًا من السرطان؛ فالفائدة الطبية غالبًا تفوق الخطر عند استخدامها بصورة مناسبة. أخبر الطبيب بالفحوص السابقة لتجنب التكرار غير اللازم.

تعتمد الفحوص على العمر والأعضاء الموجودة والتاريخ الشخصي والعائلي والإرشادات المحلية. وقد تشمل تصوير الثدي بالماموغرام، وفحص عنق الرحم، وفحوص القولون والمستقيم. أما تصوير الرئة المقطعي منخفض الجرعة فيناسب فئات محددة ذات تاريخ تدخين مرتفع، وليس جميع الناس.

إذا تكرر نوع معين من السرطان في العائلة، أو حدث في عمر مبكر، فقد تحتاج إلى استشارة وراثية وخطة متابعة مختلفة. ولا تُعد تحاليل دلالات الأورام أو تصوير الجسم كاملًا بديلًا مناسبًا لفحوص التحري الموصى بها لدى الأصحاء؛ فقد تقود إلى نتائج مضللة وإجراءات غير ضرورية.

معظم الأعراض التالية لها أسباب غير سرطانية، لكن استمرارها أو ظهورها دون تفسير يستدعي التقييم، بدل التشخيص الذاتي أو الانتظار الطويل:

• كتلة جديدة، أو قرحة لا تلتئم، أو شامة يتغير حجمها أو شكلها أو لونها.
• فقدان وزن غير مقصود، أو تعب شديد مستمر، أو حمى وتعرق ليلي متكرر.
• دم في البول أو البراز، أو نزف مهبلي غير معتاد، خاصة بعد انقطاع الطمث.
• تغير مستمر في التبرز أو التبول، أو انتفاخ متكرر غير معتاد.
• سعال مستمر، أو بحة، أو صعوبة بلع، أو ألم غير مفسر.

اطلب رعاية عاجلة عند نزف غزير أو ضيق نفس شديد أو سعال مصحوب بالدم. ولا تنتظر موعد فحص دوري إذا ظهرت أعراض، حتى لو كانت نتيجة فحصك السابق طبيعية. ابدأ بخطوة وقائية قابلة للاستمرار، وراجع الطبيب لتحديد التطعيمات والفحوص الأنسب لك.