مكملات حرق الدهون: ما حقيقتها وكيف تحمي صحتك؟

قد يظهر في بعض الأبحاث انخفاض محدود في الوزن أو أحد قياسات الجسم بعد استخدام مكمل لأسابيع، لكن ذلك لا يجعله علاجًا مثبتًا للسمنة. وقد يكون المشاركون قد غيّروا طعامهم أو زادوا نشاطهم أيضًا، فتحتاج مساهمة المكمل وحده إلى مقارنة دقيقة مع مجموعة مشابهة لا تتناوله.

الأهم أن الفائدة الإحصائية لا تساوي بالضرورة فائدة صحية ملموسة. فقد يكون الفرق صغيرًا، أو لا يستمر بعد التوقف، أو لا ينطبق على أشخاص لديهم أمراض مزمنة. لذلك لا يوجد أساس لاعتبار عبارة «خلال شهر» ضمانًا للنتيجة أو دليلًا على أمان الاستخدام المتكرر.

كلمة «الدهون» تُستخدم أحيانًا دون تحديد، مع أن المؤشرات التالية تختلف في معناها وطريقة تقييمها:

• وزن الجسم: يشمل الدهون والعضلات والماء والعظام ومحتويات الجهاز الهضمي.
• دهون الجسم: نسيج يخزن الطاقة، وتختلف مخاطره باختلاف كميته وتوزيعه، خصوصًا حول أعضاء البطن.
• دهون الدم: تشمل الكوليسترول والدهون الثلاثية، وتقاس بتحاليل الدم.

قد يساعد منتج على خفض الدهون الثلاثية دون أن يؤدي إلى خسارة دهون البطن. كذلك قد ينخفض الوزن سريعًا بسبب فقد السوائل أو تغير مخزون الجليكوجين، وليس بسبب حرق كمية مماثلة من الدهون. ومدرات البول والملينات لا تحقق خسارة صحية لدهون الجسم، وقد تسبب الجفاف واضطراب الأملاح.

وجود مرجع منشور لا يعني أن كل ما يقال في الإعلان صحيح. فقد تتناول الدراسة مادة مختلفة أو تركيبة محددة، بينما يُسوَّق منتج آخر اعتمادًا عليها. وعند قراءة خبر عن مكمل، ابحث عن الإجابات التالية:

• هل أُجريت الدراسة على البشر أم على الحيوانات أو الخلايا فقط؟
• هل وُزّع المشاركون عشوائيًا، وهل وُجدت مجموعة للمقارنة؟
• هل قيسَت الدهون مباشرة أم اكتفى الباحثون بالوزن؟
• هل كان الفرق بين المجموعتين مهمًا عمليًا، أم مجرد تغير صغير؟
• هل استمرت المتابعة بما يكفي لرصد الأضرار واستمرار النتيجة؟
• هل تكررت النتائج في أبحاث مستقلة، وهل أُعلن عن التمويل وتضارب المصالح؟

وتحتاج قياسات الدهون نفسها إلى تفسير؛ فالموازين المنزلية التي تقدّر تركيب الجسم تتأثر بالترطيب والطعام والتمرين. لذلك لا يكفي اختلاف قراءة واحدة قبل المكمل وبعده لإثبات أنه خفّض الدهون.

الكافيين والمكونات المنبهة

قد يرفع الكافيين استهلاك الطاقة مؤقتًا بدرجة محدودة، لكن هذا لا يترجم بالضرورة إلى نزول مهم ومستدام في الوزن. ومع الاعتياد قد يضعف بعض تأثيره. وقد تسبب المنتجات المنبهة الأرق والقلق والرعشة والخفقان، خصوصًا عند جمعها مع القهوة ومشروبات الطاقة.

الشاي الأخضر ومستخلصاته

شرب الشاي ليس مماثلًا لتناول مستخلص مركز في كبسولة. التأثير المحتمل لمستخلصات الشاي الأخضر على الوزن محدود وغير ثابت، وقد ارتبطت بعض المستخلصات المركزة بإصابة الكبد. لذا لا ينبغي اعتبار كلمة «نباتي» مرادفًا للأمان.

الألياف القابلة للذوبان

قد تساعد بعض الألياف على الشبع وتحسين حركة الأمعاء، لكن أثرها على الوزن يختلف ولا يغني عن تعديل الطعام. وقد تسبب انتفاخًا، وبعض أنواعها يحتاج إلى سوائل كافية وقد لا يناسب من لديهم صعوبة في البلع. كما قد تؤثر في امتصاص بعض الأدوية، لذلك يُستحسن سؤال الصيدلي عن طريقة استخدامها.

الكارنيتين وحمض اللينوليك المترافق وغيرها

تُسوَّق مواد متعددة باعتبارها محفزات لحرق الدهون، لكن النتائج البحثية متفاوتة، وعندما تظهر فائدة تكون غالبًا محدودة. ولا يثبت الدور الطبيعي لمادة داخل الخلية أن تناول المزيد منها يسرّع خسارة الدهون. كما أن خلط مكونات كثيرة لا يضمن فاعلية أكبر وقد يجعل تقييم الأمان أصعب.

تختلف رقابة المكملات بحسب البلد، ولا تخضع دائمًا لمتطلبات إثبات الفاعلية نفسها المفروضة على الأدوية. وقد تحتوي بعض منتجات التنحيف غير الموثوقة على مواد دوائية غير معلنة، أو كميات من المنبهات تختلف عن المكتوب. أما عبارات «نتائج مضمونة» و«إذابة الدهون دون حمية» فهي إشارات تسويقية تستدعي الشك.

• قد تتداخل المكونات مع أدوية القلب والضغط والسكري ومضادات التخثر.
• قد ترفع بعض المنبهات ضغط الدم أو تزيد اضطرابات النبض.
• قد تسبب بعض المستخلصات مشكلات كبدية أو أعراضًا هضمية مزعجة.
• قد يؤدي الاعتماد عليها إلى تأخير علاج سبب طبي لزيادة الوزن أو إلى حميات قاسية.

الحوامل والمرضعات والأطفال والمراهقون، ومن لديهم أمراض القلب أو الكبد أو الكلى، يحتاجون إلى حذر خاص، ولا ينبغي لهم تناول مكملات التنحيف دون تقييم طبي. وحتى شهادة فحص جودة المنتج لا تثبت أنه فعّال لإنقاص الوزن.

تحدث خسارة الدهون عندما يصبح استهلاك الطاقة أقل من احتياج الجسم بقدر مناسب يمكن الاستمرار عليه. لا يتطلب ذلك التجويع أو حذف مجموعة غذائية كاملة، بل خطة تناسب الصحة والقدرة المادية والروتين اليومي.

• اجعل الخضراوات والحبوب الكاملة والبقول مصادر منتظمة للألياف.
• تناول مصادر بروتين مناسبة للحفاظ على العضلات، مع مراعاة أي قيود طبية.
• قلل المشروبات المحلاة والأطعمة عالية السعرات قليلة الإشباع.
• اجمع بين الحركة اليومية وتمارين تقوية العضلات حسب قدرتك.
• اهتم بالنوم، وراقب متوسط الوزن ومحيط الخصر بدلًا من تقلبات يوم واحد.

إذا لم تكفِ هذه الخطوات، فقد يوصي الطبيب بعلاج دوائي معتمد للسمنة أو خيارات أخرى وفق مؤشر كتلة الجسم والأمراض المصاحبة. هذه العلاجات تختلف عن المكملات، ولها شروط استخدام ومتابعة وموانع محددة.

استشر الطبيب قبل بدء مكمل للتنحيف إذا كنت تتناول أدوية منتظمة أو لديك مرض مزمن. واطلب تقييمًا إذا زاد وزنك سريعًا دون تفسير، أو ترافق ذلك مع تورم أو تعب شديد، أو وجدت صعوبة مستمرة في ضبط الوزن رغم خطة مناسبة.

أوقف المكمل واطلب مساعدة عاجلة إذا ظهر ألم في الصدر أو إغماء أو خفقان شديد أو ضيق تنفس. كما يستلزم اصفرار الجلد أو العينين، والبول الداكن، والألم البطني الشديد تقييمًا سريعًا. وخذ العبوة أو صورة مكوناتها معك؛ فمعرفة المنتج تساعد على تحديد السبب والتعامل معه.