كيف تحمي جسمك من البرد وتحافظ على دفئه بأمان؟

ينتج الجسم الحرارة باستمرار، ويفقد جزءًا منها عبر الجلد والتنفس. ينتقل الدفء إلى الهواء والأجسام الأبرد المحيطة، كما يفقد الجسم حرارة عند ملامسة سطح بارد أو تبخر العرق. وتزيل الرياح طبقة الهواء الدافئ القريبة من الجلد، فتجعل التعرض للبرد أشد، بينما تزيد الملابس المبتلة فقدان الحرارة وتقلل قدرتها على العزل.

لهذا تعمل الملابس الواقية أساسًا بحبس طبقات من الهواء وتقليل انتقال الحرارة، لا بإنتاجها. وقد يحدث انخفاض حرارة الجسم حتى عندما لا تكون درجة حرارة الجو تحت الصفر، خاصة مع المطر أو الملابس الرطبة أو البقاء طويلًا في ماء بارد. والاعتياد على الأجواء الباردة لا يلغي هذه المخاطر.

تسمح الملابس متعددة الطبقات بتعديل العزل حسب الطقس والنشاط. والهدف هو الشعور بالدفء دون تعرق زائد، لأن الرطوبة قد تجعلك تبرد سريعًا عند التوقف عن الحركة. اختر ملابس مريحة لا تضغط على الأطراف ولا تعيق الحركة.

• طبقة داخلية تنقل الرطوبة: اختر نسيجًا مناسبًا مثل الصوف أو الأقمشة الرياضية التي تساعد على إبعاد العرق عن الجلد. القطن المبتل يجف ببطء، لذلك ليس الخيار الأفضل للنشاط الطويل في البرد.
• طبقة وسطى عازلة: تساعد الملابس الصوفية أو المصنوعة من الفليس على احتجاز الهواء الدافئ. ويمكن زيادة العزل وفق شدة البرودة.
• طبقة خارجية واقية: اختر سترة تصد الرياح وتقاوم المطر، ويفضل أن تسمح بخروج بعض بخار العرق.
• تعديل الطبقات مبكرًا: افتح تهوية السترة أو خفف طبقة قبل التعرق الشديد، ثم أعدها عند الراحة.

في الرحلات أو العمل الخارجي، احمل طبقة إضافية وجوارب جافة داخل حقيبة تحميها من الماء. ولا تعتمد على المظهر الشتوي للملابس وحده؛ فمقاومة البلل والرياح وملاءمة المقاس عوامل مهمة بقدر السماكة.

تحتاج الأجزاء المكشوفة إلى تغطية مناسبة، خصوصًا الأذنين والأنف والأصابع. ارتدِ قبعة وغطاءً للرقبة وقفازات عازلة. وقد توفر القفازات التي تجمع الأصابع دفئًا أكبر من القفازات المنفصلة الأصابع في الأجواء الشديدة البرودة. واحرص على ألا يعيق غطاء الوجه التنفس أو الرؤية.

اختر حذاءً عازلًا مناسبًا للمطر أو الثلج، مع مساحة تسمح بتحريك الأصابع. لا تكدس الجوارب داخل حذاء ضيق؛ فالضغط قد يضعف الدورة الدموية ويزيد الإحساس بالبرد. بدّل الجوارب المبتلة سريعًا، وافحص لون الجلد والإحساس في الأطراف إذا طال بقاؤك خارج المنزل.

حافظ على حرارة مريحة في الغرف المستخدمة، وعالج تسرب الهواء البارد دون سد فتحات التهوية الضرورية. يُنصح عادة بألا تقل حرارة الغرف المستخدمة عن نحو 18 درجة مئوية، خاصة لكبار السن وذوي الحركة المحدودة أو الأمراض المزمنة، مع مراعاة احتياجات كل شخص. تساعد الستائر والملابس المنزلية الدافئة والبطانيات على تحسين الراحة.

• أبعد المدفأة عن الستائر والفراش والملابس، واتبع تعليمات تشغيلها.
• لا تستخدم الفحم أو الشوايات أو مولدات الوقود داخل المنزل أو الأماكن المغلقة.
• لا تعتمد على فرن الغاز لتدفئة الغرفة، وثبت كاشفًا لأول أكسيد الكربون عند استخدام أجهزة احتراق.
• تجنب وضع قربة ساخنة مباشرة على الجلد، خصوصًا عند ضعف الإحساس أو الدورة الدموية.

أول أكسيد الكربون غاز لا لون له ولا رائحة، وقد يسبب صداعًا ودوخة وغثيانًا. إذا ظهرت هذه الأعراض لدى أكثر من شخص أثناء تشغيل جهاز تدفئة، فاخرجوا فورًا إلى الهواء الطلق واتصلوا بالطوارئ، ولا تعودوا قبل التأكد من سلامة المكان.

تساعد الحركة المعتدلة على إنتاج الحرارة، لكن النشاط المجهد قد يسبب تعرقًا شديدًا أو يضغط على القلب لدى المعرضين للخطر. ابدأ تدريجيًا، وخذ فترات راحة في مكان دافئ، وتوقف إذا شعرت بألم في الصدر أو دوخة أو ضيق نفس غير معتاد. تجنب الخروج منفردًا في الظروف القاسية، وتابع توقعات الطقس والرياح.

تناول وجبات منتظمة واشرب السوائل حتى إن كان العطش أقل وضوحًا. تمنح المشروبات الدافئة غير الكحولية شعورًا بالراحة، لكنها لا تعوض الملابس والمأوى. تجنب الكحول بغرض التدفئة؛ فقد يمنح إحساسًا مضللًا بالدفء ويزيد فقدان الحرارة ويضعف تقدير الخطر.

يفقد الرضع الحرارة بسهولة، وقد يعجز كبار السن عن الشعور بالبرد أو التعامل معه بكفاءة. كما قد تزيد صعوبة الحفاظ على الدفء لدى المصابين بسوء التغذية أو بعض أمراض الغدة الدرقية والأعصاب والدورة الدموية، ولدى من تقل حركتهم. وبعض الأدوية تؤثر في اليقظة أو تنظيم الحرارة؛ ناقش ذلك مع الطبيب دون إيقافها بنفسك.

تفقد الأقارب المعرضين للخطر، وتأكد من توافر التدفئة والطعام والملابس الجافة. وللرضع، استخدم ملابس نوم مناسبة أو كيس نوم ملائمًا، وتجنب البطانيات الفضفاضة وتغطية الرأس أثناء النوم داخل المنزل. لا تضع مصادر حرارة مباشرة في سرير الرضيع، وتجنب الإفراط في تدفئته.

اطلب مساعدة طارئة عند الاشتباه بانخفاض حرارة الجسم، خاصة مع ارتباك أو ثقل الكلام أو بطء التنفس أو نعاس غير معتاد أو صعوبة الحركة. قد يكون الارتجاف واضحًا في البداية، ثم يتوقف رغم استمرار البرودة، وهذا ليس علامة تحسن. وعند الرضع، قد تظهر برودة الجلد والخمول وضعف الرضاعة.

أثناء انتظار المساعدة، انقل المصاب برفق إلى مأوى، وانزع الملابس المبتلة، وجففه وغطه بطبقات جافة مع تدفئة الجذع تدريجيًا. يمكن تقديم شراب دافئ فقط إذا كان يقظًا تمامًا ويستطيع البلع. لا تستخدم حمامًا ساخنًا أو حرارة مباشرة، ولا تفرك الأطراف. إذا كان غير مستجيب ولا يتنفس طبيعيًا، اتبع تعليمات الطوارئ للإنعاش.

يحتاج الجلد المخدر أو الأبيض أو الرمادي أو المتصلب، أو ظهور فقاعات بعد التعرض للبرد، إلى تقييم عاجل لاحتمال قضمة الصقيع. احمِ المنطقة ولا تدلكها ولا تمشِ على القدم المصابة إن أمكن، وتجنب إذابتها إذا كان تجمدها مجددًا محتملًا. أما الشعور المستمر بالبرد دون سبب واضح، خاصة مع تعب أو شحوب أو تغير الوزن، فيستدعي موعدًا طبيًا لتقييم السبب.